Tässä on mitä ravitsemusasiantuntijat syövät harjoituksen jälkeen

Ravitsemusasiantuntijat jakavat treenin jälkeiset ateriansa ClassPass .

Olet juuri lopettanut suosikkiharjoittelutuntisi ja olet nyt nälkäinen. Mutta ennen kuin ryöstelet jääkaapissasi kuin gnuu, mieti, mitä kehosi tarvitsee eniten juuri suorittamasi harjoituksen perusteella.

Vietitpä sitten viimeisen tunnin joogan päänseisontanaulojen naulaamiseen tai Tabata-intervalleihin pomon tavoin, tässä on mitä sinun pitäisi ruokkia itsellesi HIITin, joogan, boot campin ja muiden jälkeen!

Amerikkalaisia ​​poikien nimiä

Olet juuri polttanut tonnin kaloreita, joten nyt on aika tankata. 'Grillattu kana ja paistetut kasvikset tarjoavat täydellisen sekoituksen kehon ravitsemiseen', ravitsemusasiantuntija sanoo Ariane Resnick . 'Kanan vähärasvainen proteiini ja hiilihydraatit täyttävät sinut, ja kasvikset tarjoavat sydämelle terveellistä tehoa.' Sen sijaan, että höyrytät vihanneksia, pura kattila ja kuullota niitä lisäten terveyshyötyjä varten. 'Kasviksien paistaminen voi olla terveellisempi valinta', hän sanoo, 'koska monet vihannesten vitamiinit ovat rasvaliukoisia, mikä tarkoittaa, että öljy auttaa kehoasi imemään ne.'

Jos ajat esteradoilla, kurkota sydämelle terveellistä kauraa tai täysjyväviljaa jälkeenpäin. 'Kaura tai vähäsokerinen täysjyvävilja, jossa on hedelmää ja mantelimaitoa tai heraproteiinia maidon sijasta proteiinipitoisemmaksi vaihtoehdoksi [on suosikkini]', sanoo Hannah Richards Cardiff Sports Nutrition . 'Koska tämä on yleensä aamulla ja siihen liittyy intensiivistä harjoittelua lyhyen ajan sisällä, tämä ateria tarjoaa oikean suhteen hiilihydraatteja, luonnollisia sokereita ja proteiineja lihasten korjaamiseksi ja nesteytyksestä.'

Avain kipeiden lihasten pitämiseen loitolla? Lisää mustikoita ja lusikallinen heraproteiinia kaurahiutaleesi, Richards sanoo. 'Musikat ovat anti-inflammatorisia ruokia, jotka ovat ihanteellisia vähentämään lihaskipua painoharjoittelun jälkeen', hän sanoo. Heraproteiini tarjoaa kipeästi kaivattua, nopeasti vapautuvaa proteiinia ja aminohappoja, jotka auttavat lihaksia korjaamaan ja kasvamaan. Kaura on monimutkainen hiilihydraattilähde, joka auttaa täyttämään tyhjentyneet lihakset ja toimii yhdessä proteiinin kanssa auttaakseen lihasten kasvua ja palautumista.

mentorointien nimet

Suklaamaito on saattanut olla lapsuutesi suosikkijuoma, mutta siinä on myös juuri oikea määrä hiilihydraatteja ja proteiinia, joka auttaa kehoasi palautumaan juoksun jälkeen. 'Juoksun jälkeen sinun täytyy kosteuttaa ja täydentää glykogeenivarastoja', Richards selittää. 'Suklaamaito koostuu pääasiassa vedestä ja tarjoaa oikean yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiineja, joita tarvitaan palautumiseen pitkän juoksun jälkeen.' Ravitsemusterapeutti Shawn Talbott samaa mieltä: 'Pidän erityisesti suklaamaidosta ja PB&J:stä niiden siirrettävyyden vuoksi, joten voit syödä niitä treenin jälkeen poissa kotoa.'

Koska Pilates on vähemmän intensiivinen harjoitus, kehosi tarvitsee vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia harjoituksen jälkeen. Richards suosittelee lohifilettä, jossa on kasviksia. 'Osa lohta tarjoaa sinulle erinomaisen proteiinin lähteen ja terveellisiä rasvoja omega 3 -rasvahappojen muodossa, jotka estävät erinomaisesti nivelkipuja ja vähentävät tulehdusta', hän sanoo.

Erityisesti hot joogassa, kun tarvitset nopeasti nesteytystä, Richards käskee kurkottaa aterian, joka sisältää appelsiineja. Hänen paras valintansa? Avokado munakokkelia ja appelsiinilla. 'Koska appelsiinit ovat täynnä vettä ja kaliumia, mikä auttaa sinua nesteyttäytymään nopeasti', hän selittää. 'Munan proteiini auttaa lihaksia korjaamaan, ja avokado sisältää antioksidantteja ja on voimakas anti-inflammatorinen ruoka.'

'Boxerin tulisi syödä runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävää ruokaa optimaalisen lihasten palautumisen varmistamiseksi, jotta he voivat harjoitella säännöllisesti ilman lihaskipua ja väsymystä', Richards sanoo. Tämän perusteella hän ehdottaa broilerin paistetusta valkoisen riisin kanssa ihanteellisena postboxing-ateriana. 'Kana on loistava proteiinin lähde ja auttaa korjaamaan lihaksia raskaan harjoituksen jälkeen, kun taas valkoinen riisi auttaa palauttamaan glykogeenitasot ja auttaa lihasten palautumisessa', hän sanoo. 'Valkoinen riisi on nopeasti sulava hiilihydraattilähde, mikä tarkoittaa, että se on helposti saatavilla palauttamaan glykogeenia ja auttamaan lihasten palautumista nopeammin verrattuna monimutkaisempiin hiilihydraattilähteisiin.'

Alkuperäinen kirjoittaja Danielle Page , ClassPass

Lue lisää ClassPassista :

• 6 hämmästyttävää hyötyä, kun vietät enemmän aikaa auringonpaisteessa

• 8 tehokasta tapaa olla tehokkaampi työssä

  kaupunkien nimet

• Kuinka rakentaa taloudellista tulevaisuutta 20-vuotiaana