Säärilastat pilaavat juoksusi? Nämä tennarit voivat auttaa

Säärilastat ovat yksi niistä nalkuttavista juoksuvammat jotka usein häviävät vain levon myötä. Parhaatkaan säärilastujen juoksukengät eivät karkoita niitä kokonaan, mutta ne tahtoa tee lenkistäsi mukavampaa, kun olet parantumassa – ja pidä säärisi tyytyväisinä myös pitkällä aikavälillä. Oikeat kengät voivat vähentää merkittävästi riskiäsi saada säärihaaroja Vuoto Ung DPM Hartford HealthCare Connecticut Orthopedics Instituten jalkaterapeutti kertoo SELFille.

Ajattele niitä yhtenä aseena arsenaalissasi: sinun on silti otettava toinen ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä (lisätietoja alla), mutta lenkkeily tennareissa, jotka vaimentavat askelmiesi vaikutuksen ja tukevat jalkojasi, voit pitää jalkasi raikkaana ja kivuttomana. Täällä keskustelimme asiantuntijoiden kanssa säärilaskujen syistä, kuinka löytää oikea juoksukenkä säärikipuisi ja valitsimme parhaimmat vaihtoehdot, joita voit kokeilla huippujuoksumerkeistä.

Meidän parhaat valintamme

Paras kokonaisuutena: Kastikeopas 18 Paras vakauden kannalta: Cloudflyer 5:ssä Paras Cross Trainer: Nobull Drive Knit 9Paras plantaarifaskiittiin: Asics Gel-Nimbus 27 Paras leveille jaloille: Brooksin glyseriini 22 5Paras poluille: Hoka Mafati X 5

• Osta parhaat lenkkitossut sääreen
• Mikä aiheuttaa säärihaaroja?
• Kuinka voit estää säärihaaroja
• Mitä sinun tulee etsiä juoksukengistä, jos käsittelet säärihaaroja?

Osta parhaat lenkkitossut sääreen

Tiukkojen säärikipujen ei tarvitse heittää sinua pois – ei näillä muhkeilla tukevilla lenkkarilla.

Paras kokonaisuus: Saucony Guide 18

Kastike

autoja kirjaimella v

Ohje 18

Suunniteltu kanssa merkittävä pehmuste liikettä ohjaava tekniikka ja laaja pohja Sauconyn opas 18 on tukeva sisältä ja ulkoa. Sen muhkea – mutta ei liian löysä – alusta poijua askeleitasi, kun taas sen sisäiset sivuseinät pitävät jalkasi linjassa liikkuessasi. Tämä ei ole hyvä vain säärilastujen korjaamiseen, vaan myös ylipronaatioon (eli jalkasi ja nilkkasi pyörivät sisäänpäin). Mukaan Jordan Gruskay MD Kirurgisen urheilulääketieteen asiantuntija Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institutesta, nämä kaksi sairautta voivat kulkea käsi kädessä joillekin ihmisille, joten voi olla hyödyllistä käyttää kenkiä, jotka on valmistettu estämään tuon sisäänpäin vierimisen.

Sillä kuinka tukeva Guide 18 on, se pitää sinut edelleen liikkeessä. Tämä johtuu suurelta osin sen keinumaisesta pohjasta, joka helpottaa siirtymistä askeleelta askeleelta, ja sen tukevasti istuvasta kantapäästä (itse en ole Guide 18s:n ylpeänä omistajana koskaan käsitellyt minkäänlaista liukastumista).

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-12 | Leveydet: Keskileveä ja erittäin leveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 6 millimetriä

Paras vakaudelle: Cloudflyer 5:ssä

Päällä

Cloudflyer 5

Tässä on toinen vakauskenkä, joka pakataan pehmusteeseen. On's Cloudflyer 5 tukee kantapäätäsi ja pitää jalkasi ja nilkkasi raiteilla. Sen keskijalka on tukeva ja jäykemmältä puolelta, mikä sopii erinomaisesti juoksijoille, jotka tarvitsevat lisätukea holvikaarille.

Cloudflyer käyttää myös hienostunutta vaahtoa, joka tarjoaa kohdistetun iskunvaimennuksen (kuten SELF on aiemmin raportoinut, että sen kaksitiheyspehmuste luo kiinteämmän takajalan ja pehmeämmän etujalan). Siinä ei ole sitä vaahtokarkkimaista tuntumaa, jota voit odottaa max-tyynylenkkarilta – sen sijaan sen muotoilu asettaa etusijalle vakauden.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

auto l-kirjaimella

Koot: US 5-11 | Leveydet: Keskikokoinen | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 9 millimetriä

Paras Cross Trainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

Kuntosalijalkineet ovat yleensä litteitä, ja niiden kantapäästä varpaisiin on pienempi pudotus kuin lenkkitossut, mikä voi aiheuttaa säärihaaroja joillekin ihmisille, tri Ung sanoo. Mutta kokeile Nobull's Drive Knit -lenkkaria, niin saatat huomata, että sinun ei tarvitse vannoa cross training yhteensä.

Tällä kengällä on matala (mutta ei nolla ) pudota hyvin pitävä ulkopohja ja paljon pehmustetta muihin crosstrainereihin verrattuna. Se voitti a SELF Sneaker -palkinto viime vuonna sen vakaan, mutta kuitenkin joustavan tuntuman ansiosta, joka piti testerimme kevyenä jaloillaan HIIT-tuntien aikana. Jalkojeni alla on niin paljon tyynyä, mutta se ei tunnu kovalta tai siltä, ​​että kävelisin jättimäisillä alustoilla, hän sanoi. Se on superkevyt, ja usean käytön jälkeen minulla ei ollut rakkuloita, satunnaisia ​​​​kipuja tai säärihaaroja.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-11 | Leveydet: Keskikokoinen | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 4 millimetriä

Paras plantaarifaskiittiin: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantar fasciitis jolle on yleensä ominaista puukotus kantapäässä tai kaaressa, on toinen yleinen epämukavuuden lähde juoksijoille. Onneksi samat suunnitteluelementit, jotka helpottavat säärihaaroja, voivat auttaa pitämään jalkapohjan fasciitis-kipuja loitolla.

Ota Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM Illinois Bone & Joint Instituten jalkaterapeutti suositteli sitä aiemmin jalkafaskiitista kärsiville sen iskuja vaimentavan vaahtomuovin ansiosta, joka auttaa pehmentämään kantapäihin kohdistuvaa painetta. Tämä ylevä pehmuste suojaa myös jalkojasi kovilta pinnoilta, mikä on avainasemassa estämään säärilastojen kehittymistä tai pahenemista.

Plussat ja miinukset

Korean naisten nimet

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-13 | Leveydet: Keskitaso ( laaja versio on saatavilla ) | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 8 millimetriä

Paras leveille jaloille: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glyseriini 22

Brooks on tunnettu siitä, että se tarjoaa myydyimpiä juoksukenkiään eri leveyksinä ja Glyseriini on yksi sen suosituimmista tyyleistä. Sen ajo on pehmeä mutta näppärä, joten voit kerätä kilometrejä juoksematta jalkojasi ja jalkojasi repaleiksi. Nicole Freels FACPM Sertifioitu pedortologi Lexington Podiatryssa Kentuckyssa kertoi aiemmin SELF:lle, että tämä pehmusteen ja pomppimisen tasapaino saa kehosi parempaan asentoon pitkällä aikavälillä kävelysyklin aikana.

Varsinaisten leveysvaihtoehtojensa lisäksi glyseriinillä on myös leveät jalat mukavia, kuten neulottu päällinen ja pehmeä kantapääkaulus. Pieni venyttely ja antaminen sinne, missä se merkitsee, helpottaa kengän pukemista ja riisumista.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-12 | Leveydet: Keskileveä ja erittäin leveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 10 millimetriä

Paras poluille: Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

naisten raamatulliset nimet

Et ehkä ajattele maksimaalista pehmustetta, kun kuvittelet maastojuoksukenkiä, koska monet maastojuoksut haluavat vähemmän pehmusteita tunteakseen maaston paremmin. Kuitenkin uusi Hoka Mafati X on muhkea mutta suojaava – täydellinen yhdistelmä polkujuoksijalle, joka käsittelee säärilastoja.

Se on muotoiltu pitämään jalkasi tukevasti paikallaan (et halua sen liukuvan ja liukuvan siellä liikkuessasi kiviä ja juuria) ja sen välipohja on yllättävän pehmeä ja pomppiva SELF-avustaja Lauren Wingenroth huomautti arvostelussaan. Mukavuus ja vakaus, jotka tekevät Mafate X:stä ihanteellisen pitkille matkoille, tekevät siitä myös loistavan jokapäiväisen lenkkikengän, jonka hän kirjoitti. Pidin myös siitä, kuinka hiililevy lisäsi vakautta ja auttoi minua nostamaan vauhtia, kun halusin, mutta oli muuten tuskin havaittavissa.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-11 | Leveydet: Keskikokoinen | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 7,60 millimetriä

Usein kysyttyjä kysymyksiä säärisälkoihin tarkoitetuista juoksukengistä

Mikä aiheuttaa säärihaaroja?

Säärilastat (alias sääriluun stressioireyhtymä) ovat yleinen ylikuormitusvamma juoksijoilla, mikä tarkoittaa, että ne johtuvat yleensä ylikuormituksesta tai äkillisestä juoksujen nostamisesta jollakin tavalla (esimerkiksi lisäämällä matkan nopeutta tai taajuutta), tohtori Gruskay sanoo. Toistuva liike voi aiheuttaa säären lihasten ja sääriluun (sääriluun) välisen sidekudoksen hajoamisen ja tulehtumisen. Kun näin tapahtuu, tunnet kipua ja kireyttä sääriesi sisä- tai ulkopuolelta.

Tohtori Gruskay huomauttaa, että joillakin ihmisillä saattaa olla todennäköisemmin säärihalkeamia johtuen olemassa olevista jalka- ja alavartaloongelmista. Nimittäin ihmiset, joilla on litteäjalkaisten ylipronaatio, heikommat lonkat ja kireät pohkeet ovat suuremmassa vaarassa. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, kuluneiden juoksukenkien käyttäminen tai äkillinen vaihtaminen dramaattisesti erilaiseen lenkkarityyliin voi myös aiheuttaa säärihaaroja.

Kuinka voit estää säärihaaroja?

Jos olet uusi juoksija, älä juokse liian kovaa liian nopeasti – aloittelijat ovat erityisen alttiita säärilaskoille, koska he eivät ole tottuneet juoksemisen alavartalollesi aiheuttamaan rasitukseen. Kaikkien juoksijoiden tulee kuitenkin venyttää ja vahvistaa lantiotaan pakaralihakset vasikat ja nilkkoja. Fysioterapeutin käynti auttaa sinua löytämään parhaat harjoitukset, mutta jos sinulla on yksi liike, aloita se yksinkertaisesta pohkeen nostosta. Tämä tekee lihaksistasi vahvemmat ja hoitaa myös alla olevan luun Rich Willy PT PhD Montanan yliopiston apulaisprofessori ja johtaja Montanan juoksulaboratorio kertoi aiemmin SELFille.

Ja kuten yllä viittasimme, pidä jalkineesi tuoreina. Tohtori Ung yleensä suosittelee vaihtaa kenkiäsi 350–400 mailin välein, jotta vältytään juoksemasta kengissä, joissa ei ole riittävästi pehmustetta ja tukea.

Jos huomaat, että kipusi etenee ja alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi näiden ennaltaehkäisevien toimenpiteiden jälkeen, se voi olla merkki stressimurtumasta. Sinun on mentävä lääkäriin röntgenkuvausta varten sulkeaksesi sen pois ja määrittääksesi oikean hoidon, Dr. Gruskay sanoo.

Mitä sinun tulee etsiä juoksukengistä, jos käsittelet säärihaaroja?

Pehmustus

Mikään juoksukenkäpari ei jälleenkään poista säärilastasi taianomaisesti, mutta sellaisten kenkien käyttäminen, joissa on kohtalainen tai paljon pehmustetta, auttaa tohtori Ungin mukaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on korkeat kaaret, koska jalkasi pallo ja kantapää vaikuttavat suoraan enemmän askeleistasi.

Tukea

Pohjalliset kaarituella ja vakausominaisuudet, kuten jäykät sivuseinät, vähentävät ylipronaatiota ja estävät kaariasi romahtamasta tohtori Ung sanoo. Jos voit helposti kiertää tai taivuttaa kengän keskiosaa, se ei todennäköisesti ole tarpeeksi tukeva. Hän lisää, että jäykkä kantapää (kengän osa, joka kiertyy jalkasi takaosan ympärille) estää jalkaasi liukumasta ja auttaa koko jalkaasi tuntemaan olosi paremmaksi.

Pudotus kantapäästä varpaisiin

Kengän kantapäästä pudotukseen viittaa korkeusero sen kantapään ja jalkaterän välillä. Tohtori Ung sanoo, että säärilastan kärsimys on 8–12 millimetriä (mitä pidetään kohtalaisena kantapään laskuna). Tämä malli on vähemmän vaativa pohkeen lihaksille kuin matala- tai nollapudotusmallit.

Tämä sanottu kantapään lasku on edelleen jonkin verran henkilökohtaista mieltymystä - esimerkiksi joillakin ihmisillä selkäkipu huomaavat, että alemmat kantapäät auttavat lievittämään sitä, kun taas toiset saavat enemmän helpotusta käytettäessä kenkiä, joissa on korkeampi kantapää. Jos voit kokeilla paria eri paria eri kantapään pudotuksilla, sen pitäisi antaa sinulle selkeämpi käsitys siitä, mikä korkeus tuntuu hyvältä jaloillesi ja säärillesi.

Aiheeseen liittyvä:

u-kirjaimella varustetut autot

• Väärät kengät voivat pahentaa polvikipuja, mutta ne todella auttavat
• Tämän vuoden parhaat Adidaksen juoksukengät
• Parhaat juoksumatot auttavat sinua juoksemaan sateessa tai paistossa

Hanki lisää ITSE' s loistavat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).