Niin vaikealta kuin se kuulostaakin, on tärkeää, että me kaikki osaamme rentoutua ja levätä, kun kollektiivinen ja yksilöllinen stressitasomme saavuttaa kaikkien aikojen ennätyksen. Maailma kokee pelottavia ja haastavia aikoja uuden koronaviruspandemian myötä. Suurin osa päivittäisistä säännöllisyyksistä on peruutettu; monet yritykset suljetaan; koulut, kuntosalit ja tarpeettomat matkat – kaikki odotustilassa. Tämä jättää monet meistä kotiin osittaiseen tai täydelliseen eristyneisyyteen, ja heillä on enemmän aikaa, kun harjoittelemme sosiaalista etäisyyttä.
Kun elämme päivittäin ja opimme tilanteesta lisää, se voi olla stressaavaa ja aiheuttaa paljon ahdistusta tulevaisuuden suhteen.
Kaikilla on erilaisia tapoja reagoida tähän kaikkeen. Jotkut meistä saattavat käyttää tätä mahdollisuutena nojata asioihin, jotka auttavat meitä rentoutumaan ja täydentämään. Toisilla saattaa olla vaikeuksia tehdä muuta kuin pelätä, murehtia ja stressata siitä, mitä tapahtuu. Ja tietysti monet meistä tekevät vähän molempia. Et olisi ihminen, jos et tunteisi jonkinasteista stressiä ja pelkoa. Mutta olen täällä auttaakseni ihmisiä tekemään hieman enemmän edellistä.
Kuntoalan ammattilaisena käytän paljon aikaa treenaamiseen ja muiden valmentamiseen. Fitness on olennainen osa elämääni. Tiedän, että liike on tärkeä työkalu stressin purkamiseen ja poistumiseen mielestämme kehoomme. Kun kuntosalit ja yhteisötilat ovat suljettuina, tämä voi tuntua ulottumattomilta, mutta olen täällä kertoakseni teille, että sen ei tarvitse olla.
Tehdäkseni henkistä, henkistä ja fyysistä vahvuutta samalla kun pidämme sosiaalista etäisyyttä mielen päällä, teen näin ja kehotan asiakkaitani tekemään työtä rentoutuakseen tulevina viikkoina.
1. Tee itse asiassa se liikkuvuus- ja venytystyö, johon haluat aina varata aikaa.
Vaikka olen personal trainer ja kerron ihmisille kehon palauttamisen tärkeydestä, en aina noudata omia neuvojani. Minulla on tapana venyttää ja taipua lennossa mieluummin kuin viettää aikaa siihen. Asia on minulle muuttunut nykyisen tilanteen myötä ja minulla on nyt enemmän kotiaikaa käyttää vaahtomuovia ja TriggerPoint-hierontapalloa sekä mahdollisuuksia varata aikaa venyttelyyn.
Jos sinulla ei ole vaahtotelaa, voit käyttää kaulinta lihaksien hierontaan. Ja voit käyttää tennispalloa kipeillä tai ahtailla alueilla asettamalla pallon lattialle tai seinälle ja nojaamalla siihen painostaaksesi itsehierontaa.
Rullauksen ja itsehieronnan jälkeen jatka hyvällä venyttelyllä. Heitä kevyttä musiikkia - suosikkini ovat Stingray Chill Lounge tai Iltapäiväjooga soittolista Spotifyssa.
2. Etsi kotitreenisuunnitelma, jonka todella teet.
Kotona ei ole pulaa tavoista liikuttaa kehoasi, ja samalla kun keskitymme lepoon ja palautumiseen, on monia lempeitä tapoja treenata vain tarpeeksi käyttääksesi energiaa ja tunteaksesi olosi hyväksi tai nostaa sitä korkeammalle, jos tarvitset hyvää. hiki.
Kokeile SelfGrowthin kehonpainoharjoituksia, joita voit tehdä kotona, näitä ilmaisia kuntosovelluksia tai sovellustani Isokokoinen tyttö . Suosittelen myös Miljonääri tänään n harjoitukset ja Kayla Istinesin hiki .
3. Ota aikaa ollaksesi hiljaa.
Elämme melko korkean suorituskyvyn yhteiskunnassa, jossa tuottavuus voi olla arvon mittari. Jos pystyt työskentelemään kotoa käsin juuri nyt, on mahdollista, että odotuksissasi työssäsi ei ole paljon muuttunut. Työstressi ja uusi koronavirusstressi on vain a paljon, Siksi kehotan kaikkia asiakkaitani löytämään tapoja pohtia, olla hiljaa ja meditoida.
Tässä on toinen viisaus, jota minun on kiinnitettävä enemmän huomiota – on ok olla tekemättä mitään. Itse asiassa korkean stressin aikoina suosittelen sitä! Hiljaisuutta ja pohdintaa rohkaisevat toimet tuovat selkeyttä sekä palautumista, luovuutta ja hyvän olon tunnetta. Luulen, että monet meistä ovat ehdollisia uskomaan, että korkea stressi on normaalia, mutta se ei ole.
Käytä tätä aikaa kokeillaksesi meditaatiosovellusta, kävele hiljaa ympäri ympäristöäsi tai istu vain ikkunan ääressä ja tarkkaile ympäristöäsi. Etsimme aina yhteyttä, mutta juuri nyt se on uskomaton tilaisuus saada yhteys itseesi. Käytän meditaatiosovellusta Headspace.
4. Katso inspiroivia dokumentteja.
Mikään ei saa minua innostumaan niin kuin urheilu- ja kuntodokumentit inspiroivista naisista. Minusta tuntuu, että kaikki on mahdollista, kun katson upeita dokumentteja, jotka osoittavat uskomatonta voittoa. Uskon, että me kaikki voisimme käyttää annosta ihmishengen voittoa voittamaan uskomattomat vastoinkäymiset ja haasteet.
Tässä muutamia suosikeistani: Kim Swims (2018), Kabulin nyrkkeilytytöt (2012), Neito (2019), Rullalautailun oppiminen Warzonessa (2019) ja Tractionin löytäminen (2016).
5. Puhdista, järjestä ja siivoa tilasi samalla kun kuuntelet musiikkia.
Nyt on hyvä aika tutustua kaikkiin suunnittelemiisi kodin kunnostus- tai organisaatiotuotteisiin. Se kuluttaa aikaa, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ympäristössä, jossa todennäköisesti vietät paljon aikaa juuri nyt ja kannustaa sinua myös liikuttamaan kehoasi hieman. Kun olet päättänyt projektin, valitse sille ääniraita. Tee erityinen soittolista tai kuuntele kaikkien aikojen suosikkialbumiasi. Ota vain pois ja mene töihin.
Todettakoon, että musiikilla on voimaa. Katsokaa ihmisten kestävyyttä Italiassa laulavat ikkunoistaan , soittaa instrumentteja ja iloita joistakin maan haastavimmista hetkistä. Musiikki yhdistää meidät, kohottaa meitä ja kohottaa värähtelyämme.
6. Aloita aamusi ja/tai lopeta päiväsi rentouttavalla joogajaksolla.
Siellä on niin paljon resursseja joogan tekemiseen kotona. Vaikka luulet, ettet ole joogi, saatat yllättyä siitä, kuinka hyödyllistä jooga voi olla lepoon, palautumiseen ja stressin hallintaan. Jotkut suosikeistani ovat Jooga Adriennen kanssa ja Dianne Bondy ; ne molemmat tarjoavat upeita digitaalisia ohjelmia. YouTubessa on myös loputtomasti opetusohjelmia, joiden avulla pääset alkuun. SelfGrowthin joogaasennot aloittelijoille ovat myös hyvä paikka aloittaa.
7. Ota rentouttava kylpy (tai suihku).
Tunnetpa tämän pandemian vaikutuksen kehossasi tai et, sillä on todennäköisesti vaikutusta. Stressi on erittäin raskasta elimistölle, ja pelkkä kylpy (tai lämpimän veden antaminen ylitsesi suihkussa) voi olla uskomattoman terapeuttista ja saada sinut pois päästäsi kehoosi. Haluan lisätä eteerisiä öljyjä – yksi suosikkiöljyistäni on Mountain High by Sage. Lisään joskus myös kylpyihini laventelin tuoksuisia Epsom-suoloja. Tuntuu kuin menisi kylpylään, aivan omassa kodissani.
8. Pysy yhteydessä ihmisiin treenaamalla yhdessä virtuaalisesti.
Tänä eristäytymisen aikana on myös tärkeää pysyä yhteydessä. Monet meistä luottavat kuntosaliihimme ja yhteisökeskuksiin sosiaalisten yhteyksien luomisessa. Monet kuntosalit ja kuntoalan ammattilaiset ovat alkaneet innovoida ja tarjoavat nyt palvelujaan virtuaalisesti. Aloin tehdä suoria YouTube-treenejä, ja tiedän olevani yksi monista kouluttajista, jotka pyrkivät olemaan paikalla, jotta asiakkaat voivat pysyä yhteydessä liikkumisyhteisöönsä.
Kun maailma liikkuu näinä vaikeina aikoina, voimme ottaa takaisin voimamme ja pysyä sitoutuneina, vaikkakin hieman eri tavalla. Tarkista, onko kuntoilijasi siirtynyt virtuaaliseen ohjelmointiin. Jos ei, selaa sosiaalista mediaa ja löydät jonkun, jolla on. Tutustu myös SelfGrowthin harjoituksiin, jotka voidaan tehdä ilman laitteita tai vähän laitteita.
Keskitymme nyt pysymään terveenä, vahvana ja yhteydessä harjoittamalla sosiaalista etäisyyttä selviytyäksemme tästä myrskystä. Olemme tässä yhdessä, ja tiedän, että olemme vahvempia yhdessä ja tämäkin menee ohi.
9. Ja lopuksi, pysy ajan tasalla, mutta älä tulvii.
Minusta mielenterveyteni kannalta on hyvä, että saan tiedon uutisista, mutta en tulvii, kun katson uutiskierroksia yhä uudelleen ja uudelleen ja uusia uutisia tulee joka hetki. Tämä lisää ahdistustani, ja vaikka en halua työntää päätäni hiekkaan, mielestäni rajoitettu määrä tietoa ja aika käsitellä on paras tapa pitää stressitasoni alhaalla.
