Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Selfissä näkyvät tuotteet. Saatamme kuitenkin saada korvauksia jälleenmyyjiltä ja/tai tuotteiden ostoista näiden linkkien kautta.
Ensimmäinen selkäkipujaksosi voi tulla sinulle nopeasti. Eräänä hetkenä istut ristikkäin maassa ja ryyppäät tuntikausia tai heilut duffelia olkapäälle ilman ongelmia, ja seuraavana olet markkinoilla ergonominen työtuoli . Ensimmäinen tylsä särky tai polttava tärähdys saattaa tuntua lopun alusta – että kaikki on alamäkeä tästä eteenpäin. Todellisuudessa selkäkipu 30-vuotiaana on yleistä, eikä sillä todennäköisesti ole juurikaan tekemistä kehosi ikääntymisen kanssa.
CDC tiedot ehdottaa, että 35 % 30–44-vuotiaista kokee sen, joten tiedä, että et ole kaukana ainoa 30-vuotias, joka nypistelee selkänojattomasta jakkarasta tai vahailee tukevaa sohvaa. Ja useimmissa tapauksissa voit tehdä yksinkertaisia vaiheita löytää helpotusta ja estää tulevat jaksot. Opi alta, miksi selkäkipu voi nostaa päätään 30-vuotiaana, mikä voi tarkoittaa vakavampaa ongelmaa ja kuinka lievittää arjen nykimistä.
30-vuotiaana selkäkipu johtuu tyypillisesti muutamista tekijöistä, jotka toimivat samanaikaisesti.
Hyvä uutinen on, että selkäsi ei luultavasti satu kehosi luonnollisen ikääntymisprosessin vuoksi näin varhaisessa elämässä (toisin kuin polvillesi esimerkiksi silloin, kun kudosten hajoaminen voi aiheuttaa nivelkipuja tällä vuosikymmenellä). Levyt tai geelityynyt nikamien välissä tehdä tasoittuu iän myötä (joskus alkaa 30-vuotiaasta), mikä voi aiheuttaa ärsytystä Claire Morrow PT DPT San Franciscossa toimiva fysioterapeutti ja kliinisen konsultoinnin johtaja virtuaaliklinikalla Hinge Health kertoo SELFille. Mutta kuten hän huomauttaa kuvantaminen opinnot viittaavat siihen, että ihmisillä esiintyy yleisesti levyn rappeutumista ilman myös selkäkipuja.
Se, mikä todennäköisemmin 30-vuotiaan selkäkivun syynä on, johtuu elämäntavoista. Tämä on ajanjakso, jolloin saatat edistyä työssäsi perheen perustamisessa tai ikääntyvien vanhempien hoitamisessa – kaikki tämä voi haitata fyysistä aktiivisuuttasi April Fetzer DO hallituksen sertifioitu fysioterapeutti Napolin Special Surgery -sairaalassa Comprehensive Health kertoo SELFille. Vain istuen pitkiä karhoja voi aiheuttaa lisäpainetta näiden levyjen sisällä. Ja anna olkapäidesi kumartua eteenpäin (esimerkiksi kun lähetät tekstiviestejä ajaessasi tai työskennellessäsi tietokoneella) pahentaa selkärangan vääristymistä tavoilla, jotka voivat aiheuttaa jäykkyyttä ja epämukavuutta niskassa ja selässä, hän lisää.
auto w-kirjaimella
Samaan aikaan tämän vuosikymmenen elämän stressitekijöiden yhdistelmä voi suoraan kasaa selkäkipuja. Tohtori Fetzerin mukaan emotionaalinen jännitys voi muuttua fyysiseksi jännitteeksi, jota saatat kantaa olkavyössäsi tai alaselässäsi. Tutkimus osoittaa jopa yhteyden stressin asteen ja krooninen alaselän kipu : Enemmän edellistä lisää riskiäsi jälkimmäiselle.
On myös helpompaa ylikuormittaa itseäsi, kun ylität 30. Tämän esittelyn potilaat ovat yleensä viikonloppusotureita Tri. Fetzer sanoo: Heillä on töihin ja elämään liittyviä velvollisuuksiaan viikon aikana, joten he joutuvat tukahduttamaan kaiken fyysisen aktiviteettinsa parin vapaapäivän aikana, mikä tekee todennäköisemmin satuttavan itseään. Iän myötä vamman kynnys laskee myös tohtori Morrowin mukaan. Joten jos painat sitä hieman liikaa, voit saada pienen jännityksen tai nyrjähdyksen, vaikka olisit pärjännyt samalla liikkeellä muutama vuosi sitten.
Myös selän säätämisestä toipuminen voi kestää yhä kauemmin. Hermostosi voi käynnistää eräänlaisen suojamekanismin, joka voi aiheuttaa jatkuvaa jäykkyyttä ja kouristuksia jopa sen jälkeen, kun todellinen vamma on parantunut, tohtori Morrow sanoo.
Kun selkäkipu voi olla merkki jostain vakavasta
Suurin osa selkäkivuista ei johdu taustalla olevasta ongelmasta tai tilasta, tohtori Morrow huomauttaa. On kuitenkin tapauksia, joissa hoito saattaa vaatia muutakin kuin elämäntapamuutoksia. Hakeudu aina lääkäriin vamman aiheuttamasta selkäkivusta tai jos jokapäiväistä toimintaa häiritsevä kipu pahenee asteittain tai kestää yli neljä viikkoa. Joskus selkäkipu voi värjäytyä takapuoleen ja jalkasi takaosaan - tätä kutsutaan iskias ja tapahtuu, kun iskiashermosi puristuu. Vaikka se voi tuntua hälyttävältä, satunnainen jakso ei aiheuta paniikkia tohtori Morrowin vuoksi. Muista vain käydä lääkärissä, jos säteilevä kipu jatkuu tai yleistyy.
Vielä yksi tärkeä huomautus: Jos selkäkipuasi liittyy hermostoon liittyviä oireita, kuten tunnottomuutta tai pistelyä tai muutoksia kyvyssäsi hallita rakkoasi tai suolistoasi, sinulla voi olla vakava neurologinen sairaus, tohtori Morrow sanoo, ja on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon mahdollisimman pian pysyvien hermovaurioiden estämiseksi.
Kuinka lievittää selkäkipuja ja välttää tulevat jaksot
Lepo voi tuntua intuitiiviselta selkäkipulle – ja sinulle tehdä haluat ottaa rennosti tehokkaissa harjoituksissa raskas nosto ja kaikki liikkeet, jotka laukaisevat kipusi. Mutta sohvalle nouseminen ja liikkumattomuus on pahinta mitä voit tehdä, tohtori Morrow sanoo. Sillä on tapa jäykistää kaikkea ja lukita kipu paikoilleen. Sen sijaan sekä hän että tohtori Fetzer kannattavat lempeää liikettä, esimerkiksi a 10 tai 20 minuutin kävely joka päivä .
Samoin jos sinulla on pöytätyötä, on hyödyllistä nousta tunnin välein ja vauhdittaa vähän, jotta vältytään jatkuvalta istumiselta. Ja silloin kun sinä ovat istuva tohtori Fetzer ehdottaa, että kiinnität huomiota asento . Työnnä peppu tuolin selkänojaa vasten ja työnnä sisään, jotta se on vaikeampi nojata. Jos voit säätää tuolin korkeutta niin, että polvet ja lantio ovat 90 asteen kulmassa ja varmistat, että näytön yläreuna on suunnilleen silmien tasolla.
Jotkut pehmeä venytys voi myös auttaa irrottamaan mutkia ja vääntämään arkoja. Muutamia tohtori Morrow'n ja tohtori Fetzerin suosikkeja ovat:
- Cat-Cow (alias Cat-Camel) : Nelijalkain ollessa pyöristä ja kaareuta vuorotellen selkärankaa.
- Polvet rintaan : Makaa selällesi ja halaa polviasi rintaasi vasten heilutellen hellästi puolelta toiselle.
- Avaa Kirja (alias T-Spine Windmill): Makaa toisella puolella polvet koukussa ja pinoa kädet suoraan eteen. Nosta sitten ylävarsi ja tuulimyllyt sitä kehosi toiselle puolelle kiertäen samalla tavalla.
- Sfinksi : Makaa vatsallesi ja paina kyynärvarret lattiaan nostaaksesi rintaasi.
Voit ottaa myös OTC:n ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (eli NSAID:t) kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeni (Aleve) selkäkipuihin - muista vain noudattaa pakkauksen annosteluohjeita ja lisätä ne ruoan kanssa vatsavaivojen välttämiseksi. Mutta jos joudut käyttämään näitä lääkkeitä jatkuvasti yli viisi päivää peräkkäin, tohtori Fetzer ehdottaa, että otat yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi, ovatko ne itse asiassa paras vaihtoehto sinulle, ja jos näin on, voit määrittää annossuunnitelman, joka minimoi pitkän aikavälin riskit.
Voit välttää selkäkipuja 30-vuotiaana ja sitä vanhempana harjoittelemassa ydintäsi (Dr. Fetzer suosittelee tavallisia ja sivulankuja) sekä sinun reidet ja pakaralihakset – klassinen glute bridge tyrmää molemmat. Työskentely fysioterapeutin kanssa voi myös auttaa sinua selvittämään, missä heikkoutesi ovat ja miten voit torjua niitä, tohtori Morrow huomauttaa.
Varaa aikaa stressin lievittämiseen, vaikka se olisi vain muutama kierros syvään henkeä tai viiden minuutin meditaatio voi auttaa purkamaan jännitystä, joka saattaa pahentaa kipuasi. On mahdotonta poistaa kaikkia huoliasi, mutta myös tehdä parhaasi päästääksesi irti itsestäsi selkäkipuistasi – mikä voi vahvistaa tuntemasi siitä tohtori Morrow huomauttaa. Muista sen sijaan, että et ole tuomittu tuntemaan tätä kipua ikuisesti, ja lohduta siitä tosiasiasta, että työskentelet aktiivisesti sen korjaamiseksi.
Aiheeseen liittyvä:
fred flintstone pop funko
- Mitä tehdä, jos selkäkipu rasittaa mielenterveyttäsi
- 8 erinomaista asentoharjoitusta rutiinisi lisäämiseen
- Kuinka saada hyvät yöunet, kun sinulla on krooninen selkäkipu
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
