Kun kyse on nykyisestä hyvinvointirutiinistasi aivoistasi huolehtiminen, ei todennäköisesti ole niin korkealla luettelossa kuin sanoisi ihosi tai ydinvoimasi. Mutta sen pitäisi olla.
Hyvä uutinen on, että kognitiivista terveyttäsi tukevat tottumukset ovat todennäköisesti jo tutkallasi muista syistä, joten sinun ei tarvitse lisätä kokonaan uutta ohjelmaa jo täynnä olevaan tehtäväluetteloosi. Hieman vähemmän hyvä uutinen on, että mikään taikuuspilleri ei lisää aivovoimaa - ainakaan ei juuri nyt nykyisen lääketieteellisen tietomme kanssa Claudia muñoz md mph Hallituksen sertifioitu neurologi ja neurohospitalisti kertoo itselleen.
Vaikka meillä ei ehkä ole parannusta Alzheimerin tai dementiaan, tohtori Muñoz toteaa, on monia tieteellisiä elämäntapoja, jotka asiantuntijat vannovat kognitiivisen terveyden säilyttämiseksi. Jotta voimme selvittää tarkalleen, mitä meidän pitäisi priorisoida pitämään aivomme ja muistimme terävinä, kysyimme neurologilta terveellisiä tapoja, jotka he sisällyttävät heidän omaan elämäänsä. Tässä he sanoivat.
1. He tekevät aikaa liikkumiseen.
Minulle ehdoton numero yksi tapa on fyysisesti aktiivinen, tohtori Muñoz sanoo. Voi kuulostaa vastaintuitiiviselta keskittyä vartaloosi, kun yrität huolehtia mielestäsi, mutta tämä tapa oli luettelon kärjessä jokaiselle asiantuntijalle, jonka kanssa puhuimme.
Tämä johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus auttaa edistämään neuroplastisuutta tai aivojen kykyä sopeutua ja muodostaa uusia yhteyksiä Ayushi chugh md faan Barrow -neurologisen instituutin neurologian kliininen apulaisprofessori kertoo itselleen. Hän osoittaa a 2011 artikkeli Mayon klinikan menettelyt Laajatutkimuksen laatiminen, joka osoittaa, että säännöllinen aerobinen liikunta voi suojautua kognitiivisilta heikentymisiltä ja vähentää dementiariskiä.
apinoiden nimet
Ja sydän ei ole ainoa vaihtoehto sen makean neuroplastisuuden lisäämiselle. Voimaharjoittelu, koska siihen liittyy painoja ja koordinaatio auttaa myös itämään paljon yhteyksiä tohtori Chugh sanoo.
Jos pystyt pyrkimään vähintään 150 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa, suositellaan sekä yleisesti että aivojen terveydelle Myrna Cardiel MD NYU Langone Neurology Associates -yrityksen yleinen neurologi kertoo Self. Auttaakseen pitämään hänet ja hänen perheensä aktiviteettitasoja hän sai äskettäin jäsenyydet samaan kuntosalille, jossa he kaikki voivat ottaa heitä kiinnostavia kuntokursseja.
2. He haastavat mielensä.
Jos mietit, laittaako neurologit tosiasiallisesti osakekantaa aivopeleihin, kuten Sudoku tai ristisanatehtävät, joita he tekevät. Mutta tohtori Chugh huomauttaa nopeasti, että sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa viimeisimmälle aivojen lisäämiselle. Sanon potilailleni, että voit mennä paikalliseen dollarikauppaan ja saada ristisanat. Sen ei tarvitse olla kallista, hän sanoo. Ja jäsenneltyjen pelien lisäksi se voi olla tosielämän aktiviteetteja, kuten uuden kielen oppiminen uuden reseptin oppimiseen tai yksinkertaisen asian kokeilemiseen, kuten hampaiden harjaamiseen vastakkaisella kädellä.
luksuskauppojen nimiä
Tohtori Cardielille, että hänen aivonsa haastavat nykyään, näyttää soittimesta, jota hän ei ole soittanut vuosikymmeninä. Samoin tohtori Muñoz saa äitinsä oppimaan uutta kieltä Duolingossa. Asia on yrittää sisällyttää jokin osa oppimista ja uutuutta päiisi niin, että aivosi haastetaan säännöllisesti.
Jos olet koskaan opiskellut kuusi tuntia peräkkäin, voit lyödä tohtori Muñozia. Aivosi ovat tosiasiallisesti käsitelleet koko ajan. Se on tämä melko suuri urut ja se rakentaa yhteyksiä. Se käyttää energiaa uusien kappaleiden muodostamiseen.
3. He priorisoivat oikeat ravintoaineet.
En aio valehdella ja sanoa, etten nautti herkkuistani tohtori Muñoz. Mutta mitä puolustan, on paljon hedelmiä ja vihanneksia paljon täysjyviä ja laiha lihaa. Se johtuu siitä, että tutkimus Osoittaa, että terveelliseen ravintoaineriaaniseen ruokavalioon liittyy pienempi kognitiivisen laskun riski.
Vaikka ei ole erityistä ruokavaliota, joka sopii kaikille muutamia aivojen terveellisiä niittejä, jotka tulivat uudestaan ja uudestaan haastatteluihimme antioksidantirikas tuotanto kuten mustikat ja lehtivihannekset anti-inflammatoriset ruuat oliiviöljy ja Ruoat, jotka on täynnä omega-3-rasvahappoja Kuten lohen saksanpähkinät ja chia -siemenet.
Älä vain stressata itseäsi yrittäessäsi syödä täydellisesti koko ajan. En demonisoi mitään ruokia, koska huomaan, että se johtaa myös ongelmiin, tohtori Muñoz sanoo. Jos et pidä siitä, mitä syöt, se ei ole hyvä olemassaolo etkä aio pitää sitä kiinni.
soittolistan nimet
Äskettäin tohtori Cardiel katsoi kovasti hänen ravitsemustavoittaan - ja teki joitain muutoksia aivojen terveyden mielessä. Aloin ehdottomasti syödä enemmän vihanneksia ja lopetin periaatteessa syömisen viikoittain. Se sanoi, että hän myöntää, että kotiruokasi hyödyntäminen vie enemmän aikaa ja valmistelua, joten hän on suuri aterian valmistelufani: grillaamalla siipikarjaa viikonloppuisin ja höyrystää tuoreita tai jäädytettyjä vihanneksia pariksi sen kanssa koko viikon ajan. Hän tekee myös yön yli kauraa ennen nukkumaanmenoa, jonka hän on tuoreiden marjojen kanssa aamulla nopeaa aamiaista varten.
4. He priorisoivat unen.
Ehkä Med Schoolin ulkopuolella et todennäköisesti saa kiinni neurologia, joka vetää all-nighterin. Uni on Key sanoo tohtori Chugh. Ajattele aivosi älypuhelimena. Jos unohdat ladata älypuhelimesi illalla ennen kuin se tulee häiriöön tai se kuolee keskellä päivää. Se ei tule olemaan tehokasta.
Me kaikki tiedämme, että yhden huonon uni voi ruuvata aivotehoasi seuraavana päivänä, mutta asiantuntijat varoittavat, että yleinen huono unen laatu voi liittyä myös kognitiiviseen heikkenemiseen vanhetessasi. Ajan myötä havaitsemme, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi laadukasta unta, ovat enemmän vaarassa kehittää neurodegeneratiivisia häiriöitä, kuten dementia, sanoo tohtori Muñoz. Itse asiassa vuoden 2021 tutkimus lehdessä Luontoviestintä havaitsi, että jatkuvasti ei saada tarpeeksi unta 50 -vuotiailla ja 70 -luvuilla, liittyy 30%: n lisääntyneeseen dementiariskiin.
auto v-kirjaimella
Uni on silloin, kun tapahtuu paljon uudistamista, tohtori Chugh sanoo. Se on myös aika, jolloin aivomme vakiinnuttavat koko päivän oppimamme tiedot pitkäaikaiseen muistiin, jonka hän sanoo. Tätä varten hän ehdottaa, että muuttamalla makuuhuoneesi viileäksi tummaksi hiljaiseksi ja laitevapaudeksi yöllä ja pyrkimään seitsemän tai kahdeksan tuntia suljettuja silmiä.
5. He viettävät aikaa kansansa kanssa.
Sosiaaliset yhteydet ovat sielulle hyviä, mutta ne ovat myös melko elintärkeitä aivoillesi - etenkin ikääntyessään. Tämän valitettavasti näimme pandemian aikana vaikutukset, koska monet vanhukset eivät pystyneet pitämään sosiaalista rutiiniaan tai edes viettämään aikaa rakkaansa kanssa tohtori Cardiel sanoo. Yksi Vuonna 2023 julkaistu systemaattinen katsaus ja metaanalyysi havaitsi, että vanhemmilla aikuisilla sekä dementialla että ilman sitä kokenut kognitiivista toimintaa sosiaalisen eristyksen aikana.
Sosiaalinen harjoittelu on todella tärkeä tohtori Muñoz. Ei vain vanhemmille aikuisille, vaan meille kaikille - olemme loppujen lopuksi sosiaalisia lajeja. Vuorovaikutus on mitä aivot haluavat selittää tohtori Chughin. Edestakaisin. Se auttaa pitämään nuo neuronit menossa.
Joten pidä tätä tekosyynä tehdä suunnitelmia PAL: n kanssa tänä viikonloppuna osana kognitiivista itsehoitoa. Päästä sinne tekemällä kahvia kahvia ystävän kanssa, joka tavoittaa lukion kaverisi Zoomsin vapaaehtoistyöhön liittyvän puutarhakerhoon tohtori Muñoz sanoo. Sillä ei ole väliä mitä se on niin kauan kuin se vie sinut ulos ja osallistumaan jonkinlaiseen yhteisöön.
6. He seuraavat tarkistuksiaan.
Puhuessaan merkityksellisistä suhteista on sellainen, joka vaikuttaa erityisen tärkeänä neurologeille: kumppanuudesta sinun ja luotettavan terveydenhuollon tarjoajan välillä.
Kroonisten olosuhteiden hallinnassa oleville aloittelijoille on ratkaisevan tärkeää aivojen suojelemiseksi, joten varmista, että saat säännölliset tarkistukset seulomaan - ja hoitaa - kuten korkea verenpaine korkea kolesteroli ja tyypin 2 diabetes sanoo tohtori Chugh. Korkea verenpaine on muistin menetyksen takana oleva hiljainen voima. Tämä johtuu siitä, että korkea verenpaine voi vahingoittaa ja kaventaa verisuoniasi ajan myötä, mikä voi rajoittaa aivojen verenvirtausta Amerikan neurologian akatemia .
k-kirjaimella varustetut autot
Perusterveydenhuollon tarjoajasi voi myös testata sinulle puutteita, jotka saattavat taata lisäaineen, sanoo tohtori Muñoz, joka toteaa, että B12 -vitamiini ja folaatti ovat tarkkailemassa aivojen terveyttä. Mutta jos sinulla ei ole erityisiä ravinnepuutteita, et todennäköisesti tarvitse niitä aivoja lisääviä vitamiineja, joita näet Instagramissa.
Viimeinkin ne voivat olla vastuuvelvollisuutesi ja kuulostavan taulun, kun on kyse omien aivojen terveyden tapojen rakentamisesta - ja kiinni heidän kanssaan. Näiden käsitteiden saaminen ja toteuttaminen loppuelämäsi ajan sillä on merkitystä, tohtori Muñoz sanoo. Kuten penniä pankissa 20 vuoden kuluttua, sinulla on pieni omaisuus.
Liittyvät:
- 7 tapaa suojata aivojen terveyttä ikääntyessäsi
- Olen neurologi. Tässä on yksi asia, jonka teen joka päivä pitkäaikaisen aivojen terveyteni puolesta
- 6 tehtävää 30 -vuotiaana parantaaksesi muistia pitkällä matkalla
Hanki enemmän Selfin Great Service Journalism -sovellusta, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi .
