Otin 6 viikon kuntohaasteen ja tässä on mitä opin

Entisenä yliopiston lentopallourheilijana olen aina ollut eräänlainen kuntohullu. Joukkuetoverillani oli juoksuvitsi, että minusta tulisi ensimmäinen kehonrakentaja, kun yliopisto on ohi – koska tiedät, että kyse on oikeastaan ​​niistä. gainz . Yliopistossa treenaaminen oli pohjimmiltaan työtäni, ja nautin todella hyvästä hikoilusta. Minun ei tarvinnut löytää kuuden viikon harjoitussuunnitelmaa pysyäkseni raiteilla – harjoittelu oli jo suunnitelma. Kun ~kunniapäivät~ olivat ohi, kuntosalilla käymisen rutiinissa pysyminen ei ollut minulle ongelma. Mutta nähdäkseni haluamani tulokset, tiesin, että minun oli noudatettava johdonmukaista, jäsenneltyä koulutusohjelmaa. En vain saanut itseäni tekemään sitä yksin.

Varsinaisen ohjelman noudattaminen on ollut mahdotonta kahdesti maan halki muuttamisen ja kolmen eri työpaikan välillä. Olen aloittanut (enkä lopettanut) Kayla Itsinesin Bikini Body Guides -oppaat noin kuusi eri kertaa. Luulen, että pääsin viikolle seitsemän (12:sta). Ehkä. Edellinen lentopalloharjoitteluohjelmani vaati 12 viikkoa uuvuttavia harjoituksia. Puhun sprintistä, oksentamisen arvoisista HIIT-radoista ja raskaasta AF-olympianostosta. Tein sen joka kesä neljän vuoden ajan. Joten miksi suunnitelmasta pitäminen oli nyt niin pirun vaikeaa?

Olen keksinyt kaikki mahdolliset tekosyyt: olen sitoutumisfoobi. Olen liian kiireinen. Suunnitelmat ovat liian vaikeita. Olen tulossa vanhaksi. Se ei johtunut kiinnostuksen puutteesta, vaan logistiikan ongelmasta. Joten kun SelfGrowth-työkaverini kutsuivat (ah, haastoivat) minut osallistumaan SelfGrowthin 6 viikkoa kesään -ohjelmaan viime keväänä, ajattelin kokeilla. Suostuin tekemään koko asian, mutta valmistauduin henkisesti siihen tosiasiaan, että menisin todennäköisesti ulos noin viikolla kolme tai neljä. (Jos etsit omaa ohjelmaa seurattavaksi, ei ole liian myöhäistä ilmoittautua vuoden 2018 uudenvuoden haasteeseemme! Se kestää tammikuun 28. päivään, mutta voit tehdä sen myös omaan tahtiisi – katso koko neljä viikkoa haaste tänne.)

Hyvä uutinen, suoritin KOKO kuuden viikon harjoitussuunnitelman. Jokaisesta voimaharjoittelusta, kuntotunnista ja kardioharjoittelusta tuli iso valintamerkki kalenteriini. En odottanut valtavaa muutosta tai oikeastaan ​​mitään radikaalia. Mutta olen huomannut paljon muutoksia tämän haasteen seurauksena. Jotkut ovat fyysisiä (hei teini-weeny vauvan vatsat), jotkut ovat emotionaalisia, mutta tärkein asia minulle on ollut henkinen. Tässä on se, mitä opin, mikä auttoi minua menestymään siinä.

Tärkeintä, mitä voit tehdä kuntohaasteiden suhteen, on elämäsi järjestäminen. Muiden haasteiden kanssa olin aina kirjoittanut harjoitukset muistikirjaan, jonka otin mukaani kuntosalille joka päivä. Hassua kuitenkin, en koskaan kirjoittanut koko ohjelmaa. Ehkä siksi se ei pysynyt kiinni – selvittää, mitä minun piti tehdä ja milloin minun oli tehtävä, oli jokapäiväistä työtä. Kaikki materiaalit tähän haasteeseen olivat kuitenkin saatavilla verkossa (eli ne kirjoitettiin minulle). Voisin käydä läpi koko ohjelman yleiskatsauksen saamiseksi (tämä auttoi myös suunnittelemaan eteenpäin). Urheilijana haluan tietää, mikä pelisuunnitelma on – sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Latasin kaikki harjoitusgrafiikka puhelimeeni, jotta minulla ei koskaan olisi tekosyytä 'Meh. En tiedä mitä minun pitää tehdä tänään.' Minulle lähetettiin myös päivittäin sähköpostiviestejä siitä, mitä minun oli tarkalleen ottaen tehtävä sinä päivänä, pienenä muistutuksena, että saan sen tehtyä!

auto w-kirjaimella

Aloin harkita harjoittelua tapaamisena itseni kanssa. Aivan kuten en koskaan hiutaaisi työtapaamiseen tai lounastreffeille ystävän kanssa, itseni turvaamisen ei myöskään pitäisi olla vaihtoehto. Yliopistossa myöhästyminen harjoituksesta tai harjoituksesta oli käytännössä syntiä. Ja ei ilmesty... no, en koskaan ymmärtänyt, mikä rangaistus siitä olisi. *Väristyttää.* Päivittäisestä rutiinistani alkoi tulla kiistatonta.

Kerroin myös kaikille mitä olin tekemässä. Kun kerroin työtovereilleni, läheisille ystävilleni ja niin henkilökohtaiselle Insta-yleisölle, olin melko sitoutunut. Se on vähän kuin nestemäinen eyeliner: Kun aloitat, sinun on lopetettava.

Kaikki mitä teemme, jokainen päätös, jonka teemme elämässä, motivoi jotain. Vaikein osa on naulaa mikä se jokin todella on. Mitä tulee kuntohaasteisiin, joita olin kokeillut aiemmin, minun Miksi oli aika matala. Halusin Kayla Itsinesin vatsat, Katrina Scottin käsivarret, Tash Okaleyn saalis, Emily Skyen jalat, saat sen. Halusin todella katsoa tietyltä tavalla tai jopa saavuttamattomammalta, näyttäen joltakulta toiselta. On aivan hienoa haluta noita asioita, mutta painostan itseäni kovasti tehdäkseni asiat täydellisesti, nähdäkseni tulokset nopeasti ja ottaakseni hullun muutoskuvan.

No niin ei koskaan käynyt. Olisin palanut, turhautunut tai vain ärsyyntynyt siitä, että treenasin koko ajan, enkä dem vatsalihakset vielä.

Vertaa tätä ajattelutapaa siihen, kun harjoittelin lentopalloa Miksi sillä ei ollut mitään tekemistä sen kanssa, miltä näytin. Harjoittelussa oli kyse siitä, miten kehoni voisi toimia. Halusin hypätä korkeammalle, juosta nopeammin, voittaa joukkuetoverini ja lopulta voittaa itseni. Ei siitä mitään Miksi oli esteettinen.

apinan nimi

Tämän haasteen puolivälissä tajusin omani Miksi ei enää näyttänyt hyvältä varaamalleni kesälomalle, vaan todistaa, että pystyin noudattamaan itselleni tekemäni sitoumusta. En kuormittanut itseäni odotuksilla. Annoin kaiken tapahtua. Tein harjoituksiani päivästä toiseen, koska tiesin, että minun oli lopetettava. Inhoan pettymyksen tuottamista ihmisiin, mutta miksi minulla oli aiemmin ollut niin mukava tuottaa pettymys itselleni?

Syvä ajatus, eikö? Mutta se oli hyvä kysymys kysyä itseltäni, koska vastaus oli selvä – minun ei pitäisi olla. Joten aioin tehostaa sitä ja tehdä hyvää keholleni ja mielelleni. Ensimmäistä kertaa haasteena ei ollut niinkään saada itseni näyttämään erilaiselta, vaan enemmänkin ylpeä kovasta työstäni.

Se muutos ei onnistunut helppo vaikka. Oli silti helvetin vaikeaa pysyä siinä kuusi täyttä viikkoa. Jos en olisi sitoutunut kirjoittamaan tätä artikkelia tai en olisi kertonut ystävilleni, mitä olin tekemässä, en ehkä olisi selvinnyt. En yleensä halua kertoa ihmisille treenaamisesta, koska en halua tulla ulos tuosta ärsyttävästä kuntoystävästä. Harjoittelu on aina ollut minun asiani, jonka tekemisestä nautin itselleni, enkä tuntenut tarvetta ottaa ketään muuta mukaan.

Kun en tehnyt mieli tehdä harjoitusta tai epäilin, oliko se todella sen arvoista, työtoverini painostivat minua kaivamaan syvälle ja pitämään kiinni Miksi . Tämä haaste oli uskomattoman tärkeä oppitunti vastuullisuudesta ja voimasta ottaa muita mukaan tavoitteisiisi. Klassisella sosiaalisen median editorilla rakastin katsoa #Tiiminitsekasvu Instagramissa. Siellä työskentelee vakava yhteisö, ja on melko mahdotonta olla inspiroimatta.

Varaa hetki istuaksesi alas ja valmistautumiseen. Asioihin hyppääminen ilman a Miksi yleensä jättää sinun keksimään tekosyitä Miksi et halua. Ilman selkeää visiota Miksi haluat tehdä jotain, jonka annat usein muiden häiriötekijöiden tulla tiellesi.

Muutos omassani Miksi oli minulle erittäin voimakas. Ja luulen palaavani takaisin ja kokeilevani muita kunto-ohjelmia uudelleen tulevaisuudessa, koska voin helposti soveltaa tätä ajattelutapaa näihin harjoituksiin.

Saatat kysyä: 'Miksi ei ennen ja jälkeen -kuvaa?' No, se johtuu siitä, että en ole enää fyysisestä vertailusta kiinnostunut. Jokaisen kuntomatka on erilainen ja se, mitä tämä haaste teki keholleni, on täysin erilaista kuin se, mitä se tekee sinun kehollesi. Lopulta opin, että kuntohaasteet ovat paljon muutakin kuin vain fyysistä. Tässä oli kyse siitä, että pidän itseni vastuullisena, lisään monipuolisuutta kuntosaliaikaani ja astuin pois mukavuusalueeltani. Tehty ja tehty.

Saatat pitää myös: 13 uskomatonta kehonpainoharjoitusta, joita voit tehdä kotona