Pilates ei ole kuten monet muut harjoitukset. Sen sijaan, että työntäisit mennäksesi nopeammin tai kovemmin tai tehdäksesi enemmän, haaste syntyy usein siitä, että liikkuu hyvin tarkasti ja tarkasti. Ulkopuolisen silmissä joskus rehellisesti sanottuna ei näytä siltä, että teet yhtään mitään. Se voi tuntua hyvin erilaiselta kuin mihin olet tottunut sertifioituun Pilates-ohjaajaan Jennifer Phelan JPPilatesin perustaja Bostonissa kertoo SELF:lle. Tämä tarkoittaa, että vanhojen kuntoilutottumusten tuominen mukanasi ei aina auta; saatat joutua käyttämään hieman erilaista lähestymistapaa kuin tavallisesti.
Tämä voi saada Pilatesin kuulostamaan pelottavalta, mutta sen ei tarvitse olla. Varmistaaksemme, että tiedämme tarkalleen, miten me pitäisi Tässä harjoituksessa kysyimme kouralliselta Pilates-ohjaajilta yleisimmistä virheistä, joita he näkevät opiskelijoiden tekevän – ja mitä voimme sen sijaan tehdä saadaksemme kaiken irti studioon astumisesta.
1. Kiirehdit harjoitusten läpi.
Pilatesen vauhti voi usein olla epämiellyttävän hidasta. Mutta se on tarkoituksellista: Sen sijaan, että antaisit vauhtia tehdä paljon työtä, Pilates rakentaa voimaa liikkumalla tasaisesti hallitulla tavalla. Tämä antaa sinulle aikaa keskittyä oikeaan muotoon – pitäen selkärangan neutraalina, etkä kaareudu ja lantiosi tasaisina – mikä on välttämätöntä täyden hyödyn saamiseksi (ja loukkaantumisen välttämiseksi).
Joten kun opiskelijat nopeuttavat harjoituksia yrittäessään virheellisesti tehdä niistä haastavampia tai yksinkertaisesti saada ne yli nopeammin, he jäävät paitsi. Nopeampi ei tarkoita, että se olisi vaikeampaa tai parempi, Phelan sanoo. Itse asiassa on todella haastavaa liikkua hitaasti ja tietoisella nopeudella.
Sertifioitu Pilates-ohjaaja Chelsea Stewart perustaja HARBOR Hot Pilates Denverissä kertoo SELFille, että kun kiirehdit liikkeitä läpi, et todennäköisesti aktivoi oikeat lihakset. Kun etenet niin nopeasti, liikkeen eheys on nyt mennyt pois. Muista, että Pilates ei ole tarkoitti kardiotreeniksi – se on suunniteltu vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan vakauttasi.
Korean naisten nimet
Mitä tehdä sen sijaan: Älä huolehdi sykkeesi nousemisesta Pilatesin aikana. Ota asiat tarpeeksi hitaasti, jotta voit aktivoida oikeat lihakset Stewartin mukaan. Kuuntele todella ohjaajan määräämää tempoa ja yritä seurata heidän vihjeitä, joita Phelan lisää.
Vihje: Jos keskityt koko ajan liikkumiseen oikeassa muodossa, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä harjoitukset oikeaan tahtiin. Yksi vihje, jonka Stewart haluaa antaa asiakkaille, on ajatella heidän lantiotaan vedellä täytettynä ämpärinä. Jos työnnät takapuolta taaksepäin [tai] liian pitkälle eteenpäin, vesi valuu ulos, hän sanoo. Kauhan pitäminen vaakasuorassa auttaa asettamaan alaselän ja lantion sinne, missä niiden pitäisi olla.
2. Pidätät hengitystäsi.
Pilatesissa kuinka hengität e ei ole vain ylimääräinen jälki-ajatus; se on koreografoitu osa jokaista harjoitusta, joka on suunniteltu auttamaan muotoasi. Hengitys on yhtä tärkeää kuin todellinen liike Phelan sanoo. Silti on aivan liian yleistä, että opiskelijat pidättelevät hengitystään sen sijaan, että seuraisivat ohjaajan sisään- ja uloshengitysohjeita.
Tämä voi saada liikkeet tuntumaan paljon vaikeammilta kuin niiden tarvitsee olla. Kun olet tulossa täyteen teaseriin makuuasennosta, jos et hengitä, suorituskykysi ei ole hyvä sertifioitu Pilates-ohjaaja Nofar Hagag Nofar Methodin perustaja New Yorkissa ja Miamissa kertoo SELF:lle. Stewart selittää, että kun hengität ulos oikein supistuksen aikana, pystyt saamaan enemmän lihaksia ytimessäsi. On helppo nähdä, miten tämä toimii: Jopa vain istumalla alas, jos supistat ydintäsi ja hengität ulos, näet, kuinka paljon enemmän aktivointia saat sen sijaan, että yrität vain supistua, hän sanoo.
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
Mitä tehdä sen sijaan: Pilatesin yleinen sääntö on, että hengitä sisään sen liikkeen aikana, kun pidennät, ja hengitä sitten ulos supistuksen aikana, Stewart sanoo. Joten esimerkiksi Double Leg Stretch -venyttelyn aikana hengität sisään, kun ojennat käsiäsi ja jalkojasi poispäin itsestäsi ja hengität sitten ulos, kun käännät ne takaisin rintaasi kohti. Hän myöntää, että hyvä ohjaaja voi olla valtava apu hengittäessään tehokkaasti (tulematta niin rikkinäiseksi levyksi, että huone virittää heidät pois). Mutta jos luotat itseesi, yritä vain omaksua tapa hengittää ulos voimakkaasti minkä tahansa supistuksen aikana – kun olet työntänyt ilman ulos, keuhkosi imevät automaattisesti lisää.
3. Keskustelet parhaiden keskiluokan kanssa.
Pilates on nykyään trendikästä, mikä tarkoittaa, että se on joskus muuttunut sosiaaliseksi tapahtumaksi, jonka studioon tunkeutuu chattia. Saat ryhmän luokkaan, jonka jälkeen he menevät kahville ja alkavat puhua, Stewart sanoo. Carissa Fernandez Certified Master Pilates -ohjaaja Club Pilatesissa Coloradossa kertoo SELFille, että hän näkee tämän tapahtuvan vähintään kerran tai kahdesti viikossa.
Vaikka nopea Woo tyttö! kovan liikkeen jälkeen voi levitä hyviä fiiliksiä, kun täysi keskustelu voi häiritä sekä opettajaa että muita oppilaita. Ja jos sinulla on tarpeeksi energiaa jutella, et luultavasti kohdista niin paljon ponnistuksia tunnille kuin voisit. (Puhumattakaan siitä, että tärkeiden sisään- ja uloshengitysten tekeminen on vaikeaa, kun olet kiireinen jaksaamisessa.) Et halua viettää 45 minuutista tuntiin puolivälissä harjoitteluasi ja sitten olla kuin "Voi luoja, minun on mentävä taas treenaamaan", Stewart huomauttaa.
Mitä tehdä sen sijaan: Soita harjoituksen aikana – maksoit siitä hyvää rahaa – ja ota yhteyttä ystäviisi. Onko sinun mielestäsi liian houkuttelevaa nyökätä jalkakierrosten välillä? Fernandez ehdottaa asettumaan huoneen vastakkaisille puolille. Tai jos vain todella tarvitset hyvää tuuletusta, jätä studioon ja hikoile lähtemällä sen sijaan kävelylle tai juoksemaan yhdessä.
4. Tuot häiriötekijöitä mukaasi.
Ymmärrämme sen: Olemme kaikki kiireisiä ja halu tehdä moniajoja voi saada meistä paremman, kun laitteidemme avulla voimme helposti muodostaa yhteyden työhön perheemme ja kaikkiin muihin velvollisuuksiin. Hagag kertoo nähneensä ihmisten jättäneen äänimuistion kelloonsa keskellä luokkaa, ja jopa asiakkaiden jättäneen Zoomin käyntiin puhelimissaan, jotta he voivat olla kokouksessa etänä (kameran ulkopuolella tietysti).
Mutta nämä häiriötekijät vievät pois sen, mitä voisit muuten saada harjoittelusta, varsinkin kun pilates on paljon siitä. mielen ja kehon yhteys ja syvä keskittyminen muotoon. Jos et ole läsnä harjoituksessa, saat mielestäni vain 50% hyödystä, Hagag sanoo.
naaraskoirien nimet
Mitä tehdä sen sijaan: Vaikka et vierittäisikään aktiivisesti Instagramia The Hundredin aikana, ilmoitus on liian helppoa varastaa huomiosi. Joten on parasta jättää puhelimesi pois studiosta, jos voit, ja asettaa kellosi Älä häiritse -tilaan.
Yrityksen omistajana Stewart ymmärtää, että tämä voi olla vaikeaa. Hän ehdottaa katkaisemisen haasteen muotoilemista mindfulness-harjoitteeksi. Hän sanoo, että se on lopullinen luottamuksen romahdus, että kaikki on hyvin 45 minuutista tuntiin.
Jos se ei ole mahdollista – ehkä sinulla on sairas lapsi tai olet päivystys – ilmoita opettajalle. Stewart sanoo, että opiskelijoille, jotka haluavat sen, hänen studionsa opettajat pitävät joskus silmällä opiskelijan puhelinta studion edessä siltä varalta, että jotain ilmaantuu, mikä antaa opiskelijoille mahdollisuuden harjoitella häiriöttömästi.
5. Yrität pysyä naapuriesi tahdissa.
Kun jalat ulottuvat ilmaan kaikista kulmista, on helppo alkaa vertailla asentoasi vieressäsi olevaan henkilöön ryhmätunneilla. Mutta naapurisi yhdistäminen epäonnistuu. Pilates ei ole kiinni siitä, miltä näytät, vaan miltä sinusta tuntuu, kun harjoittelet sitä, Phelan sanoo. Se, että joku voi suoristaa jalkansa loppuun asti, kun sinä et, ei tarkoita, että hän tekisi sen paremmin kuin sinä, hän sanoo. Et ehkä vain ole sellainen joustava kuin he, mutta työskentelet silti samalla tavalla.
asioita
Mitä tehdä sen sijaan: Sen sijaan, että katsoisit ympärilleen, mieti, kuinka liikut ja miten hengität, Hagag sanoo. Jokaisella on erilainen kroppa, erilaiset tarpeet hän sanoo. Ehkä se, mikä kevät sopii sinulle, ei toimi heille.
Phelan suosittelee miettimään sitä, mikä sai sinut alun perin luokkaan: Tuntui todennäköisesti vahvemmalta ja voimakkaammalta omassa kehossasi olla jäljittelemättä vieressäsi olevaa henkilöä. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia lopettaa vertailut, yritä sulkea silmäsi tiettyjen harjoitusten aikana keskittyäksesi sisäänpäin, hän ehdottaa.
6. Vaatteesi pidättelevät sinua.
Huolimatta siitä, mitkä TikTokin fitfluencerit saattavat saada sinut uskomaan, ettei studiossa ole oikeaa Pilates-estetiikkaa. Silti haluat varmistaa, että asusi palvelee sinua. En pidä siitä, kun asiakkaat ilmestyvät yllään todella löysät ja väljät vaatteet, Phelan myöntää. Niin mukavat kuin lempihikisi ja ylisuuri T-paitasi ovatkin, ne voivat estää opettajaasi tarkistamasta lomakettasi. Jos en näe selkärankaasi liikkuvan tai mitä lantiossasi tapahtuu, minun voi olla todella hankalaa antaa palautetta Phelanin mukaan.
Toisaalta Fernandez kertoo saaneensa oppilaita käydä farkuissa, kun he ovat unohtaneet ottaa treenivaatteet mukaan. Hän sanoo, että on hieman vaikeaa saada näppäryyttä polviin, kun käytät kovat housut.
Myös: Kiinnitä huomiota studion sukkia koskeviin sääntöihin. Jotkut, kuten Club Pilates, vaativat esimerkiksi opiskelijoiden pukeutumista pitävät sukat parantaa pitoa (ja hygieniaa). Muut ohjaajat rohkaisevat paljain jaloin, jotta sinulla on kosketusvapaampi yhteys mattoon tai varusteisiin. Muista vain ottaa pois päivittäiset puuvillasukat, jotka voivat jättää sinut liukumaan ja liukumaan.
Mitä tehdä sen sijaan: Vaatteidesi ei tarvitse olla ihonpitäviä, Phelan sanoo. Varmista vain, että ne sopivat muotoon – ja joustava -riittävästi alaselän ja lantion ympärillä, jotta ohjaajasi näkee kohdistuksesi, kun liikut harjoitusten läpi. Jos unohdit tavalliset varusteesi kotiin, Fernandez sanoo, että siksi studiot myyvät usein vaatteita aulassa (vaikka ne olisivat kalliita).
7. Et puhu.
Ohjaaja on valmiina auttamaan sinua saamaan kaiken irti harjoituksesta, joten jaa tietoja, joita he tarvitsevat, jotta se tapahtuu. Ehkä se on ensimmäinen kertasi tai sinulla on vamma tai raskaus, joka saattaa rajoittaa tiettyjä liikkeitä - joten kerro heille. Kaikkea Fernandezin sanomaa on helppo muokata. Meidän on vain oltava tietoisia siitä, mitä meidän on muutettava.
Jos yrität yksinkertaisesti selviytyä harjoituksista itse, voit vahingoittaa jotain entisestään tai et vain saa täyttä hyötyä Fernandezin mukaan. Saat paljon paremman kokemuksen, jos kerrot opettajallesi, mitä Phelan lisää.
lempinimi natario
Mitä tehdä sen sijaan: Useimmat opettajat kysyvät tunnin alussa, onko ensikertalaisia tai vammoja, joista heidän pitäisi tietää, joten puhu. Sinun ei tarvitse tehdä syvällistä sukellusta – muutama lause opettajasi tietämään, mitä Phelan sanoo. Tietenkään et ehkä halua paljastaa jotain henkilökohtaista koko huoneen edessä. Voit aina vetää opettajan sivuun ennen tunnin alkua tai ilmoittaa vastaanottoon, jotta he voivat välittää sen Fernandezin ehdotuksille. Saan sähköposteja opiskelijoilta, jotka sanovat Hei, minä loukkaantuin viime viikonloppuna. Onko jotain, mitä minun pitäisi tietää ennen luokkaa? Phelan sanoo.
Tietenkin joskus emme ymmärrä, että jokin on vialla ennen harjoituksen puolivälissä. Tässä tapauksessa Phelan ehdottaa liputusta tai katsekontaktin ottamista opettajaan, jotta he voivat tulla auttamaan sinua.
Älä anna näiden taipumusten estää sinua harjoittamasta.
Jos jotkut näistä virheistä osuvat vähän lähelle kotia, älä lyö itseäsi. Jopa kaikkein omistautuneimmat Pilates-harjoittajat voivat syyllistyä niihin ajoittain. Voin huomata olevani väärässä ja poissa muodosta, joten minunkin on jatkuvasti hidastettava sisäänkirjautumista ja muistutettava itseäni siitä, että muoto ja kohdistus ovat tärkeitä! Stewart myöntää.
Hyviä uutisia? Mitä johdonmukaisemmin harjoittelet, sitä enemmän vahvistat sitä mielen ja kehon yhteyttä, jota Pilates korostaa, ja saat oikeat tottumukset selviämään luonnollisesti. Sillä välin älä anna Pilatesin pelottelutekijän estää sinua yrittämästä – vaikka joutuisitkin teeskentelemään sitä ennen kuin keksit oikean lähestymistavan. Stewart sanoo: Älä huolehdi. Sinusta tulee mahtava.
Aiheeseen liittyvä:
- 17 Pilates-harjoitusta, jotka todella tekevät työtäsi
- Saatko todella "paremman" harjoituksen Lagreella kuin Pilatesilla?
- Lasketaanko Pilates voimaharjoitteluun?
Hanki lisää SELFin upeasta kuntoilusta suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
