Sen työntäminen kuntosalilla on hieno tapa tasoittaa kuntoasi ja tehdä myös jokapäiväistä elämää. Ja tarkoitamme sitä kirjaimellisesti : Sisällyttämällä harjoitusharjoitukset harjoitusrutiiniin voit saada joitain melko mahtavia etuja, jotka saavat sinut liikkumaan paremmin kaikenlaisissa skenaarioissa - sitten se, että se heiluttaa suolakurkkupallomailaa, joka kävelee raskaalla ostoskärryllä tai poimia itsesi maasta.
Joten joo työntämisharjoitukset ovat todella toiminnallisia, mikä tarkoittaa, että heillä on paljon suoraa siirtymistä päivittäisiin liikkeisiin. Ja on olemassa joukko erilaisia tapoja sisällyttää tämän tyyppisen harjoituksen nykyisiin harjoituksiin.
tarkoittaa nimeä julia
Täällä kattamme kaikki push -priorisoinnin etuisuudet, jotka on priorisoida Plus 10 -esimerkkiä kokeillaksesi tänään.
Mitä työntävät harjoitukset ja mitkä lihakset ne ampuvat?
Termi on melko kuvaava: työntämisharjoitukset ovat mikä tahansa liikekuvio missä olet hoitava Paino pois kehosi keskustasta Susie Reiner PhD CSC: t Seton Hall Universityn liikuntatieteiden osaston apulaisprofessori kertoo Self.
Työntöharjoitukset voivat kattaa sekä ylä- että alavartalon liikkeet; Esimerkiksi jalkapuristin on esimerkki jälkimmäisestä. Tässä artikkelissa keskitymme kuitenkin vain ylävartalon yläosaan. Ja kun teet niitä, joita tyypillisesti huomaa etuosan lihaksia, kuten rintakehä (joka sisältää pectoralis -majorin ja alaikäisen) ja hartiat (tunnetaan nimellä deltaidit), tohtori Reiner sanoo. Poltat myös tricepsit (lihakset olkavarsi selkänsä), jonka hän lisää, koska ne auttavat PEC: täsi työntämisliikkeen loppuun saattamisessa.
Useat perinteiset lujuuden liikkeet putoavat työntöluokkaan-mukaan lukien rintapuristimen yläpään ja push-up-plus myös joitain muita. Kaivamme kaiken tämän vain sekunnissa. Mutta ensin selvitetään, miksi tämäntyyppiset harjoitukset ovat ensisijaisesti arvoisia.
Lisää työntöjä voi parantaa sinua kuntosalilla - ja jokapäiväisessä elämässä.
Kuntosalin työntöliikkeet ovat loistava tapa parantaa voimaa, koska ne ovat tyypillisesti harjoituksia, joissa on helppo tuottaa voimaa tohtori Reiner selittää. Otetaan esimerkiksi rintapuristin ja yläpala - ne ovat liikkeitä, jotka kun olet naulanut hyvän muodon ja rakentaneet voimasi turvallisesti, noutat painoja ja työnnät ne nopeasti pois sinulta. Tietysti voit suorittaa vetämisharjoituksia, kuten Lat Pull Downs tai Rivit räjähtävästi, mutta se ei ole niin luonnollista, että tohtori Reiner selittää.
mustalaisnaisten nimiä
Ja voiman rakentaminen työntävien liikkeiden avulla voi vahvistaa suorituskykyäsi useissa eri urheilulajeissa. Maila -urheilulajista, kuten suolakurkkupallosta ja tennistä, pallourheiluun, mukaan lukien softball -baseball ja koripallo, on paljon urheilullisia asetuksia, joissa kannattaa pystyä heittämään esineen voimakkaasti tai heiluttamaan maila- tai lepakkoa. Jopa työntö- ja vetämisteho ylävartalon sisällä auttaa juoksevassa taloudessa Dr. Reiner sanoo. Tämä johtuu siitä, että pystyt räjähtämään räjähtäviä aseita auttaa sinua eteenpäin, kun olet sprintiä, hän selittää.
Sitten on käytännöllinen etu. Ymmärrätkö sen vai et, työnnät liikkeitä päivittäin, tohtori Reiner sanoo. Asiat, kuten päivittäistavarauskulun liikkuvien huonekalujen ohjaaminen tai astiapino asettaminen yläreunaan. Joten erityisen voiman lisääminen työntöharjoittelujen avulla voi auttaa meitä parantamaan sitä reaalimaailmaa, tohtori Reiner sanoo. Tämä tarkoittaa, että pystyt suorittamaan nämä päivittäiset tehtävät tehokkaammin ja vähemmän loukkaantumisriskiä.
Viimeiseksi työntämällä liikkeitä on tärkeä rooli yleisessä monipuolisessa harjoitusohjelmassa täydentämällä vetoharjoitukset . Työntöharjoitukset vahvistavat etuosan (etuosan) lihaksia, kun vetoharjoitukset vahvistavat takaosan (takaosan) lihaksia, tohtori Reiner sanoo. Ja tasapaino näiden kahden välillä on tärkeä tohtori Reiner selittää, koska se auttaa sinua liikkumaan tehokkaasti ja tehokkaasti vähentäen samalla loukkaantumisriskiä pitkällä tähtäimellä.
Tässä on paras tapa kutoa työntää siirtymiä harjoitusrutiiniin.
Jotta saavutat tämän tärkeän harmonian etu- ja takaosan lihaksiesi välillä, sinun tulee pyrkiä melko jopa jakautumaan työntö- ja vetämisharjoittelujen välillä. Voit tehdä sen monin tavoin tohtori Reiner sanoo. Yksi on tehdä erilliset työntö- ja vetämispäivät, jotka voit valita, jos suoritat vastusharjoittelua useimpina viikonpäivinä tai jos olet joku, joka nostaa todella raskasta (ja tarvitsee siten paljon seisokkeja ennen kuin työskentelet samoja lihaksia uudelleen). Tai voit työntää ja vetää yhteen yhdeksi harjoitukseksi, joka voi olla järkevämpää, jos sinulla on vähän aikaa vain lyömällä painohuoneeseen muutaman kerran viikossa tai yleensä käyttämällä istuntojen kevyempiä painoja.
Keskimääräiselle harjoittajalle, joka menee kuntosalille kaksi tai kolme kertaa viikossa, tohtori Reiner suosittelee koko kehon harjoituksia, joissa yhdistyvät ylävartalon ylä- ja vetoharjoitukset alavartalon ja ydinliikkeiden rinnalla. Ota päivä tai kaksi toipuaksesi ja tee sitten toinen vastaava harjoitus, jota hän neuvoo.
asiat a-kirjaimella
Päätettäessä mikä Työnnä liikkeitä priorisoidaksesi lajikkeen parhaimpien suosioiden toistamiseen viikosta viikosta. Haluamme ehdottomasti aina sisällyttää erilaisia liikealueita ja erityyppisiä liikettä kaikissa harjoituksissamme tohtori Reiner sanoo. Tämä johtuu siitä, että tämä auttaa valmistamaan nivelet ja lihakset käsittelemään oikein päivittäisessä elämässä liikkuvina tavoilla. Joten sen sijaan vain Perinteisen käsipainon rinnassa painettaessa kaikissa push -harjoituksissa, esimerkiksi kytke se muilla muunnelmilla, kuten kaltevuuspuristimella tai laskusuuntauslehdessä.
Muista myös, että jotkut harjoitukset - esimerkiksi esimerkiksi rintakehän rintakehän - sisällytetään työntöharjoitteluun tai asetettuihin, koska ne kohdistuvat samoihin lihasryhmiin kuin perinteiset työntöharjoitukset. Rintalento ei ehkä tunne tarkalleen työntöä, mutta se on ryhmitelty työntöharjoituksiin, koska se toimii samoilla lihaksilla, joita tohtori Reiner selittää.
Amerikkalaisia poikien nimiä
Oletko valmis työntämään itseäsi? Tässä on 10 mahtavaa harjoitusta.
Pohjaa rintakehäsi ja tricepsisi näillä yläkehon työntöliikkeillä. Jotkut voidaan suorittaa vain painosi kanssa; Toiset vaativat säädettävän painopenkin ja/tai työkalujen, mukaan lukien käsipainot ja tankot, tuen.
Itse ei tarjoa lääketieteellisiä neuvoja diagnoosia tai hoitoa. Kaikkia tällä verkkosivustolla tai tällä tuotemerkillä julkaistuja tietoja ei ole tarkoitettu lääketieteellisten neuvojen korvaamiseksi, eikä sinun pidä ryhtyä toimiin ennen kuin kuulet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Aiheet jokapäiväinen urheilijat vahvuusharjoittelu Alavartaloharjoitukset Ylävartaloharjoitukset
