Miksi olen niin väsynyt kuukautisteni aikana?

Joskus haaveilen kuinka miellyttävä elämä olisi, jos en saisi omaani ajanjaksoa joka kuukausi. minun ei tarvitsisi olla tekemisissä aivosumua ja kouristuksia tai huoli siitä, onko minulla tamponeja kotonani (tai rypiskele, kun huomaan, ettei minulla todellakaan ole). Minun ei myöskään tarvitsisi pakottaa itseäni toimimaan, kun todella haluan tehdä ainakin päivän tai kaksi mukavasti sängyssä ja nokoset. Kun kuukautiseni iskee, energiani romahtavat ja muutun laiskaammaksi versioksi itsestäni – ja tiedän, etten ole ainoa ihminen, joka googlaa. Miksi olen niin väsynyt kuukautisistani?

Hormonivaihteluiden, verenvuotokrampit ja unettomia öitä välillä ei ole ihme, että väsymys – uupumus, joka näyttää vaikuttavan kaikkiin olemuksesi säikeisiin – on yksi yleisimmistä kuukautisvaivoja. Kuten Lubna Pal MBBS lisääntymis-endokrinologi ja synnytys-gynekologian ja lisääntymistieteiden professori Yale School of Medicine -koulussa kertoo SELFille Kehossasi tapahtuu paljon ennen kuukautisia ja niiden aikana.

Kaikki nämä muutokset voivat olla täydellistä energian imemistä – varsinkin jos oireesi työntävät sinut partaalle joka kuukausi. Tässä on syy, miksi kuukautisesi voivat olla niin uuvuttavia, sekä muutamia tapoja tuntea olosi vähemmän zombiksi aina, kun Cher Horowitzin ikonisten sanojen mukaan surffaat karmiininpunaisella aallolla.

Uppoavat hormonit ovat (suuri) osa ongelmaa.

Muutama päivä ennen virtauksen alkamista estrogeeni- ja progesteronihormonit romahtavat kehossasi. Erityisesti estrogeenin väheneminen aiheuttaa laskua myös serotoniinissa - kemikaalissa, joka vaikuttaa mielialaan ja energiaan. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi heikoksi ja väsyneeksi Abby Eblen MD hallituksen sertifioitu lisääntymis-endokrinologi Nashvillen hedelmällisyyskeskus kertoo SELF.

Gabrielle Whitmore MD MBS Coloradon yliopiston Anschutzin lääketieteellisen kampuksen obgyn vertaa näitä hormonaalisia (ja psykologisia) muutoksia synnytyksen jälkeiseen baby bluesiin, jota monet ihmiset kokevat synnytyksen jälkeen. Raskauden jälkeen progesteronitasot nousevat, mikä voi tyhjentää energiatasosi ja mielenterveytesi. Samanlainen vaikutus tapahtuu kuukautistenne kanssa joka kuukausi tohtori Whitmoren mukaan. Väsymys ja mielialan muutokset – kaikki tämä voi tapahtua myös kuukautisten alkaessa tapahtuvan progesteronin laskun yhteydessä, hän sanoo.

Samaan aikaan kohtuasi vuoraava kudos (eli endometriumi) alkaa hajota, sanoo tohtori Pal. Kohtusi supistuu irrottaakseen limakalvon aiheuttaen kouristuksia kuukautisvuotoa ja ilmaista se tieteellisin termein blaa. Kaikki tämä kova työ, jota kehosi tekee yhdessä siihen liittyvän kivun ja epämukavuuden kanssa, voi viedä sinut ulos tohtori Pal sanoo.

Epämiellyttävät kuukautisoireet voivat myös häiritä untasi.

Siinä ei vielä kaikki (ja miksi se olisi?!). Jos kuukautisesi ovat kiihtyneet tai kamppailet kauhistuttavien krampien kanssa, sinun voi olla vaikeaa nyökkää öisin. Dr. Eblenin mukaan kipu tunnetaan häiritä unta – Hyvä tietää, etten ole ainoa, joka herää alavatsaani yli kolmelta yöllä kipuun. Ja kuka koskaan tuntenut olonsa levänneeksi ja selkeäksi koko yön pitkittyneen heiluttelun jälkeen?

Todisteet viittaa siihen, että tämä on erittäin yleinen ongelma. Itse asiassa joissakin tutkimuksissa jopa 71 % kuukautisten saaneista kärsii unihäiriöistä ennen kuukautisiaan ja niiden aikana. Tutkimukset osoittavat myös, että PMS on yksi tärkeimmistä unihäiriöiden aiheuttajista, kuten unettomuus ja toistuvasti herääminen keskellä yötä ihmisillä, joilla kuukautiset tulevat. Sanomattakin on selvää, että mitä häiriintyneempi leposi on, sitä hitaammaksi tulet tuntemaan, tohtori Eblen sanoo.

Muut terveysongelmat voivat pahentaa tilannetta.

Vaikka on odotettavissa, että on hieman tavallista väsyneempi, se ei ole normaalia super sekaisin kuukautistenne ympärillä. Liiallinen uneliaisuus – ts. tunnet sen vaikuttavan kykyysi työskennellä ja tehdä töitäsi tai jopa nukkua yöllä – saattaa liittyä johonkin muuhun terveysongelmaan.

Verenvuoto varsinkin, jos se on *paljon* punaista, voi pahentaa (tai jopa laukaista) anemian oireita. Tämä sairaus aiheuttaa luonnostaan ​​väsymystä ja heikkoutta, sanoo tohtori Pal. Mitä tarkalleen ottaen lasketaan raskaaksi kuukautisvuodoksi? The American College of Obstetricians and Gynecologists määrittelee sen ajanjaksoksi, joka kestää yli viikon tai saa sinut liottamaan tyynyn tai tamponin läpi joka tunti useita tunteja.

Mutta kuten tohtori Whitmore huomauttaa, monet ihmiset eivät käytä tyynyjä, eivätkä useimmat meistä ole täällä mittaamassa, kuinka monta millilitraa verta menetämme päivittäin. Hänen neuvonsa? Jos epäilet, että vuodot enemmän kuin ennen tai käytät useita Diva Cups -tamponeja tai kausialusvaatteita päivittäin, mene terveydenhuollon ammattilaisen arvioon. Vaikka et ole varma, ei se satu – ja hei voi jopa auttaa – kysyä, onko menettämäsi veren määrä normaalia.

Jos sinulla on krooninen sairaus – kuten ahdistuneisuusmasennus tai fibromyalgia – ja sinusta tuntuu, että se voimistuu kuukautiskierron alussa, saatat olla tekemisissä premenstruaalinen paheneminen tai PME. Tämä kuvaa ilmiötä, jossa krooninen sairaus (joko henkinen tai fyysinen) pyrkii pahenemaan kuukautiskierron toisella puoliskolla, kun hiipit lähemmäs kuukautisiasi.

autot w-kirjaimella

Jos kamppailet masennuksen kanssa esimerkiksi arvottomuuden ja letargian tunteet voivat nousta pilviin tänä aikana tai pelko ja huoli voivat nousta, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Nämä sairaudet ovat usein jo rasittavia käsitellä – ja vaihtelevat hormonit voivat pahentaa väsymystä entisestään, tohtori Pal sanoo. PME ei ole vielä diagnosoitavissa oleva sairaus, ja tarvitaan paljon enemmän tutkimusta ymmärtääkseen, miksi se tapahtuu tai kuinka yleistä se on, mutta joitakin Tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt ihmiset ovat jostain syystä herkempiä hormonaalisille muutoksille, mikä saa heidät tuntemaan olonsa ylimääräisiksi kuukautisten aikana.

Myös väsynyt ja letargia kulkee käsi kädessä PMDD vakava PMS-muoto, joka vaikuttaa noin 5–8 %:lla kuukautisten saajista. Useimmat ihmiset kokevat epämukavuutta kuukautisten aikana, mutta PMDD – ja sen aiheuttama uupumus – voi heikentää elämänlaatuasi ja päivittäisiä toimintojasi. PMDD:n avulla saatat väsyä helposti tai tuntea olosi uneliaaksi ja ikuisesti umpikujaksi tuona aikana kuukaudesta. Tai ehkä sinulla on yhtäkkiä unettomuus, joka saa sinut väsymään päivän aikana. On olemassa kirjo siitä, kuinka paljon PMDD-oireet voivat vaikuttaa ihmisiin, tohtori Whitmore sanoo. Mutta jossain määrin lisääntynyt väsymys on yleistä.

Kilpirauhanen – pieni rauhanen, joka sijaitsee niskan etuosassa ja säätelee ruoansulatustasi, hengityssykettä ja mielialaa – voi vaikuttaa myös kuukautiskiertoon. Esimerkiksi jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi hormoneja, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten aivolisäke kommunikoi munasarjojen kanssa. Tämän seurauksena estrogeeni- ja progesteronitasosi voivat laskea epänormaalisti, mikä voi varmasti aiheuttaa olosi tyhjentyneeksi erityisesti kuukautisten aikana, tohtori Whitmore sanoo.

Niitä on myös useita lisääntymisterveys tilat, jotka voivat olla uskomattoman tuskallisia ja aiheuttavat tavallista runsaampaa verenvuotoa, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi kuluneeksi.

Endometrioosi tila, jossa kohdun limakalvoa muistuttava kudos kasvaa kohdun ulkopuolella ja adenomyoosi, jolloin tämä kudos kasvaa syvälle kohdun lihakseen, voivat molemmat aiheuttaa raskaita erittäin kivuliaita kuukautisia. Se voi olla niin paha, että se pitää sinut yöllä, mikä johtaa uupumukseen seuraavana päivänä. Ja aivan kuten kaikki muutkin tilanteet, joissa käytät tonnia verta, se voi lisätä anemiaa.

Sama koskee fibroideja, jotka ovat ei-syöpäkasvaimia kohdussa. Dr. Whitmoren mukaan jopa 80 % naisista saa ne jossain vaiheessa elämäänsä. Ja vaikka monet fibroidit eivät aiheuta ongelmia, jotkut aiheuttavat runsasta verenvuotoa, mikä vähentää veren määrää kehossasi – ei ihme, että voit väsyä niin paljon, hän sanoo.

Matalasta energiasta ilmoitetaan usein myös niillä, joilla on munasarjojen monirakkulatauti ( PCOS) – häiriö, joka aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa epäsäännöllisin kuukautiskierron ja muita oireita, kuten liiallista karvankasvua ja aknea. Vaikka on epäselvää, miksi PCOS voi saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi tutkimusta ehdottaa, että tila voi häiritä uni-umpieritysjärjestelmääsi ja psykologista toimintaasi… Mikä voi kaikki vaikuttaa alentuneeseen energiatasoon. PCOS voi myös aiheuttaa jaksojen väliin jäämisen, mikä voi saada kohdun limakalvon paksuuntumaan normaalia enemmän, tohtori Whitmore selittää. Sitten kun viimein kuukautiset alkavat, se on kuin tulva, joka voi lisätä väsymystä, hän sanoo.

Kuinka käsitellä säälimätöntä kuukautisuupumusta

Tohtori Pal sanoo, että jos tunnet itsesi aina tukossa kuukautisten alkaessa, on tärkeää kiinnittää huomiota mahdollisiin tekijöihin, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi niin pyyhkiytyneeksi. Koska alhainen energia saattaa johtua muista oireista, joita saatat käsitellä – kuten lantion kipu, matala mieliala kohonnut ruumiinlämpö tai huono uni –, se voi auttaa tunnistamaan ja ratkaisemaan nämä ongelmat ensin, hän huomauttaa.

Jos sinulla on raskaat kuukautiset Dr. Pal suosittelee, että kirjaudut sisään perusterveydenhuoltoon, joka voi tilata verikokeen nähdäkseen, ovatko rautatasosi alhaiset. Jos he ovat, lääkärisi voi neuvoa sinua muokkaamaan ruokavaliotasi sisällyttämään siihen enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti välttämättömiä kivennäisaineita, tai aloittaa lisäravinteen, joka voi lisätä rautavarastoja ja auttaa parantamaan kuukautisten väsymystä.

Jos koet raakoja kramppeja tai lantion kipu harkitse niiden hoitoa ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID), kuten ibuprofeenilla tai naprokseenilla. Dr. Pal ehdottaa. Käyttämällä a lämmitystyyny tai kuuma kylpy voi myös auttaa malttikauden kouristukset jotka pitävät sinut hereillä öisin.

Vaikka et voi paljonkaan tehdä vaihteleville hormoneille ja tavalle, jolla ne saavat sinut tuntemaan sinut voi ole erityisen ahkera hyvien nukkumistottumusten suhteen, jotta ainakin mahdollisuuksiasi saada laadukas shuteye paranee. Esimerkiksi tohtori Eblem suosittelee välttämistä kofeiini klo 14 jälkeen ja tehdä parhaasi pitääksesi stressitason alhaisena – yrittämällä a mindfulness-harjoitus ehkä tai joku muu rauhoittava toiminta . Se voi myös auttaa pitämään makuuhuoneesi viileänä (asiantuntijat suosittelevat 60–70 astetta maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi), koska kehosi sisälämpötila nousee ennen kuukautisia.

Pienelläkin liikkeellä pääsee pitkälle. Harjoitus, kuten joogakävely, uinti ja tanssi, lisää sykettäsi ja vapauttaa endorfiineja, jotka voivat kohottaa mielialaasi ja saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi, kun PMS iskee tohtori Eblenin mukaan. Harjoittelu voi tietysti olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, jos sinusta tuntuu jo paskalta – jos näin on, yritä tehdä erilaista toimintaa, joka tuo sinulle iloa, ehdottaa tohtori Whitmore. Ehkä se vetää taidetta ja käsitöitä sängyssä äänikirjan kuuntelemiseen tai uuden reseptin valmistamiseen.

Lopuksi, jos sinusta tuntuu kurjalta, anna itsellesi tauko, tohtori Eblen sanoo – tiedäthän, ota rauhallisesti todella levätä pari päivää ja anna kehosi tehdä asiansa.

autojen nimet ja

Tässä on aika käydä lääkärillä kuukautisuupumusten vuoksi

Jos olet kuukautisten aikana niin väsynyt, että se vaikuttaa elämänlaatuasi – et ehkä pysty nousemaan sängystä tai joudut jatkamaan suunnitelmien peruuttaminen – On tärkeää keskustella perusterveydenhuollon lääkärin tai lastenlääkärin kanssa. Kuten tohtori Whitmore sanoo, jos olet epävarma, mene kysymään. Kerro lääkärillesi, kun koet tämän ongelman, miltä se tuntuu ja miten se vaikuttaa päivittäiseen elämääsi. Jos olet liian väsynyt toimimaan säännöllisesti, he voivat ehdottaa hoitovaihtoehtoja, kuten hormonaalista ehkäisy kuten pilleri tai kierukka progesteronitasosi säätelemiseksi ja väsymyksesi minimoimiseksi (mikä tri Palin mukaan voi todella muuttaa joidenkin ihmisten elämää).

Lääkärisi voi myös suorittaa testejä löytääkseen taustalla olevan sairauden, kuten PCOS:n, kilpirauhasen poikkeavuuden tai endometrioosin, jota on ehkä hoidettava tai hoidettava mahdollisesti lääkkeillä tai leikkauksella. Jotkut ihmiset, mukaan lukien ne, joilla on kiusallisia PMS-oireita tai PMDD-oireita, voivat tuntea olonsa vähemmän tyhjiksi serotoniinin takaisinoton estäjän ( SSRI:t ) jopa lyhyellä kahden viikon kuukausittaisella kurssilla, tohtori Eblen lisää. Keskusteluterapia sertifioidun mielenterveysneuvojan kanssa voi myös olla uskomattoman hyödyllistä, jos tunnet olosi masentuneeksi, kun virta tulee, Dr. Whitmore lisää.

Bottom line: Sinulle on luultavasti kerrottu ikuisesti, että on normaalia kärsiä kiihkeästi kuukautistenne aikana – ja olen täällä kertoakseni teille, ettei se ole sitä. Vaikka parin päivän vähäinen väsymys ei ole huolenaihe, sinun ei pitäisi tuntea tarvetta jättää väliin joka kuukausi elämänviikkoa, koska kuukautiset saavat sinut tuntemaan olosi liian kaasuttomaksi selviytyäksesi päivästä.

Aiheeseen liittyvä:

• Onko okei treenata yöllä vai vaikuttaako se uneen?
• 3 asiaa tehdäksesi makuuhuoneestasi rentouttavan unen
• Kuinka kertoa, ovatko epäsäännölliset kuukautisesi merkki suuremmasta terveysongelmasta

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .