Jos olet koskaan ollut pyrkinyt rakentamaan lihaksia tai osumaan uuteen juoksevaan PR: hen, tiedät jo, että on tärkeää tutkia kartoittamatonta aluetta - aktivoida lihaksiasi uudella tavalla tai tarttua harjoitukseen muutaman sekunnin ajan hetken ohi, jolloin haluat lopettaa. Ja osoittautuu, että mukavuusvyöhykkeesi jättäminen on yhtäläisesti hyödyllinen aivoillesi .
Se on osa syytä miksi Lara V. Marcuse MD Siinai-Mount-epilepsiaohjelman hallituksen sertifioitu neurologi ja Codirector Icahnin lääketieteellisessä koulussa Mount Siinai -tapahtumassa on siirtynyt yhteen erityiseen tapaan: pianon pelaamisen oppiminen. Hän otti sen sattumalta noin kymmenen vuotta sitten 40-luvun puolivälissä, kun hänen poikansa alkoi ottaa oppitunteja ja hän huomasi nopeasti, että se hengitti uutta elämää hänen päivittäiseen rutiiniin-ja kognitioon.
Lue edelleen oppiaksesi tohtori Marcusen aivoihin liittyvistä etuista harrastus Ja kuinka antaa oma mielellesi sama tukeva annos uutuutta.
Miksi uuden taiton noutaminen voi parantaa aivojen terveyttä
Harrastuksen ottaminen, joka on tuntematon, pakottaa aivosi liikuttamaan ja vahvistamaan harvoin käytettyjä hermopolkuja - ja jopa Luo uusia . Ajan myötä oppia jotain uutta voi myös Auta sakeuttamaan myeliiniä joka on aivojen neuronien päällystysproteiinikerros. Plumper, jonka myeliinin tupla, sitä tehokkaammin aivosi voivat välittää ja käsitellä tietoja - ja mitä terävämpi saat käsillä olevaan tehtävään. Yhdessä nämä muutokset voivat auttaa vähentämään kognitiivisen laskun riskiä ja kaataa dementiaan .
Erityisesti instrumentin soittaminen houkuttelee aivojen jokaista puolta. Jos olet koskaan katsonut musiikkiarkkia, tiedät, että se on kuin erilainen kieli. Pyrit tulkitsemaan itse musiikkia käyttäessäsi sekä kuulokuortasi (aivojen kuuloosa) että moottorijärjestelmääsi tuottaaksesi oikeat äänet käsillä. Ei ihme a 2021 Review Musiikkikoulutuksen aivotehosteiden tutkimuksessa havaittiin, että musiikin oppiminen voi parantaa yhteyksiä aivojen tiettyjen osien välillä. Se parantaa myös aivojen plastisuutta, joka viittaa tapoja, joilla aivosi muuttuu vastauksena ulkoisiin tai sisäisiin tekijöihin, kuten a sidonta tai toinen traumaattinen aivovaurio ja kuinka aivot mukautuvat myöhemmin.
Kuinka tehdä uuden taiton oppimisesta säännöllinen osa elämästäsi ja hyötyä aivoista
1. Valitse jotain, joka innostaa sinua - ja varmista, että se on haastava.Valintan aivojen bolsteroivan toiminnan ei tarvitse olla musiikkipohjainen tohtori Marcuse sanoo niin kauan kuin olet kiinnostunut siitä, mitä teet tarpeeksi, jotta haluat sitoutua siihen. Voit maalata kokeilla Tai Chiä tai oppia tulkitsemaan Tarot -kortteja.
Varmista vain, että valitsemasi toiminta vaatii jonkin verran vaivaa tohtori Marcuse sanoo. Katsella viimeisintä jaksoa Rakkaussaari Ei leikkaa sitä, koska tarvitset aivosi aktiivisesti ottamaan uutta tietoa sulattaa se ja laita se sitten takaisin sinne. Tapaus: a 2014 tutkimus Vanhemmista aikuisista havaitsi, että ne, jotka tekivät kognitiivista vaativaa toimintaa (kuten digitaalisen valokuvauksen oppiminen tai peittämisen), paransivat muistiaan kolmen kuukauden aikana, mutta osallistujilla, jotka tekivät passiivisempia tehtäviä, ei ollut tällaista hyötyä.
2. Omista vähän aikaa taskuihin uudelle tapallesi aina kun pystyt.Sinun ei tarvitse tehdä toimintaa joka päivä tai edes hyvin pitkään. Yritä vain tehdä se usein tohtori Marcuse sanoo. Joskus hänellä on vain muutama baari tai pari asteikkoa. Tee kaikki, mikä toimii sinulle niin kauan kuin pysyt jonkin verran rutiinin keinuessa.
Eräs 2020 -tutkimus havaitsi, että harrastuksesi harjoittamisen taajuuden lisääminen (kuten ristisanatehtävien tekeminen lautapelejä tai sanomalehden lukeminen) vähentää kognitiivisia heikentymisiä ja masennusoireita vanhemmissa väestöryhmissä. Toisin sanoen harrastuksen tekeminen useammin (jopa pieninä paloina) on parempi yleiseen hyvinvointiin.
Lisäbonus harjoittaa säännöllisesti: Vaikka ajatus rutiinista voi kuulostaa tylsältä ylläpitävältä, voi vähentää stressitasoa ja tehdä sinusta onnellisemman.
3. Olkoon se vapaa kaikista tavoitteista.Mahdollisuudet ovat, kun omistat aikaa uuden taiton oppimiseen, joista saat siitä paremmin. Mutta mittareiden määrittäminen edistymisellesi voi imeä hauskanpitoa käytännöstä-mikä vain tekee sinusta vähemmän todennäköistä jatkaa sen tekemistä (ja saada aivojen lisääviä etuja).
Tohtori Marcuse You: n mukaan ei tarvitse olla hyvä Aivojen suojelemiseksi: En ole koskaan ottanut musiikkitunteja lapsena. En ole siinä todella hyvä. En koskaan tule olemaan.
Ja huolimatta siitä, että hän ei ole seuraava Mozart, hän sanoo, että pianon pelaaminen lisää väriinsä väriä ja levitystä hänen aivojensa suojelemisen lisäksi. Tarvitsen sitä todella elämässäni - minulla on erittäin stressaavaa työtä, jonka hän sanoo. Se saa minut tuntemaan, että maailma on tavallaan täynnä kauneutta ja toivoa.
Liittyvät:
- Onko olemassa ruokia, jotka voivat todella auttaa estämään dementiaa?
- 3 tapaa huolehtia mielenterveydestäsi vanhetessasi
- 6 tottumusta neurologit vannovat pitämään aivonsa terävinä
Hanki enemmän Selfin Great Service Journalism -sovellusta, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi .
