Ei jos, ja mutta ei: Mila Kunis on tällä hetkellä kuuma lippu Hollywoodissa, ja se johtuu yhtäläisesti hänen suhteellisesta nokkeluudestaan ja jyskyttävästä kehostaan, jonka hän esitteli viimeisimmässä elokuvassaan. Ystävät, joilla on etuja .
Huolimatta siitä, että hän otti toppinsa pois leffassa, upea Kunis tunnusti käyttäneensä puskutuplaa Ryan Seacrestin kanssa. radio-ohjelma viime torstaina. Mitä antaa? Kunis selitti: 'Näytin sivutinta ja ajattelin, etten voi antaa kaikkea kerralla.' Minun täytyy päästää se kaikki ulos pieninä paloina siellä täällä.
Olemme iloisia, että 28-vuotias ei piilota vakavia kehon epävarmuutta – punaisella matolla nähtyjen perusteella hänen takapäänsä näyttää olevan yksi hänen parhaista ominaisuuksistaan (katso vain hänen vartaloa halaava kokonaisuus alkaen Ystävät, joilla on etuja ensi-ilta New Yorkissa!).
Amerikkalaisia miesten nimiä
Joten, mikä on hänen salaisuutensa tuon sävyisen tushin kanssa? Tähti harjoitteli valmentaja Brian Abercrombie sinun kanssa viisi päivää viikossa neljäkymmentä minuuttia käyttämällä yksinkertaista voiman ja kestävyyden yhdistelmää. Tiedät mitä se tarkoittaa - jos hän pystyy siihen, pystyt sinäkin! Näillä SelfGrowth-hyväksymillä liikkeillä vankka fanny on ulottuvillasi.
Wide-Stance SquatStand, jossa jalat leveämmät kuin hartioiden leveys, polvet hieman koukussa, varpaat käännettyinä 45 astetta. Pidä 5 kilon painoa molemmin käsin vartalon edessä. Kyykky, kunnes reidet ovat lähes yhdensuuntaiset lattian kanssa. Älä ole ujo! Työnnä takapuoli ulos ja takaisin ikään kuin istuisit tuolissa kohdistaaksesi oikeat lihakset. Purista pakarat, kun suoristat jalkoja palataksesi alkuun. Tee kolme 15 toiston sarjaa.
Glute SweeperStart kuvapuoli alaspäin, tuettu kyynärvarsiin ja oikeaan polveen, ja ojenna vasen jalka taaksesi niin korkealle kuin pystyt, varpaat terävänä. Supista vatsat ja takapuoli ja risti vasen jalka hitaasti oikean jalan taakse, ojentaen varpaat lattiaa kohti koskettamatta alas. Palaa jalkaan aloittaaksesi. Tee 12 toistoa; vaihda jalkoja ja toista yhdellä sarjalla. Tee kolme sarjaa. Vaihda puolta ja toista.
Horse StanceStart lattialla polvet lantion alla, kädet hartioiden alla ja selkä tasaisesti. Ojenna vasen käsi eteenpäin, sormet erillään ja oikea jalka taaksepäin, yhdensuuntaisesti lattian kanssa jalka koukussa. Pidä viisi hengitystä; siirtyä seuraavaan asentoon.
u-kirjaimella varustetut autot
Kohonnut syöksy
Seiso selkäsi tuoliin, penkkiin tai portaisiin, jalat hartioiden leveydellä. Ota suuri askel eteenpäin vasemmalla jalalla. Aseta sitten oikean jalan yläosa takanasi olevalle tuolille. Laske hitaasti, kunnes reidet muodostavat suoran kulman sääreiden kanssa. (Älä anna polven ylittää varpaita.) Työnnä taaksepäin aloittaaksesi vasemman kantapään, ei varpaiden, kohdistaaksesi pakaralihakseen. Tee 20 toistoa; vaihda jalkaa ja toista. Tee kaksi sarjaa.
Plie Toe SquatStand, jossa jalat leveämmät kuin hartioiden leveys, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Aseta kädet lantiolle. Kyykky, kiinnittyvä takapuoli. Nouse jalkapalloille ja jatka kyykkyä, kunnes reidet ovat lähes yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa alkuun laskemalla molemmat kantapäät. Toistaa. Tee kolme 15 toiston sarjaa.
Platypus kävely
Aloita kyykkyasennosta kädet pään takana, polvet samassa linjassa varpaiden kanssa, jalat osoittavat hieman ulospäin. Työnnä takapuoli taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt ja astu eteenpäin. Pidä vatsat kireänä ja jatka kävelemistä eteenpäin - edelleen kyykkyssä - työntäen pois jokaisella kantapäällä. Ota 15 askelta kummallakin jalalla.
autot kirjaimella v
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
Voitko todella olla etujen ystävä?
Heidi Klumin siirtyy tappajajaloihin ja seksikkääseen peppuun
Niin kauan, selluliittia!
