Sängyn väärältä puolelta herääminen on huono tapa aloittaa päivä, mutta paisuneena herääminen on vielä pahempaa. Se turvonnut-ihana-tunne sattuu meille kaikille aika ajoin. Ehkä se johtuu siitä, että söit jotain liian suolaista edellisenä iltana, tai ehkä et vain ole juonut tarpeeksi vettä. Olipa syy mikä tahansa, tuo taustalla oleva turvonnut tunne on aivan liian tuttu. Mutta onneksi siitä on myös helppo päästä eroon.
Paras tapa torjua aamuturvotusta on tehokas turvotusta vähentävä aamiainen. Ensin sinun kannattaa analysoida turvotuksen lähde. Onko sinulla ummetusta, oliko päivällisesi täynnä maitotuotteita, joitko paljon juotavaa? Robynne Chutkan , M.D., The Digestive Center for Womenin perustaja Chevy Chasessa, Marylandissa ja kirjoittaja Turvotuksen hoito: 101 luonnollista ratkaisua todelliseen ja kestävään helpotukseen , kertoo SelfGrowthille, että haluat muuttaa valitsemaasi aamiaista näiden tekijöiden mukaan.
Jos sinulla on ummetusta, etsi reseptejä, joissa on vähän kuitua. Ja kaikkien kuitupitoisten ruokien kanssa sinun on juotava vettä jatkuvasti koko päivän ajan, jotta asiat sujuvat sujuvasti. Jos epäilet, että turvotus voi johtua nesteen kertymisestä – joko siksi, että syöt liian kovaa hiilihydraattia, viinaa tai suolaa – Chutkan sanoo, että valitse resepti, jossa on paljon nesteitä. Se on paras tapa saada kehosi lopettamaan veden pitäminen.
Olipa AM-turvotuksen syy mikä tahansa, näissä neljässä reseptissä on oikea yhdistelmä kuituja ja nesteitä, jotka auttavat sinua tyhjentämään hetkessä.
1. Savustettu lohi, munat ja paistettu pinaatti.Jos uskot, että turvotustasi aiheuttaa vedenpidätys, Chutkan ehdottaa, että valitset erittäin vähähiilihydraattisen aamiaisen, sillä hiilihydraatit voivat saada sinut imemään vielä enemmän vettä, mikä voi johtaa lisää turvotukseen. Hän ehdottaa tämän ruuan syömistä, koska se on paistettu. pinaatissa on vähän tarvitsemaasi kuitua, ja proteiini pitää kylläisyyden tunteen lounaaseen asti.
2. Vihreä smoothie.
Chutkan sanoo, että tämä aamiaissuosikki on loistava debloater, koska se tekee pari tärkeää asiaa. Ensinnäkin se on erittäin kosteuttava, ja runsaan nesteiden juominen on erinomainen tapa turvota nopeasti. Se on myös täynnä kuitua, joka saa asiat liikkumaan ruoansulatuskanavassasi. Hän tekee mielellään smoothieta sitruunasta, inkivääristä, vihreästä omenasta ja neljästä eri kasvilajista: lehtikaalista, selleristä, persiljasta ja pinaatista. Hän ehdottaa pakata tonnia jäätä ohuemman juoman luomiseksi, joka on enemmän smoothien ja vihreän mehun risteytys, mutta jos haluat jotain paksumpaa, jätä ylimääräinen jää pois.
3. Teräkseksi leikattu kaurapuuro pähkinöillä ja marjoilla.'Jos olet hieman ummetuspuolella, suosittelen kaurapuuroa, koska se sisältää runsaasti kuitua, mikä voi todella saada sinut liikkeelle', Chutkan selittää. Hän suosittelee sen keittämistä mantelimaidossa, jotta siitä tulee mukavaa ja täyteläistä, mutta voit käyttää mitä tahansa nestettä. Hän myös haluaa täydentää kulhoaan pähkinöillä, marjoilla ja chia-siemenillä saadakseen hieman ylimääräistä kuitua.
4. Linssikeitto.
Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta tule mukaan: Chutkan syö mielellään tätä suolaista ruokaa aamiaiseksi, koska se sisältää runsaasti kuitua ja se on loistava tapa käyttää illallisen ylijäämät. Jos olet kyllästynyt kaurapuuroon tai kuumaan muroon, se on loistava lämmin, suolainen vaihtoehto. Linssit sisältävät kuitenkin myös runsaasti sulamattomia sokereita, jotka voivat itse asiassa aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille. Voit estää sen liottamalla niitä yön yli ennen kuin lisäät ne keittoon – vesi voi auttaa poistamaan osan näistä sokereista, mikä helpottaa niiden sulamista.
