Velkakaton analysoinnin ja Lähi-idän rauhansuunnitelman laatimisen jälkeen vietetyn illan jälkeen syntyy joskus keskustelua siitä Hollywood-tähdestä, jota mielellään muistuttaisimme, varsinkin kehollisesti. Väistämättä esiin tulee samat nimet: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Entä jos kertoisin sinulle, että sama henkilö ja sama harjoitus ovat olleet vastuussa näiden kauniiden naisten kuntoon saattamisesta yhdessä Ryan Reynoldsin ja Hugh Jackmanin kanssa?
nimiä mieshahmoille
Valmentaja Ramona Braganzan 3-2-1-harjoittelu on ollut kaikkien näiden tähdien paras menetelmä ennen menestyselokuvien ja TV-ohjelmien kuvaamista. Tässä hän antaa meille kauhaa virkistävästä ja kaloreita polttavasta harjoitusstrategiastaan:
Hän ja Alba onnistuivat, ja Braganza alkoi matkustaa ympäri maailmaa projekteissa tähtien kanssa. Valmentaja tajusi nopeasti, että vaihtuvia paikkoja huomioon ottaen hänen täytyisi löytää harjoitus, jota he voisivat ylläpitää missä tahansa. 'Pidän maltillisuudesta, sen muuttamisesta ja tekemisestä mielenkiintoiseksi, koska sama rutiini vuodesta toiseen voi olla tylsää', hän selittää. – Jessica ja minä olimme aina eri paikoissa, joissa meillä ei ehkä ollut hienoja varusteita tai edes Bosu-palloa. Yhdessä vaiheessa menimme Borneolle kuvaamaan elokuvaa keskellä sademetsää. Joten luomassani harjoituksessa on todella kyse paluusta perusasioihin. Se perustuu kevyisiin vapaisiin painoihin, mutta enimmäkseen kehon painoon ja moniin harjoituksiin, joita voit tehdä missä tahansa.
3-2-1-strategia tuli todella ilmi, kun Alba kuvasi 'Into The Blue' -elokuvaa. Harjoitus on nimetty mukana olevien harjoitusten perusteella: Kolme kardio-, kaksi piiri- ja yksi ydinsegmentti. Ja ne tehdään tässä järjestyksessä:
Cardio I – Aloita 5–10 minuutin lämmittelyllä kuten lenkkeilyllä, jotta et vedä lihaksia.
Circuit I - Braganza laittaa jalat jokaiseen harjoitukseen, koska se polttaa paljon kaloreita. Nämä harjoitusryhmät kohdistuvat yleensä alavartaloon, ylävartaloon ja pienempään lihasryhmään tai selkään.
autojen nimet ja
Cardio II -- Lisää väliajoja tai mäki tehdäksesi asioista hieman intensiivisempiä. Jos olet pyörällä, tämä saattaa olla 5–10 minuutin pyöräilysprintti.
Circuit II – Tämä kohdistuisi samoihin lihasryhmiin kuin ensimmäinen piirisarja, mutta eri harjoituksilla. Kyse on sykkeen pitämisestä ylhäällä ja kiinteyttämisestä.
Cardio III – Tämä on vaikein kardiokierros, koska olet väsynyt ja on vaikea aloittaa uudelleen, mutta tässä tapahtuu todellisia muutoksia.
Core - Viimeiset harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi.
Kyykkytyöntö on yksi esimerkki koko vartalon 'moniyhdistelmistä' - vatsalihasten, jalkojen, rintakehän, selän ja käsivarsien työskentely - piiriharjoittelusta, jonka Braganza voi sisällyttää kahden muun ryhmän kanssa:
Lopuksi sisäänhengityksen aikana hyppää jalat takaisin kyykkyyn ja palaa seisomaan uloshengityksessä.
auto i-kirjaimella
Toista 10 toistoa.
Suorita tämä rutiini kahdella muulla harjoituksella peräkkäin, lepää 1 minuutti ja toista. 2-3 kertaa läpi.
Braganzan suosio näyttelijöiden ja näyttelijöiden keskuudessa kasvoi, ja hän alkoi harjoitella ja matkustaa useiden Hollywoodin suurimpien tähtien kanssa. Hän jopa omistaa kuntotrailerin, jota vuokrataan käytettäväksi suurissa elokuvissa, kuten Fantastinen neljä ja X-Men .
Silti hänen filosofiansa kehittyy edelleen. Kun hän työskenteli Jessica Bielin kanssa A-joukkue Braganza auttoi häntä harjoittelemaan Kilimanjaro-kiipeilyä, ja hän inspiroitui myös rohkeasti vuorelle. Tuo kokemus opetti hänet painottamaan enemmän mielen/kehon/hengen yhteyttä. 'Tajusin, että kun kehosi epäonnistuu, mielesi yrittää työntää sinua eteenpäin. Mutta se, mikä lopulta motivoi, on henki', hän sanoo. 'Joten painonpudotuksen tai kuntoon pääsemisen tai esteen ylittämisen yhteydessä sinun on yhdistettävä nämä pisteet.'
Nykyään Braganza tarjoaa retriittejä Meksikossa, Bahamalla ja muissa maissa, joissa 3-2-1 yhdistyvät hyvinvointikäytäntöihin, kuten meditaatioon ja joogaan. 'Kyse on todella terveellisyydestä, ei vain hyvännäköisestä', hän vakuuttaa.
Jessica Alban kaltaisten vatsalihasten saaminen on vain etu.
Lisätietoja Ramona Braganzasta retriitit, DVD ja ravitsemussuunnitelmat .
tatacaw
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
Muita tapoja polttaa kaloreita yrittämättä!
Lady Gagan vatsat ja muut halutut julkkisvartalot
Pudota 8 kiloa ajoissa lomalle
--
Päivittäiset kuntoiluvinkit löydät SelfGrowthista Facebookissa ja Viserrys .
Ota SelfGrowth käyttöön iPad !
