Opi mitä qigong on, kuinka se yhdistää meditaation, hengityksen ja liikkeen tukemaan hyvinvointiasi ja miten harjoittelet, jos olet aloittelija.
Qigong on perinteinen kiinalainen käytäntö, jossa yhdistyvät virtaava liike, meditaatio ja hengityksen säätely parantamaan kehon luonnollista energiavirtaa. Sillä uskotaan olevan monia etuja parantuneesta verenkierrosta ja parantuneesta immuunitoiminnasta mielenterveyden tukemiseen. Se on olennainen osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä (TCM), joka sisältää myös akupunktion ja kasviperäisen lääketieteen.
Mitä on qigong-meditaatio?
Qigong (lausutaan 'chee-gong') on ollut olemassa monia vuosia. Muinaisesta Kiinasta peräisin oleva Qigong keskittyy valjastamaan ja viljelemään elämänenergiaa, jota kutsutaan yleisesti 'qiksi' tai 'chiksi'. Qigongin perusideat kehitettiin ennen kuin kirjoitettu sana oli yleistä, ja juuret olivat samoissa muinaisissa filosofioissa kuin akupunktio ja kiinalainen lääketiede.
Amerikkalaisten jengien nimet
Qigongin kolme komponenttia
Liike: Hellävaraiset, virtaavat liikkeet vahvistavat ja venyttävät vartaloa parantaen tasapainoa ja joustavuutta. Nämä liikkeet ovat yleensä toistuvia ja suunniteltu edistämään qin virtausta kehon läpi.
Hengitys: Koordinoitu hengityksen hallinta on ratkaisevan tärkeää Qigongissa. Syvä, diafragmaattinen hengitys kannustaa veren hapettamiseen ja qi:n eli elämänenergian kehittämiseen ja tasapainottamiseen kehossa.
Meditaatio: Mindfulnessia ja keskittyneitä huomioita käytetään lisäämään tietoisuutta, parantamaan keskittymistä ja vähentämään stressiä, kehittäen mielen selkeyden ja rauhallisuuden tilaa.
Qigongin tyypit
Qigongissa on kolme pääasiallista lähestymistapaa:
1. Aktiivinen qigong
Tunnetaan myös nimellä 'Dynaaminen Qigong', meditoit samalla kun liikut.
Sisältää hengityksen kanssa koordinoitujen liikkeiden tai harjoitusten suorittamisen.
Keskittyy Qi:n viljelyyn, kierrättämiseen ja harmonisointiin.
2. Passiivinen qigong
Tunnetaan myös nimellä 'Meditatiivinen Qigong' tai 'Still Qigong'.
Vaatii vähän tai ei ollenkaan fyysistä liikettä.
Keskittyy rentoutumiseen, meditaatioon ja syvähengitystekniikoihin.
Se sisältää tyypillisesti mindfulness- ja visualisointitekniikoita, joiden tarkoituksena on luoda mielenrauhan tila ja edistää hyvää terveyttä.
Sitä voidaan harjoitella erilaisissa asennoissa, kuten istuessa, seisten tai makuuasennossa.
3. Molempien integrointi
Monet harjoittajat yhdistävät sekä aktiivisen että passiivisen qigongin hyötyjen optimoimiseksi käyttämällä aktiivisia muotoja energian kasvattamiseen ja kierrättämiseen ja passiivisia muotoja energian yhdistämiseen ja varastointiin.
Qigongin 5 tärkeintä etua
Qigong on ollut suosittu vuosituhansien ajan, koska raportoitu etuja, joita säännöllinen harjoittelu voi tuoda.
Stressin vähentäminen
Tämä käytäntö on hyödyllinen niille, jotka kokevat stressiä ja ahdistusta. Lempeät liikkeet ja keskittynyt hengitys voivat auttaa vapauttamaan jännitystä ja edistämään rentoutunutta mieltä.
tatacaw
Parantunut henkinen selkeys
Säännöllinen qigong-harjoitus voi terävöittää mieltä , parantaa keskittymistä ja tuo selkeitä ajatusprosesseja.
Parantunut fyysinen terveys
Vaikka (tieteellinen) tuomaristo on edelleen ulkona , Qigong on osoittanut lupaavuuden edistäessään parempaa verenkiertoa, sydämen terveys , immuunitoiminta , ryhti, saldo , ja lihas joustavuus . Se on myös linkitetty alentaa verenpainetta ja voi auttaa Parkinsonin tautia sairastavat ihmiset säilyttävät kävelykykynsä.
Emotionaalinen tasapaino
Edistää sisäistä rauhaa ja tasapainoa, Qigong voi tarjota työkaluja auta käsittelemään masennusta ja ahdistusta.
Yhteys ympäristöön
Kannustaa syvempään yhteyttä ympäristöösi, qigong voi parantaa tietoisuutta ja läsnäoloa.
Pohjimmiltaan qigong on kokonaisvaltainen lähestymistapa hyvinvointiin, jossa keho, hengitys ja mieli kohdistetaan terveyteen, meditaatioon ja kamppailulajeihin. Olipa kyseessä rentoutuminen, fyysinen hyvinvointi tai henkinen kehitys, qigong voi olla palkitseva harjoitus.
Qigongin harjoittaminen sisältää tyypillisesti joukon hitaita, harkittuja liikkeitä keskittyen samalla hengittämiseen ja meditatiivisen mielentilan ylläpitämiseen. Sitä voivat harjoittaa kaiken ikäiset ja kuntoiset ihmiset, ja sitä voidaan tehdä missä tahansa – sisällä tai ulkona, ryhmässä tai yksin. Jos olet uusi qigongin käyttäjä, saatat haluta kokeilla online-video-opetusohjelmia tai liittyä aloittelijakurssille.
Jos haluat kokeilla sitä kotona, vaiheittaiset oppaamme voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.
Vaihe 1: Valitse oikea qigong-ympäristö
Luo rauhallinen tila, jossa voit olla rauhassa. Tämä voi olla huoneesi hiljainen nurkka, paikka takapihalla tai jopa rauhallinen puisto. Valitse vain paikka, jossa tunnet olosi rentoutuneeksi.
Käytä jotain mukavaa harjoitellaksesi qigongia. Jos olet kotona, pyjamat ovat täydellisiä. Mutta jos olet ulkona tai julkisella paikalla, valitse väljiä vaatteita, joiden avulla voit liikkua.
Jotkut ihmiset saattavat valita ohjatun harjoituksen harjoitellakseen qigongia, mutta voit myös harjoitella lempiympäristösi äänelläsi tai äänimaisemallasi, kuten Havumetsässä.
Vaihe 2: Ota qigong-asento
Qigongin perusta on sen asento. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tunne yhteys allasi olevaan maahan. Anna käsivartesi roikkua luonnollisesti sivuillasi ja pidennä selkärankaa kuin naru vetämällä päätäsi varovasti ylöspäin.
lempinimet giuseppelle
Vaihe 3: Harjoittele syvää, rentoa hengitystä
Kuvittele, että keuhkosi ovat kuin ilmapalloja, jotka laajenevat kokonaan ja sitten vapautuvat. Hengitä sisään nenän kautta ja sitten ulos suun kautta. Jokaisen hengityksen tulee olla syvä, rauhallinen ja rytminen auttaa sinua harmonisoimaan kehon ja mielen.
Hengitystyö on tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen qigong-harjoitteluun, kokeile hengittää muutama minuutti Breathe Bubble -toiminnolla.
Vaihe 4: Kokeile yksinkertaista qigong-rentoutusharjoitusta
Seiso yllä kuvatussa qigong-asennossa, sulje silmäsi ja hengitä kymmenen syvään. Kun hengität, kuvittele rentoutumisen aalto, joka virtaa pään yläosasta varpaihisi. Se on yksinkertainen, tehokas harjoitus, joka on loistava johdatus qigong-meditaatioon.
Jos tietoinen liike tuntuu hyvältä kehossasi, harkitse sen harjoittamista päivittäin Daily Move with Mel Mah kanssa.
asioita h
Kuinka usein qigongia kannattaa harjoitella?
Yritä harjoitella Qigongia päivittäin, vaikka se kestäisikin vain 10 minuuttia, jotta voit kehittää taitojasi ja nähdä hyödyt. Ajan myötä, kun tutustut käytäntöön paremmin ja tutkit lisää harjoituksia, saatat haluta pidentää istuntojasi.
Kuinka harjoittaa qigongia turvallisesti
Qigongissa on kyse harmoniasta, joten pysähdy välttääksesi loukkaantumisen, jos liike aiheuttaa kipua. On hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, jopa lempeää, varsinkin jos sinulla on sairaus.
Kuinka sisällyttää qigong rutiiniin
Qigong ei ole vain harjoitus, josta voi nauttia muutaman minuutin päivässä. Sen periaatteet voidaan integroida jokapäiväiseen elämääsi. Tämä voi tarkoittaa syvää hengitystä työtauon aikana tai muutaman liikkeen harjoittelua herätessäsi. Kyse on rauhan ja tasapainon tuomisesta jokaiselle elämäsi alueelle.
Qigongin integroiminen elämääsi voi tuoda syvällisiä fyysisiä ja henkisiä etuja, tarjoten ainutlaatuisen tavan parantaa hyvinvointiasi. Hengityksen ja fyysisen liikkeen lisäksi qigong rohkaisee sinua sisällyttämään meditaation päivääsi.
Jos olet uusi meditaatiossa, Selfgrowth's How To Meditate -opas voi auttaa sinua oppimaan perusasiat. Tai käy Jeff Warrenilta.
Mikä on qigong? UKK
Mitä qigong on ja miten se toimii?
Qigong, käytäntö muinaisesta Kiinasta, on kyse elämänenergian ('qi') viljelemisestä. Voit oppia edistämään fyysistä ja henkistä hyvinvointia tasapainottamalla ja valjastamalla tätä energiaa tiettyjen liikkeiden, hengitysharjoittelun ja meditaation avulla.
Miten qigong eroaa tai chista?
Vaikka molemmilla on juuret kiinalaisissa perinteissä ja ne keskittyvät energian virtaukseen, tai chi on ensisijaisesti kamppailulaji. Qigong puolestaan keskittyy terveyteen, parantamiseen ja qin tasapainottamiseen.
Kenen ei pitäisi tehdä qigongia?
Qigong on yleensä turvallinen kaikille. Raskaana olevien tai erityisiä terveysongelmia omaavien on kuitenkin viisasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai Qigong-ohjaajan kanssa ennen aloittamista.
Miten qigong eroaa joogasta?
Sekä Qigong että jooga tähtäävät kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, mutta niillä on eri alkuperä ja käytännöt. Jooga on peräisin muinaisesta Intiasta, ja siinä yhdistyvät asennot, hengitysharjoitukset ja meditaatio. Qigong on kiinalaista alkuperää, ja se keskittyy lempeisiin liikkeisiin, hengitykseen ja energian virtaukseen.
