Säännöllisen treenirutiinin pitäminen ei aina ole mahdollista – hei, työ, perhe, elämää tapahtuu – ja se voi olla vakavasti turhauttavaa. Mutta kun olet valmis laskeutumaan takaisin kuntosalille, ensimmäinen harjoitus tuntuu järjettömän rankalta, eikö niin? Tässä on mitä kehollesi tapahtuu tauon jälkeen.
autot kirjaimella dJos kyseenalaistat, voiko kaikki kovalla työllä ansaittu lihas kadota niin nopeasti, lyhyt vastaus on ei.
Puhutaan voimien kasvusta. Jos lopetat vastusharjoittelun, menetät voimasi noin puolet siitä nopeudesta, jonka se sai, selittää Pete McCall, M.S., C.S.C.S. ja liikuntafysiologi American Council on Exercise . Joten jos olisit lisännyt jalkasi voimaa 50 prosenttia 10 viikon ohjelman jälkeen ja sitten lopettanut jalkojen käytön kokonaan, menetät puolet voimastasi 10 viikossa ja kaikki 20 viikon kuluttua. Tietysti on tärkeää huomata, että joskus on todella hyvä idea jättää treeni väliin. Tai kaksi.
Mutta tuo kurssi voi vaihdella.
Se riippuu esimerkiksi siitä, kuinka kovaa harjoittelit ennen lopettamista, lopetitko kokonaan – tai vain vähensitkö harjoitusten määrää – ja kalorien saannistasi. Mike Fantigrassi, M.S., a NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja korjaavan harjoituksen ja suorituskyvyn parantamisen asiantuntija, sanoo ravinnolla olevan tärkeä rooli. 'Jos jonkun kalorien saanti on liian korkea, se voi johtaa rasvan lisääntymiseen. Joten on mahdollista, että jotkut ihmiset menettävät määritelmänsä rasvan lisääntymisen vuoksi vain yhdestä kahteen viikossa, hän sanoo. Spektrin toisessa päässä, jos joku säilyttää saman energiatasapainon (kuinka monta kaloria poltat suhteessa ottamaan) vaikka hän on lopettanut harjoittelun, kestäisi paljon kauemmin menettää määritelmä.
Siinä se sanoi on syy, miksi tunnet olosi niin väsyneeksi ensimmäisen harjoituksen aikana, varsinkin jos teet nopeusvälejä.Tutkimukset ovat osoittaneet, että kardiokunto häviää nopeammin kuin voimaharjoittelun rakentama kunto, McCall sanoo. Toisin sanoen tuo Spinning-tunti tuntuu raskaammalta kuin painojen nostaminen.
Ja lopuksi, muut tekijät tulevat peliin, kun lihaksesi määritelmä heikkenee. Sellaiset asiat kuin genetiikka, ikä – menetämme kolmesta viiteen prosenttia lihasmassasta vuosikymmenessä täytettyämme 30, McCall sanoo – stressitasoilla, unella ja aineenvaihdunnalla on kaikki osansa siihen, kuinka nopeasti voimat menetetään. Vaikka et selvästikään voi hallita genetiikkaasi tai ikääsi, sinä voi yritä vähentää stressiä ja kirjata tarpeeksi zzz:iä.
Joten mistä tiedät, oletko huonossa kunnossa?
No, se on henkilökohtainen asia, joka voi tarkoittaa erilaista jokaiselle. Mutta McCall sanoo, että jos olet lopettanut harjoittelun neljäksi kuukaudeksi tai useammaksi kuukaudeksi, olet luultavasti menettänyt tarpeeksi lihaskuntoa ja kardiokestävyyttä palauttaaksesi sinut aloittelijatasolle.
Siitä huolimatta, on aina hyvä idea aloittaa hitaasti, kun palaat rutiiniin, jotta vältytään loukkaantumiselta. Ja muista, voit *voi-*ja *tulet-*tee tämän.
