Tiedät luultavasti jo, että välipala voi olla tärkeä osa mitä tahansa terveellistä ruokavaliota, mutta joskus välipalan hankkiminen on jopa tärkeämpää kuin toiset. Tässä on listani suosituimmista välipaloista ja mielenkiintoisista ajoista, jotka kannattaa jättää väliin...
- Sinun pitäisi välipala...aina kun aterioiden välillä on yli 4 tuntia. Neljä tuntia on suurin piirtein aika, joka sinun tulisi olla aterioiden välillä. Jos jatkat tätä pidempään, aineenvaihduntasi hidastuu, verensokerisi laskee, ja kun vihdoin syöt, olet niin ahne, että on vaikea tehdä hyviä valintoja ja olet vaarassa syödä liikaa. . Varmista siis, että sinulla on aina terveellistä välipalaa käsilläsi silloin, kun ruokailuajat viivästyvät odottamatta.
Tarvitsetko ideoita? Katso 10 parasta terveellistä välipalaani, joita ei tarvitse säilyttää jääkaapissa.
- Sinun tulisi syödä välipalaa... minkä tahansa intensiivisen harjoituksen jälkeen, joka kestää tunnin tai enemmän. On tärkeää korvata energiavarastosi hiilihydraatilla ja rakentaa lihaksesi uudelleen proteiinilla pitkän ja intensiivisen harjoittelun jälkeen. Jos harjoituksesi on kuitenkin vähemmän intensiivinen tai alle tunnin mittainen, et todennäköisesti tarvitse ylimääräistä välipalaa, ellei tietysti ole useita tunteja ennen seuraavaa ateriaa (katso numero yksi yllä).
Tankkaa oikein! Tässä ovat suosikkini treenin jälkeiset välipalat!
- Sinun pitäisi syödä välipalaa...ennen nukkumaanmenoa. Jep! Sanoin sen - voit syödä nukkumaanmenoa! Vastoin yleistä uskomusta, pienen välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa ei 'muutu suoraan rasvaksi'. Itse asiassa, jos illallisesta on kulunut useita tunteja, pieni välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin! Mutta se, mitä valitset välipalaksi, on erittäin tärkeää!
Katso nämä paremmat välipalat ennen nukkumaanmenoa.
- Sinun pitäisi syödä välipalaa...ennen kuin lähdet ulos syömään. Kun asiakkaat kertovat minulle, että heillä on vaikeuksia tehdä terveellisiä valintoja ja syödä oikeita annoksia, kun he lähtevät ulos, ehdotan, että he syövät pienen välipalan ennen ulkona syömistä. Tämä varmistaa, että he eivät ole niin nälkäisiä saapuessaan, että he tekisivät impulsiivisen päätöksen tilauksen yhteydessä tai syödessään liikaa. Pieni välipala ennen ulos menoa tarkoittaa myös, että voit jättää väliin kaloripitoiset alkupalat, jotka voivat olla todella houkuttelevia, jos olet nälkäinen saapuessasi ravintolaan.
Tässä on vielä lisää vinkkejä terveelliseen ruokailuun.
- Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, yksi kerta, kun et ehkä halua välipalaa, on... keskellä aamua. SelfGrowth raportoi maaliskuun numeron 'Smart Eating Flash' -julkaisussa, että The Journal of the American Dietetic Associationin tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että aamiaisen ja lounaan välillä syöneet laihduttajat söivät usein myös myöhemmin päivällä. Ja kalorit lisääntyivät. Aamupalan syöjät laihtivat 4 % vähemmän vuodessa kuin ne, jotka jättivät välipalan väliin. Jos syöt tasapainoisen ja täyttävän aamiaisen, joka sisältää täysjyvähiilihydraattia, vähärasvaista proteiinia tai vähärasvaista maitoa, terveellistä rasvaa ja hedelmiä tai kasviksia ja syöt lounaan 4 tunnin kuluessa, sinun ei pitäisi tarvita keskiaamua. välipala.
Milloin syöt välipalaa?
Kommentteja? Pyynnöt? Twiittaa minulle @sarahjaneRD tai @SelfGrowthmagazine tai löydä minut SelfGrowthin Facebook-sivulta!
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
21 hyvää välipalaideaa
Totuus harjoituksesta ja ruokahalusta
Pudota 2 kiloa 7 päivässä! --
Päivittäiset ravitsemusvinkit löydät SelfGrowthista Facebookissa ja Twitterissä.
Hanki SelfGrowth iPadille ja Kindle Fire !
