Kuinka olla aito itsesi ja rakastaa elämääsi

Muutama vuosi sitten istuin perhebrunssilla ja kuuntelin iäkkään sukulaisen röyhkeästi rasistisia ja homofobisia huomautuksia. Huoneessa oli niin hiljaista, että olisit voinut kuulla neulan putoavan – neulalla, jolla olisin voinut tönäistä häntä. Aikoiko joku haastaa hänet? Ilmeisesti ei. Pitäisi minä sanoa jotain? Koska olin mennyt naimisiin vain tämän perheen kanssa, olin huolissani ylityksestä. Tarjosin lempeästi: 'Luulen, että teet suuria yleistyksiä....' Hän tuijotti, ja serkku lähetti minulle hiljaisen viestin: Sulje se. tein.

Vuosia myöhemmin kadun edelleen, että en puhunut, ja sen hetken muisto saa minut tuntemaan, että olisin pettänyt itseni. Kuten huomasin, aito aito oleminen – asia, jonka asiantuntijat määrittelevät tiedoksi, kuka olet ja mitä arvostat, ja uskollisiksi näille asioille jokapäiväisessä elämässäsi – on tärkeää onnellisuudelle, yhtä tärkeää kuin vahvojen ystävyyssuhteiden solmiminen ja tyydyttävän työn löytäminen. 'Tutkimukset osoittavat, että jos puhut siitä, mitä uskot ja samaistut siihen, mitä sanot, sen sijaan että piilottaisit itsesi muilta, olet onnellisempi ihminen', sanoo Kennon Sheldon, tohtori, psykologian professori yliopistosta. Missourista Columbiassa. – Saavuttaaksemme huippuonnen – itsenäisyyden, pätevyyden ja sukulaissuhteen – meidän on tehtävä se, mitä uskomme, tehtävä se hyvin, parannettava sitä jatkuvasti ja otettava yhteyttä muihin ihmisiin prosessin aikana. Varmin tapa saavuttaa kaikki tämä on elää aidosti', Sheldon selittää.

miesten japanilaisia ​​nimiä

Sen ymmärtäminen, kuka olet ja riittävän itsevarma näkemyksesi ilmaiseminen voi myös parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä. 'Ihmisillä, jotka saavat korkeat pisteet aitouden mittareissa, on yleensä paremmat resurssit selviytyä vastoinkäymisistä, he tuntevat olonsa turvallisemmaksi kyvystään vastata elämän haasteisiin, muodostaa syvempiä suhteita ja kehittää vahvempaa itsetuntoa', sanoo Brian Goldman, Ph. D., psykologian apulaisprofessori Clayton State Universityssä. He näyttävät myös kokevan vähemmän stressiä. 'Tutkimukset viittaavat siihen, että henkilöt, jotka tuntevat itsensä hyvin ja toimivat sen mukaan, mitä he tietävät, raportoivat vähemmän stressiin liittyviä oireita, kuten päänsärkyä, selkä- ja vatsakipuja.'

Mutta entä jos kuka olet, uhmaa kaikkien ympärilläsi olevien odotuksia? Tai entä jos sinulla on ristiriitaisia ​​impulsseja, kuten tein sinä päivänä brunssilla – erityisesti halu välttää kohtausta ja puolustaa sitä, minkä tiesin olevan oikein? 'Meillä kaikilla on versioita itsestämme, jotka vetävät meitä eri suuntiin', sanoo Catherine Birndorf, M.D., NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Centerin psykiatri ja oman psykologian asiantuntija. Voit esimerkiksi toimia tavalla töissä ja toisin ystävien kanssa. (Ei F-pommeja henkilökunnan kokouksessa!) 'Mutta jos läheisesi huomauttavat, että et ole oma itsesi säännöllisesti' - esimerkiksi tukahdat mielipiteesi, koska et halua suututtaa kuumapäistä poikaystävääsi - 'Se on vihje, että et ole uskollinen itsellesi, ja sinun pitäisi katsoa sitä', hän sanoo.

Etenkin naisilla voi olla vaikeuksia aitouden kanssa. 'Marssi oman rumpalin luo menee vastaan evoluution ehdollistaminen', sanoo Julie Holland, M.D., psykiatrian apulaisprofessori New Yorkin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta. 'Naiset ovat valmiita tsemppaamaan ennalta määrättyä polkua pitkin - parisuhteeseen, lapsiin', hän sanoo. 'Lisäksi useimmat meistä opetetaan, että on tärkeämpää sopia kuin olla aito sille, kuka olemme.'

Toinen evoluutionaalinen isku aitoutta vastaan: 'Yleensä naiset ovat yleensä hoitajia; olemme enemmän mukautuneita muiden ihmisten tarpeisiin', tohtori Birndorf sanoo. 'Kun olet niin huolissasi siitä, miten muut voivat, voi olla vaikeaa olla tietoinen siitä, mitä haluat, puhumattakaan siitä.' Mutta jos et yritä selvittää mitä sinä haluat, olet melkein varma, että tuot itsellesi pettymyksen ja olet vähemmän onnellinen.

Joten miten aiot tulla todeksi? Goldman sanoo, että nämä neljä tekijää ovat kriittisiä, jotta voit löytää ja projisoida kuka olet.

1 Tietoisuus siitä, mikä saa sinut tikittymään Se voi tarkoittaa, että tiedät, että arvostat luovuuden vapautta enemmän kuin säännöllistä rutiinia, tai että sinulla on mieluummin muutama läheinen uskottu kuin laaja satunnaisten tuttavapiiri.

2 Kyky arvioida heikkouksiasi Ehkä tiedät, ettet ole suurin älykäs, mutta kompensoit olemalla supertähtityöntekijä. Tai voit tunnustaa, että sinulla on tapana kertoa valkoisia valheita tehdäksesi anekdooteistasi mielenkiintoisempia.

3 Halu toimia arvojesi mukaisesti Se saattaa tarkoittaa epäoikeudenmukaisuutta vastaan ​​puhumista tai kieltäytymistä tekemästä työtä, joka on vastoin uskomuksiasi.

4 Rehelliset ja vilpittömät suhteet 'Jos haluat vahvoja ja terveitä ihmissuhteita, on tärkeää antaa ihmisille tietää, kuka todella olet, paljastaa haavoittuvuutesi ja vahvuutesi', sanoo Sonja Lyubomirsky, Ph.D. Kuinka onnea. Tämä tarkoittaa, että sinun on voitava jakaa kaikki puolesi, myös ne, joista et ole aina ylpeä. 'Rehellinen paljastaminen auttaa luomaan läheisyyttä, mikä lisää sosiaalista tukea ja pitkäaikaista iloa', hän sanoo.

Ehkä ei ole yllättävää, että mitä mukavampi olet uskomuksesi kanssa, sitä helpompi sinun on pitää kiinni uskomuksistasi. 'Voi olla vaikeaa puhua asiasta avoimesti, kun tunnet olosi epävakaaksi, mutta kun olet selvillä siitä, mitkä ovat todelliset tunteesi, tunnet olosi vahvemmaksi ja pystyt pysymään linjassa', tohtori Birndorf selittää.

Yksi yllättävä tekijä, joka saattaa helpottaa autenttisuutta: talouden taantuma. 'Se, mitä taloudessa tapahtuu, on pelottavaa, kyllä, mutta se pakottaa myös jotkut meistä murtamaan julkisivumme ja etsimään sielua siitä, keitä olemme ja mitä haluamme', sanoo Mike Robbins, elämänvalmentaja ja julkaisun kirjoittaja. Ole oma itsesi: kaikki muut on jo otettu. 'Yritämme määritellä identiteettimme ilman työtä tai 401(k).' Se voi tuntua aluksi pelottavalta, mutta se on myös tilaisuus selvittää, miten voit pakata enemmän merkitystä päivittäiseen elämääsi ja olla yhteydessä muihin syvemmin.

amerikkalaisia ​​miesten nimiä

Oletko valmis elämään elämää, jossa sinusta tuntuu hyvältä, sisältä ulospäin? Sukella seuraaviin harjoituksiin, jotka on suunniteltu auttamaan sinua kuulemaan sisäisen äänesi ja huomioimaan sitä, jotta jokainen päivä voi tuntua rikkaammalta, iloisemmalta ja vähemmän stressaantuneelta heti alkaen.

Mikä tekee sinut onnellisimmaksi? Onko se ajanvietto ihmisten kanssa, joita rakastat, vai vaikeiden ongelmien ratkaiseminen? Jos sinulla on vaikeuksia olla täsmällinen, 'kokeile ajatella sanoja tai käsitteitä, jotka tuntuvat merkityksellisiltä, ​​olipa kyseessä rehellisyys, kunnianhimo, intohimo, menestys tai yhteys', tohtori Birndorf ehdottaa. 'Kysy itseltäsi, mikä määrittelee sinut, mikä on tärkeintä elämässäsi.'

Mieti seuraavaksi, mikä ärsyttää sinua eniten. Kaikki maailman epäoikeudenmukaisuus? Tunnetko eron ystävistä ja perheestä?

Mitkä ovat syvimmät pelkosi? Että sinusta tulee koditon? Etkö ole koskaan kokenut seikkailuja, joista olet unelmoinut?

Mitä lahjoja haluat jakaa? Oletko nero tuomaan ihmisiä yhteen? Onko sinulla jeniä runojen kirjoittamiseen?

Jos on vaikeaa nollata sitä, mitä todella arvostat, kysy itseltäsi tämä kysymys: 'Jos tänään olisi viimeinen päiväni maan päällä, mitä tekisin?' Tämän harjoituksen pitäisi auttaa sinua kohdistamaan siihen, mikä todella resonoi kanssasi, olipa kyseessä loputtomasti stimuloiva elämä tai rakastetuista rituaaleista nauttiminen perheen lähellä. Kun olet saavuttanut tämän itsetietoisuuden, voit paremmin valita ystäviä ja kumppanin, jotka jakavat arvosi, löytää uran ja harrastukset, jotka jännittävät sinua ja rakentaa elämää, jota rakastat.

Ei riitä, että tiedät mistä välität. Sinun on myös oltava tietoinen vahvuuksistasi ja siitä, missä epäonnistut, jotta voit valita realistisia tavoitteita, jotka viime kädessä tuntuvat tyydyttävältä. Jos haluat nähdä, oletko puolueettoman käsittelyn mestari – kykysi nähdä itseäsi objektiivisesti, syylät ja kaikki – yritä muistaa…

naisten raamatulliset nimet

Kerran, jolloin olet jättänyt huomioimatta sisuasi. Oletko koskaan ollut exän kanssa koukussa parempaa harkintakykyäsi vastaan ​​ja sitten tuntenut (ennustettavasti) katumusta? Seuraavalla kerralla tauko kun saat sen ensimmäisen uppoamisen tunteen. 'Usein, kun et kiinnitä huomiota sisäiseen ääneesi, koet erilaisia ​​fyysisiä tuntemuksia - kipuja ja kipuja tai sydämen hakkaamista', tohtori Birndorf sanoo. 'Pane merkille ja kysy sitten itseltäsi: Kuuntelenko sisäistä kompassiani?'

Kerran, kun yritit valkaista yhden puutteistasi. Ehkä syvällä sisimmässäsi tiedät olevasi viivyttelijä, mutta jotenkin löydät aina tekosyyn sille, miksi asioita ei saada tehtyä. (Ei aikaa!) 'Kukaan meistä ei ole täydellinen', tohtori Birndorf sanoo. 'Hyväksymällä harmaan eri sävyt saat selkeämmän kuvan siitä, kuka olet ja mitä sinun tulee tehdä saadaksesi haluamasi.'

Kerran, kun syytit jotakuta toista virheestäsi. ('Jos et olisi häirinnyt minua, olisin tehnyt parempaa työtä!') Näiden kysymysten tarkoitus ei ole lyödä itseäsi - teet sitä todennäköisesti liikaa. 'Haluat tulla tietoisemmaksi, mikä on keskeinen askel negatiivisten käyttäytymisten muuttamisessa', tohtori Holland sanoo.

Sellaisen tietoisuuden koin omakohtaisesti, kun sain halutun tuottajan työpaikan uudessa, paljon huonokuntoisessa naisten kaapeliverkossa. Monet ystävät ja kollegat olivat kateellisia ja kertoivat minulle niin. Minun olisi pitänyt olla innoissani, paitsi että vihasin työtä. Minusta vauhti oli liian nopea ja ongelmien käsittely pinnallinen; Kaipasin syventymistä tutkimukseen ja pitkien kappaleiden kirjoittamista. Jos olisin ollut rehellinen itselleni, olisin myöntänyt, että tein jotain, mikä ei sopinut minulle. Mutta minulla oli liian kiire pakottaa itseni pukeutumaan onnellisille kasvoille kiinnittääkseni huomiota siihen, mitä tunsin – kuin kala vedestä. Kaikki muut pitivät työni arvovaltaisena ja siistinä, joten sen täytyy olla niin!

Ilmeisesti jätin huomioimatta ensimmäisen aitouden opin: olla tietoinen siitä, mikä sai minut tikkuttamaan. En myöskään kiinnittänyt huomiota siihen, mitä tiesin vahvuuksistani ja heikkouksistani (toinen oppi).

Sitten minut ylennettiin: suuret pomot halusivat minun ohjaavan muita kirjoittajia. Koska ainoa osa työstä, josta nautin ja jota arvostin, olivat ystävyyssuhteet, jotka olin solminut näiden kirjoittajien kanssa, mahdollisuus, että jouduin kertomaan heille, mitä heidän tulee tehdä, ruoskan murskaaminen ja noiden läheisten suhteiden menettäminen sai minut tuntemaan oloni pikemminkin ahdistuneeksi. kuin iloinen. Reaktioni ja se tosiasia, että pystyin vihdoin tunnustamaan sen, osoittivat, kuinka onneton olin. Niinpä annoin ilmoituksen ja palasin aikakauslehtien kirjoittamiseen. Ja ennen pitkää pystyin taas hengittämään.

Ajattele hetkiä, jolloin et toiminut arvojesi mukaisesti. Muuta seuraavaksi käsikirjoitusta. Mitä olisit voinut tehdä tai sanoa toisin? Mitä jos sinä sanoisit X ja hän olisi sanonut Y? 'On helppo pohtia aikoja, jolloin olemme pettäneet itsemme tai puhjenneet jotain typerää', tohtori Birndorf sanoo. 'Näiden virheiden toistamisen sijaan on hyödyllistä miettiä uudelleen, kuinka olisit voinut hoitaa asiat eri tavalla, jotta voit tehdä paremmin ensi kerralla.'

Se ei tarkoita sellaisen kohtauksen kuvittelemista, jossa yksinkertaisesti sanot henkilön pois. 'Aitous ei tarkoita ääliötä - sinun on kunnioitettava sitä, mistä joku muu tulee', Sheldon sanoo. 'Paras tapa olla vakuuttava on ottaa jonkun toisen näkökulma ja sanoa jotain kuten 'Et ehkä näe asiaa tällä tavalla, mutta siksi ajattelen mitä teen.' Sinun on annettava ihmisille tilaa olla eri mieltä.

vahvoja miesten nimiä

Mieti uuden version mahdollisia seurauksia. Mikä on pahinta mitä olisi voinut tapahtua? Olisiko mielipiteesi puhuminen todella ollut niin katastrofaalista?

naisten klovni puku

Kun katson taaksepäin sukulaiseni tiradia ja haaleaa vastaustani, ymmärrän, että olisin voinut yrittää sanoa jotain, joka on samankaltainen kuin 'Puhuttapasi saa minut tuntemaan oloni epämukavaksi. Mutta meillä on erilaisia ​​näkemyksiä täällä, joten vaihdetaan puheenaihetta. Vaikka hän menettäisi malttinsa, ei hätää – näyttäisin silti järkevältä. Tai olisin voinut pitää suuni kiinni, välttää konflikteja kokonaan ja kertoa sitten nuoremmille serkkuilleni, miltä minusta tuntui myöhemmin. ('Tiedät, että ei ole oikein puhua noin, eikö niin? Toivon, että olisin sanonut jotain, mutta en halunnut nolata serkkua niin ja niin.')

Ehkä vaikein osa aitoudessa on omistaa vähemmän kuin jaloja tunteitasi (kateus, kun ystävä ilmoittaa olevansa raskaana, kun olet turhaan yrittänyt vuosia). Miksi vaivautua? Kun annat itsesi tulla tunnetuksi, annat myös muille mahdollisuuden paljastaa itsensä. Se tuo ihmisiä lähemmäksi, onnen avain.

Mieti, ilmaisetko todellisia tunteitasi. Aloita kysymällä itseltäsi tämä kysymys: Ystäväsi kertoo, että hän on saanut salaisen unelmatyösi. Miten reagoit 'hyviin' uutisiin?

A ilon huutaen; voit itkeä myöhemmin, kun olet yksin.

B Sanomalla: 'Vau, olen kuullut, että he työskentelevät siellä todella pitkiä päiviä. Unohda se loma, jonka suunnittelit!

C Kerro ystävällesi, kuinka ylpeä olet hänestä ja että tiedät hänen menestyvän hyvin uudella keikallaan, mutta samalla tunnustamalla, että olet hieman kateellinen hänen saavutuksestaan.

Jos vastasit C, onnittelut. Pystyt yleensä näyttämään tunteesi, vaikka ne eivät olisi kauniita, mikä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti läheiset siteet. Jos vastasit A ​​tai B, olet iloinen kuullessani, että sinulla on mahdollisuus parantaa suhteitasi. 'Tosi itsenä oleminen ei tarkoita sellaisten ominaisuuksien poistamista, jotka eivät ole mahtavia', tohtori Birndorf sanoo. 'Jos olet kateellinen, sinun ei tarvitse salata sitä. Siivoaminen voi jopa auttaa sinua tunnistamaan mahdollisen ongelman ennen kuin siitä tulee jotain suurta, ja ymmärrätte toisianne paremmin. Ystävyyden syventämisen lisäksi on bonusta: 'Kun ymmärrät, että on mahdollista saada monimutkaisia, vastakkaisia ​​tunteita samanaikaisesti, se on valtava emotionaalinen voitto', tohtori Birndorf sanoo.

Kun olen vanhentunut ja oppinut luottamaan itseeni, olen saanut enemmän tällaisia ​​voittoja, kuten kun rakastuin mieheeni ja päätin lähteä asumaan hänen kanssaan, selkeästi ympäri maata. Kun kerroin entiselle pomolle ja mentorille suunnitelmistani, hän kauhistui: 'Minun sukupolveni ei tasoittanut tietä sinun sukupolvellesi, jotta voisit luovuttaa ja leikkiä talossa!' Olin aina katsonut tätä naista ylöspäin, joten hänen kielteinen vastauksensa sai minut huolestuneeksi. Minäkin olin huolissani siitä, etten ole kunnolla feministi tai että tuntisin itseni hölmöksi, jos suhde ei toimisi ja päädyin livahtamaan kotiin häntä jalkojeni välissä.

Kaikesta huolimatta jatkoin suunnitelmaani. Lupasin myös kertoa ihmisille muuttamiseni todellisen syyn (poikaystäväni asuu Kaliforniassa ja olen menossa sinne hänen kanssaan) sen sijaan, että keksin vääriä syitä muuttooni (tarvitsen tauon New Yorkista). Väistämättömästä kritiikistä huolimatta oli helpompi kertoa totuus – jopa mentorilleni – koska tiesin, että haluni olivat aitoja. Ja vaikka ei ollut takeita siitä, että asiat järjestyvät, halusin yrittää. Vastineeksi sain rakkautta ja haasteita ja kuumaa seksiä ja kipua ja iloa ja lopulta kauniita lapsia. Mutta vaikka suhteeni olisikin rappeutunut ja olisin muuttanut takaisin yksin, tiedän, että riskin ottaminen olisi ollut sen arvoista. Loppujen lopuksi seurasin vatsan lisäksi myös sydäntäni. Sen autenttisemmaksi et voi saada.

Kuva: François Deconinck