Mitä leposykkeesi voi kertoa kuntostasi

Yksi Apple Watchin uuden iteraation usein korostetuista ominaisuuksista on sen kyky seurata leposykkeesi (mainitsin sen oma arvosteluni laitteesta). Fitbit, Garmin, Samsung ja muut teknologiamerkit tarjoavat myös kuntoseurantalaitteita, jotka mittaavat sykettäsi harjoituksen aikana ja seuraavat leposykkeesi koko päivän ajan.

Tiedämme, että syke harjoituksen aikana voi osoittaa, kuinka intensiivisesti työskentelet – korkeampi syke tarkoittaa, että asetat suurempia vaatimuksia sydän- ja verisuonijärjestelmällesi, ja siksi sydämesi työskentelee todella kovasti pumppatakseen verta riittävän nopeasti täyttääkseen ne. vaatimuksia. Leposykkeen merkitys on hieman epämääräisempi, mutta tämä luku voi itse asiassa antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen kuntotasostasi ja siitä, miten se muuttuu ajan myötä.

auto s-kirjaimella

Lisäksi se voi antaa lääkärillesi tietoja, jotka yhdessä muiden tekijöiden kanssa voivat viitata sydänongelmiin.

Nyt on tärkeää ensin huomata, että sinun ei pitäisi koskaan luottaa kuntomittariin mahdollisen sydänsairauden diagnosoinnissa. Vain lääkäri voi tehdä diagnoosin (älä määritä itseäsi sen perusteella, mitä seurantalaite sanoo). Seurantalaitteet eivät ole lääkinnällisiä laitteita, ja niiden tarkkuus vaihtelee suuresti. Rannesykemittareita voidaan käyttää tilastotietojen keräämiseen, mutta ne eivät koskaan korvaa lääkärin käyntiä ja edistyneiden seulontatutkimusten tekemistä, jos olet huolissasi, että jokin saattaa olla vialla. Tästä huolimatta nämä laitteet voivat auttaa havaitsemaan yleistrendejä ja suuren kuvan muutoksia (kuten jos sykkeesi on yleensä todella alhainen ja nyt se on ollut todella korkea, ja olet tuntenut viime aikoina hieman huimausta tai hengenahdistusta), jotka ovat sen arvoisia. keskustele lääkärisi kanssa lisää.

Leposyke 60-100 lyöntiä minuutissa (BPM) pidetään normaalina, mutta 60-80 on optimaalinen. Nieca Goldberg, M.D. , kardiologi ja NYU Langone Healthin Joan H. Tisch Center for Women's Health -keskuksen johtaja, kertoo SelfGrowth. Yleensä alhaisempi leposyke tarkoittaa tehokkaampaa sydämen toimintaa ja parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä – ja tutkimus on yhdistänyt korkeampi leposyksy ja suurempi sydäntapahtumien, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, riski.

Paras aika päivästä tarkistaa leposykkeesi on heti aamulla heräämisen jälkeen, George Welch, M.D., kardiologi osoitteessa Manhattanin kardiologia , SelfGrowth kertoo. Päivän aikana tapahtuvat muutokset aktiivisuustasossasi, kehon asennossasi, tunnetilassasi, kofeiinin saannissasi ja nesteytymistasoissasi vaikuttavat kaikki sykkeesi.

Monet tekijät vaikuttavat siihen, mikä on normaalia kenelle tahansa. Genetiikka, ikä ja sukupuoli vaikuttavat kaikki perussykkeeseesi ja vaikuttavat normaalin vaihteluvälisi määrittämiseen. Nämä eivät ole asioita, joita voit muuttaa, mutta voit muuttaa yhden tekijän: kuntotasosi.

j-kirjaimella varustetut autot

Mitä enemmän harjoittelet ja kovemmin harjoittelet, sitä alhaisempi on leposykkeesi, Welch sanoo. Tästä syystä leposykettä pidetään usein hyvänä mittarina siitä, kuinka hyvässä kunnossa ihminen on.

Greg Wells, Ph.D. , kinesiologian apulaisprofessori Toronton yliopistossa ja kirjoittaja Ripple Effect: Syö, nuku, liiku ja ajattele paremmin , kertoo SelfGrowthille, että huippumaratonin normaali leposyke on enemmän kuin 40 lyöntiä minuutissa. Tai meille, ei-olympiaurheilijoille, Goldberg sanoo, että sen sijaan, että lepäävä syke olisi välillä 70–80, säännöllisellä harjoituksella saat sen 60-luvulle tai alle. Tämä johtuu kardioharjoittelun sydämeen kohdistuvasta harjoitusvaikutuksesta.

Kun harjoittelet, sydämesi on työskenneltävä todella lujasti pumppatakseen tarpeeksi verta keuhkoihin ja lihaksiin. Kun altistat sen tälle stressille säännöllisesti ajan mittaan, se sopeutuu hitaasti (itse asiassa kasvamalla ja vahvistumalla) ja lopulta pystyy pumppaamaan tarpeeksi verta pienemmällä lyönnillä. Samat toiminnot ovat lopulta vähemmän stressaavia, koska sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on valmiimpi käsittelemään niitä. Tämä on sama syy, miksi kun teet jotain, kuten juoksua, pystyt ajan mittaan työskentelemään korkeammalla intensiteetillä pidempään (HR:n ollessa mukavassa paikassa) kuin aloittaessasi.

Samaan aikaan, mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin kehosi saa parasympaattisen hermoston aktivoitumaan. Näin se toimii: Harjoitus stimuloi sympaattista hermostoa tai lento- tai taisteluvastetta, Wells sanoo. Parasympaattinen hermosto vastustaa sitä. Se on palautumis- ja uudistumisjärjestelmäsi, joka rauhoittaa kehoasi. Se rentouttaa keuhkoja, sydäntä, verisuonia, ruoansulatusta ja paljon muuta, Wells selittää. Kun harjoittelet enemmän ja asetat kehosi stressiin, joka stimuloi sympaattista järjestelmää, kehosi pystyy paremmin kääntämään parasympaattista järjestelmää palauttaakseen tasapainon harjoituksen jälkeen. Aktivoitunut parasympaattinen järjestelmä hidastaa leposykettä.

Wells huomauttaa, että huomaat todennäköisesti tämän mukautumisen sykkeessä muutaman kuukauden kuluessa. Aluksi se saattaa jopa lisääntyä, kun kehosi joutuu ensimmäisen kerran uuteen stressiin, eikä se ole vielä sopeutunut. Älä siis ole huolissasi, jos ensimmäinen tai kaksi kuukautta pitenee. Se alkaa hiipiä alas. Mitä tulee vaikutusten ylläpitämiseen, Wells sanoo, että jo 20 minuuttia sydänharjoittelun kolme kertaa viikossa pitäisi tehdä temppu.

Jos syke nousee, kun et ole aktiivinen, se voi olla merkki nestehukasta, liiallisesta kofeiinista tai siitä, että sinulla on kuumetta, tohtori Welch sanoo. Koko sairaushistorian ajan HR on ollut erittäin hyödyllinen määrittäjä sen suhteen, milloin jokin menee pieleen. Myös sykkeesi kiihtyy, kun olet stressaantunut, joten jos stressi on krooninen ongelma, saatat huomata leposykkeesi kohonneen.

japanilaisia ​​naisten nimiä

Korkea leposyke, ns takykardia , voi myös olla merkki siitä, että jotain epänormaalia on meneillään, mikä häiritsee sydämen sähköisiä signaaleja ja saa sen lyömään liian nopeasti. Joissakin tapauksissa se on vaaratonta. Toisissa tapauksissa sen jättäminen hoitamatta voi olla todella vaarallista, mikä voi johtaa sydämenpysähdykseen, sydämen vajaatoimintaan tai aivohalvaukseen. Jos leposykkeesi kiihtyy huomattavasti, kun et harjoita, ja varsinkin jos se ei ole yksittäinen tapaus, kannattaa käydä lääkärissä.

Jos et harjoittele säännöllisesti, mutta huomaat leposykkeesi laskeneen, se on myös punainen lippu. Joskus ihmisillä on ongelmia sydämen johtumisjärjestelmän kanssa. Erityisesti vanhemmilla ihmisillä, kun lepoHR on alle 50, näemme sen rappeuttavana sähkönjohtavuuden muutoksena, tri Welch sanoo. Se on kuitenkin harvinaista nuoremmille.

Tohtori Goldberg sanoo, että alentunut leposyke voi myös olla merkki kilpirauhasen vajaatoiminnasta, mutta korostaa, että on tärkeää miettiä, miltä sinusta tuntuu. Älä katso vain numeroa. Jos sykkeesi näyttää epätavallisen alhaiselta, mutta et tunne pyörrytystä, heikkoutta, hengenahdistusta, huimausta tai pyörtymistä, rauhoitu. Todennäköisesti olet kunnossa – mutta jälleen kerran, tuo se aina lääkärillesi varmistaaksesi.

Tri Welch sanoo, että seurantalaitteet voivat antaa potilaalle hyvän käsityksen hänen henkilökohtaisesta terveydestään ja kuntotasostaan, mutta löydöksiin on syytä suhtautua suolalla. Hän sanoo: Se on hyödyllinen työkalu, mutta luultavasti kerran viikossa näen jonkun, joka on liian pakkomielle biometrisiin tietoihinsa, joten joskus olen joutunut ehdottamaan ihmisiä ottamaan Fitbitin pois ja olemaan käyttämättä sitä, koska se todella painaa heitä raskaasti. .

Molemmat Dr. Welch ja Goldberg uskovat, että puettavat vaatteet voivat olla hyvä lisä ihmisen yleiseen hoitoon ja antaa lisätietoa trendeistä. Mutta siihen niitä pitäisi käyttää – trendien havaitsemiseen, ei tiettyjen lukujen pakkomielle. Nämä kellot eivät ole lääkinnällisiä laitteita ja niiden tarkkuus voi vaihdella suuresti. Trendillä on todellakin väliä, ei jos HR-tasosi vaihtelee hieman kahvikupillisen jälkeen.

Jos olet huolissasi joistakin löydöistä, älä pidä sitä salassa. Jaa se terveydenhuollon tarjoajan kanssa, tohtori Goldberg sanoo. Kun potilaani jakavat sen kanssani, ajattelen sen olevan vain lisätietoa heidän sairaushistoriaansa varten.