Siirtyminen vanhemmuuteen on riittävän vaikeaa – lisää siihen mahdollisesti vammauttava sairaus, kuten migreenisairaus, ja se voi tuntua päivittäiseltä ylämäkeen taistelulta. Tiedän, koska minulla on krooninen migreeni – jolle on ominaista vähintään 15 päänsärkypäivää kuukaudessa, joista vähintään kahdeksan on täysimittaista migreenikohtausta. ja Minulla on 11 kk ikäinen vauva. Useimpina päivinä herään sykkivään päänsärkyyn ja minun on otettava reseptimääräisiä migreenilääkkeitä (joilla ei ole niin hauskoja sivuvaikutuksia) toimiakseni.
Ihmiset, joilla on migreeni, neurologinen sairaus, jonka arvioidaan vaikuttavan vähintään 39 miljoonaan amerikkalaiseen, kokevat lukemattomia oireita, joihin voi kuulua voimakasta päänsärkyä, pahoinvointi , oksentelua ja herkkyyttä valolle, äänille ja hajuille. Migreeni määritellään sen vamman perusteella, Teshamae Monteith, MD , kliinisen neurologian apulaisprofessori ja päänsärkyosaston johtaja Miamin yliopistossa, kertoo SelfGrowth. Se on naisten [alle 50-vuotiaiden] yleisin vammaisuuden aiheuttaja, ja se on toiseksi vammaisuutta aiheuttava sairaus maailmanlaajuisesti.1
Heikentävät oireet eivät tietenkään lopu vain siksi, että sinulla on uusi vauva kotona. Jos mikään, ne voivat pahentua – mikään ei voi pahentaa migreenikohtausta kuin huutava vauva. Tästä syystä, jos olet uusi vanhempi, jolla on migreeni, on tärkeää tietää, kuinka hallita kohtauksia, jotta voit huolehtia lapsestasi (ja itsestäsi) mahdollisimman hyvin. Tässä on asiantuntijoiden ehdotuksia.
pelaaja nimi
1. Hoida epäillyt migreenioireet ajoissa.
Jotta vältytään migreenikohtaukselta, joka jättää sinut kiertymään sikiön asennossa koko päiväksi, on parasta hoitaa se ennen kuin kipu iskee. Mutta mistä tietää, milloin hyökkäys on tulossa? Useimmat ihmiset, joilla on migreeni, kokevat oireita kohtauksen ensimmäisessä vaiheessa, prodromin aikana, joka voi kestää yhdestä kahteen päivää ennen kuin päänsärky iskee.2
Tämä päänsärkyä edeltävä vaihe aiheuttaa tyypillisesti oireita, kuten epätavallista himoa tai ylivoimaista väsymystä, Jan Brandes, MD , Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun neurologian laitoksen apulaisprofessori ja Nashville Neuroscience Groupin perustajajohtaja, kertoo SelfGrowth. Tämän vaiheen tunnistaminen on tärkeää, koska jos käsittelet kohtauksen sen aikana, voit ehkä välttää seuraavan vaiheen, joka on päänsärkyvaihe.
Muita huomionarvoisia oireita ovat haukottelu, mielialan muutokset, valo- ja ääniherkkyys, pahoinvointi ja lihasten jäykkyys (erityisesti niskassa ja hartioissa). American Migreen Foundation . Monet näistä oireista sopivat myös silloin, kun olet uusi vanhempi, mutta tohtori Brandes sanoo olevansa erityisen tietoinen toistuvasta haukottelusta (ei vain muutamasta haukottelusta sinne tai tänne) ja väsymykseen, joka ei ole suhteessa siihen, mitä haluaisit. odottaa. Saatat ajatella, että olet vain uupunut vauvan heräämisestä muutaman tunnin välein ruokkimaan, mutta seuraavaksi tiedät, että sinulla on täysi migreenikohtaus, etkä tajunnut, että sinun pitäisi hoitaa sitä, hän huomauttaa.
Jotta voit selvittää, ovatko oireesi merkki hyökkäyksestä, seuraa niitä ja sitä, auttoiko hoito ehkäisevillä tai abortoivilla lääkkeillä sinua välttämään sykkivää päänsärkyä. Sen ei tarvitse olla monimutkaista – voit tehdä nopean muistiinpanon jonnekin, kuten puhelimeesi, tohtori Brandes sanoo. Pelkkä tietoisuus hyökkäysten vaiheista auttaa.
2. Pidä huolta kaulastasi.
Yksi asia, jota en odottanut vanhempana olemisessa, on se, kuinka fyysisesti raskasta se on, etenkin ylävartalossasi. Kaikki imettämisestä vauvan keinuttamiseen tuntikausia voi tehdä pään ja kaulan kipeiksi – ja mahdollisesti aiheuttaa migreenin. Yksi suurimmista ongelmista, joita näen synnytyksen jälkeen, on niskan rasitus, joka voi laukaista migreenikohtauksen joillekin henkilöille. Jennifer Evan, MD , neurologian apulaisprofessori Coloradon yliopiston päänsärkylääkkeiden osastolla, kertoo SelfGrowth. Kaikenlainen niskajännitys – olipa kyseessä sitten vauvan runsas katsominen alaspäin tai piiskatumavamma – voi mahdollisesti laukaista pään takaosassa olevan niskahermon, joka voi stimuloida kolmoishermoa, migreenikipua ilmentävää päähermoa.3
Kipeän niskan rauhoittamiseksi (ja mahdollisesti migreenikohtauksen välttämiseksi) hän ehdottaa niskan ja hartioiden venyttämistä muutaman kerran päivässä. Jos imetät, varmista, että sinua tuetaan useilla tyynyillä ja yritä pitää taukoja vauvan katsomisesta alaspäin (kyllä, se on erittäin vaikeaa). Lämmön levittäminen niskaan tai kuuman kylvyn ottaminen voi myös auttaa. Ja kun ystävät tai perheenjäsenet tulevat käymään, anna heidän pitää vauvaa, jotta saat tauon, tohtori Evan ehdottaa.
3. Yritä parhaasi priorisoida unta.
Univaje on yleinen migreenilaukaisija, tohtori Evan sanoo. Valitettavasti sitä on vaikea välttää vauvasi elämän ensimmäisten viikkojen aikana, kun hänen täytyy syödä muutaman tunnin välein. Mutta on asioita, joita voit tehdä maksimoidaksesi unesi, kun saat sen.
Yritä nukkua kahden tunnin välein, jotta pääset läpi koko unisyklin ja heräät olosi palautuneemmaksi, tohtori Evan ehdottaa. Tämä voi tarkoittaa ruokinnan jakamista kumppanisi tai luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa. Jos imetät, harkitse vähintään yhden pullon pumppaamista päivässä, jotta joku muu voi ruokkia. tai jos et halua pumpata, käytä kaavaa. Ei ole mitään väärää, jos annat vauvallesi maitoa, jotta voit nukkua enemmän, tohtori Evan sanoo. Ei ole itsekästä ajatella itseään ja tarpeitasi. Et voi olla hyvä vanhempi, jos et tunne itsesi niin hyvin kuin voit.
Voit myös harkita vauvasi uniharjoittelua. Se on henkilökohtainen valinta, mutta olen erittäin iloinen, että teimme mieheni ja minä. Käytimme kirjan vinkkejä Kahdentoista tunnin uni kahdentoista viikon iässä , ja (yllätykseksemme ja helpotuksemme) ne todella toimivat. Vauvan saaminen tietyllä aikataululla ja tietoisuus, että hän nukkuu yön yli, on antanut minulle mielenrauhaa ja helpottanut migreenikohtausteni hallintaa.
vahvoja miesten nimiä
4. Säilytä oikea migreenihygienia.
Kun vauva on kotona, on helppo keskittyä häneen niin paljon, että unohdat huolehtia itsestäsi. Mutta elintapojen säilyttäminen, jotka tukevat yleistä hyvinvointiasi, on erittäin tärkeää migreenin kanssa. Varmista ensin, että juot paljon nesteitä, varsinkin jos imetät. Nesteytys pysyy voi tehdä valtavan lommo migreenikynnykseen, tohtori Evan sanoo. Pyri nauttimaan vähintään 12 lasillista vettä päivässä. Voit myös juoda maitoa tai mehua – vältä vain soodaa.
On myös tärkeää muistaa syödä säännöllisesti, koska aterioiden väliin jättäminen laukaisee joillekin ihmisille migreenin, tohtori Brandes huomauttaa. Ja se on erityisen tärkeää, jos imetät, koska kehosi tarvitsee 500-700 ylimääräistä kaloria päivässä tuottaakseen maitoa. Syö vähintään kolme ateriaa päivässä ja syö välissä paljon proteiinipitoisia välipaloja, kuten kovaksi keitettyjä munia, tohtori Brandes sanoo. Jääkaapin täyttäminen ja aterioiden valmistaminen voi olla vaikeaa vastasyntyneen syntymän jälkeen, joten älä pelkää pyytää apua yhteisöltäsi. Minulla oli ystäväni perustamassa a Ruokajuna kun poikani syntyi, ja se oli valtava apu, kun ei tarvinnut keksiä, mitä syödä illalliseksi muutaman kerran viikossa.
5. Ole armollinen itsellesi.
Syyllisyyden tunne on kamppailu monille vanhemmille, ja se voi olla vielä pahempaa, jos sinulla on krooninen sairaus. Minusta tuntuu, että olen äiti, joten minun pitäisi pystyä tekemään kaikkea, Shruti Shivaramakrishnan, 33, jolla on krooninen migreeni, kertoo SelfGrowthille. Minun on vaikea pyytää apua, ja vaikka pyytäisinkin, tunnen syyllisyyttä ja joskus päädyn tekemään asioita itse.
Laura Hughes, 31, kärsii kroonisesta vaikeasta migreenistä (vakava migreeni, joka kestää yli 72 tuntia ja kestää tavallisia hoitoja) ja on voittoa tavoittelemattoman järjestön potilaiden asianajaja. Kilometrejä migreeniin , voi samaistua. Tunnen joskus syyllisyyttä siitä, etten voi olla täysin läsnä tyttäreni kanssa, hän kertoo SelfGrowthille. Mutta yritän löytää tapoja olla hänen kanssaan, jotka toimivat minulle myös silloin, kun minulla on kipuja, kuten laittaa tyynyt lattialle ja makaamaan hänen vierellään, kun hän leikkii.
Yksi tapa lopettaa syyllisyyden tunne on välttää vertaamasta itseäsi muihin vanhempiin, joilla ei ole migreenisairautta. En ole kuin muut työkykyiset vanhemmat, Shivaramakrishnan sanoo. Minun on täytynyt hyväksyä, että migreeni on sairaus, jonka kanssa minun on elettävä, ja olen oppinut keskittymään asioihin, joita voin tehdä tyttäreni hyväksi, eikä niihin asioihin, joita en voi.
Lähteet:
- The Journal of Headache and Pain , Migreeni on edelleen toiseksi maailman vammaisuuden syistä ja ensimmäinen nuorten naisten joukossa: GBD2019:n havainnot
- StatPearls , Migreeni Päänsärky
- Annals of Indian Academy of Neurology , Migreenin patofysiologia
