Parhaat proteiiniviljat helpottavat aamuja

Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Selfissä näkyvät tuotteet. Saatamme kuitenkin saada korvauksia jälleenmyyjiltä ja/tai tuotteiden ostoista näiden linkkien kautta.

Syömisajan löytäminen ravitseva aamiainen jokainen aamu on rankkaa, mutta parhaat proteiinimurot tekevät siitä hieman helpompaa (ja paljon maukkaampaa). Magic Spoonin ja Catalina Crunchin kaltaisten vilkkaiden merkkien muroissa on vähintään 10 grammaa proteiinia annosta kohti yleisten proteiinilähteiden, kuten herasoija- ja herneproteiinin, ansiosta. Näitä ainesosia käytetään usein täysjyväviljojen lisäksi (tai niiden sijaan).

Joissakin on tavallisia aikuisille sopivia makuja, kuten hunajapähkinöitä ja marjasekoituksia, toiset hyödyntävät nostalgisia muistoja ja tarjoavat kanelipaahtoleipää suklaata ja hedelmäisiä lajikkeita. Toisin sanoen proteiinipitoisia aamiaismuroja löytyy melkein jokaiselle himolle.

Etkö ole varma kumpaa kokeilla ensin? Testaamme jatkuvasti uusia aamiaisherkkuja ja kuulemme asiantuntijoilta niiden valmistustavasta päivän tärkein ateria myös herkullisin. Tutustu alla oleviin suosituksiimme ja lue sitten lisätietoja proteiinipakatun viljan eduista.

laulua ja ylistystä

Meidän parhaat valintamme

Paras herapohjainen: Taikalusikka 4 laatikolleParas kasvipohjainen: Catalina Crunch 6 pussilleParas granola: Kodiak Granola 5 pussilleParas kaura: Seitsemän sunnuntaita Proteiinikaura 4 pussilleParas proteiinille ja kuidulle: Kashi GO -proteiinimuro 3 laatikolleParas budjettivalinta: Kelloggin Special K Protein -aamiaismurot 1 laatikolle

• Osta parhaita proteiinimuroja
• Mitä sinun tulee ottaa huomioon valittaessa proteiinimuroja?
• Pitäisikö sinun vaihtaa tavallinen muro proteiinipitoisiin muroihin?

Osta parhaita proteiinimuroja

Kulho? Tarkista. Lusikka? Tarkista. Syödään.

Paras herapohjainen: Magic Spoon

Taikalusikka

Proteiini Vilja

Magic Spoon vie sinut takaisin lauantaiaamun sarjakuvien katseluun ison kulhoon värikkäitä muroja. Siinä on ihastuttava pakkaus ja se sisältää jopa 14 grammaa proteiinia annosta kohti. Kelly Jones MS RD CSSD urheilijoiden ja aktiivisten perheiden parissa työskentelevä urheiluravitsemusterapeutti suosittelee sitä niille, jotka etsivät klassisia viljamakuja, joissa on runsaasti proteiinia.

Tämä muro yllätti minut todella yhden SELF-työntekijän, joka testasi Magic Spoonin suosittu syntymäpäiväkakkuvalikoima kirjoitti. Ensinnäkin se ei ole sairaan makeaa; manteliuute tulee ulos todella ihastuttavalla tavalla. Se pysyy myös mukavana ja rapeana koko syömisajan.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde: Maitoproteiini sekoitus kaseiini ja heraproteiinitiiviste | Proteiini annosta kohti: 12-14 grammaa mausta riippuen | Maut: Syntymäpäiväkakku mustikka muffini suklaa siru keksi kaneli paahtoleipää kaakao kuorrutettu hedelmäinen hunaja pähkinä vaahtera vohveli maapähkinävoi s'mores

Paras kasvipohjainen: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Proteiini Vilja

Jos olet herkkä maitotuotteille (tai erityisesti heralle), käytä kasviperäisiä proteiinilähteitä, kuten soijaa ja hernettä. Jones suosittelee Catalina Crunchia, joka käyttää herneproteiinia viljajauhossaan ja sisältää yhdeksän grammaa kuitua.

Ravitsemukselliset deetit sivuun sanoisin, että Catalina Crunchin suurin myyntivaltti on se crunch . Olen yhtä suuri koostumuksesta kuin muroista, enkä voi sukeltaa kulhoon, jossa on märkiä velttohiutaleita. Catalina Crunchin muropalat ovat suorastaan ​​tukevia – paksuja rapeita ja jotenkin hellävaraisia ​​suussasi (katsoin sinua Cinnamon Toast Crunch).

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde: Pea protein | Proteiini annosta kohti: 10-11 grammaa mausta riippuen | Maut: Omenasiideri donitsi mustikkamuffini mustikoilla suklaa maapähkinävoi kaneli paahtoleipää tumma suklaa hedelmäinen hunaja graham kurpitsamauste

Paras Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

naaraskoirien nimet

Kodiakin Power Cakes -pannukakkusekoitus voitti a SELF Pantry -palkinto tänä vuonna ja merkin granola on vieläkin nopeampi tapa nostaa aamupala runsaalla proteiinilla. Valmistettu kaurasta, vehnäproteiinista, herneproteiinista ja mantelivoista, ja sen rapeat-jyväiset klusterit ovat yhtä hauskoja syödä kuin ravitseviakin. Syö tätä granolaa kourallinen jogurtin tai old school -maidon kera – pyöräytät sitä kuinka hyvänsä, saat runsaan aterian.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde: Vehnäproteiini-isolaatti herneproteiini-isolaatti tapiokatärkkelyksellä mantelivoita | Proteiini annosta kohti: 16-17 grammaa mausta riippuen | Maut: Suklaa keksivoi hunajakaura

Paras kaura: Seven Sundays Protein Oats

Seitsemän sunnuntaita

Proteiini Kaura

Tämä Pantry Award -palkittu kaurapuuro tulee käyttöön kylminä kuukausina (vaikka se on loistava kulho yön kaura liian). Mikroaaltouunin käännös tarjoaa lämpimän aamiaisen, jossa on kodikkaita ja lohdullisia makuja (hei omenakaneli).

puolalainen miehen nimi

pakkomielle. Ostin heti toisen laukun, kun olin saanut testaajamme sanoman ensimmäisen laukun valmiiksi. Päädyin tekemään tästä lukemattomilla tavoilla kuumana ja kylmänä, ja rakastin sitä yön kaurana töihin. Se oli helppo silmällä ja näennäisesti idioottivarma mitattuna, kuinka paljon nestettä tarvitset, jotta se toimisi.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde: Kauraproteiini pellavansiemenet chia-siemenet | Proteiini annosta kohti: 10-11 grammaa mausta riippuen | Maut: Omena kaneli vaahtera manteli manteli

Paras proteiinille ja kuidulle: Kashi GO Protein Cereal

Kashi GO

Proteiini Vilja

Useimpien päivittäistavarakaupan ostajien pitäisi pystyä löytämään tämä vaihtoehto paikallisesta viljakäytävästään – kätevästi voiton puolesta. Kashi's Go Protein -muro on herkullisten rypäleiden muotoinen (poikkeaa merkin tunnusomaisista pulloista) ja sisältää herkullisen täysjyväsekoituksen.

Lisäksi sitä suosittelee Jones, joka arvostaa sen tyydyttävää kuitupitoisuutta. Se on muro, josta koko perheeni voi nauttia. Joskus käytän jopa pienen määrän rapeaksi täytteenä kauran päälle, hän sanoo.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinilähteet: Olen hiutaleet | Proteiini annosta kohti: 10 grammaa | Maut: Suklaarussia kanelista rypsiä alkuperäinen maapähkinävoi rouhe

Paras budjettivalinta: Kellogg's Special K Protein -aamiaismurot

Kellogg's

Erityinen K Protein -aamiaismuro

Vaikka saattaa näyttää siltä, ​​että tämä ei ole äitisi Special K. Ensinnäkin se sisältää 10 grammaa soijapohjaista proteiinia (vain tarpeeksi, jotta viljaa voidaan pitää kunnollisena proteiinin lähteenä Jonesia kohti). Toisaalta sen klassista monijyväistä makua kohottaa ripaus kanelia.

Yksi asia, joka pysyy samana, on se, että se on edelleen erinomainen tyhjä kangas monenlaisille sekoituksille. Marjat pähkinät granola jopa suklaalastut tekevät ihanan täytteen tälle budjettiystävälliselle murolle.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde: Soijaproteiini-isolaatti | Proteiini annosta kohti: 10 grammaa | Maut: Alkuperäinen multi-grain

Mitä sinun tulee ottaa huomioon valittaessa proteiinimuroja?

Proteiinin lähde

Asiantuntijoiden mukaan hera on maitoperäinen ainesosa ja yksi yleisimmistä proteiinin lähteistä täydellinen proteiini (eli se sisältää kaikki yhdeksän aminohappoa, jotka kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla). Se on loistava valinta useimmille ihmisille, jos et ole vegaani ja sinulla ei ole maitoallergioita.

antiikin palvonta ylistää

Kuitenkin niiden, jotka välttävät eläinperäisiä tuotteita tai huomaavat, että hera ärsyttää vatsaansa, kannattaa valita soijaherne tai muut kasviperäiset proteiinilähteet. Ja muista, että viljasi jyvät antavat sille myös hieman proteiinipitoisuutta – juuri nämä lisäaineet nostavat tuotteet äärimmäisen proteiinipitoiseen luokkaan, Jones selittää.

Proteiinisisältö

Jos olet suhteellisen aktiivinen ihminen, murojesi tulisi sisältää noin 10 grammaa proteiinia. Jones selittää miksi: Suosittelen yleensä vähintään 20 grammaa proteiinia aamiaisella, vaikka 15 grammaa voi olla myös hyvä tavoite päivinä, jolloin sinulla on kiire tai vähissä elintarvikkeita. Tässä tapauksessa vilja, jossa on vähintään 10 grammaa proteiinia annosta kohti, on hyödyllinen. Kun yhdistät täyden kupillisen maitoa tai makeuttamatonta soijamaitoa, saat 18 grammaa vain näillä kahdella ruoalla. Vielä enemmän proteiinia varten hän ehdottaa täytteiden, kuten silputtu manteli tai hampunsiemen, lisäämistä.

Makeutusaineet

Jotkut proteiiniviljat käyttävät todellisen lisätyn sokerin sijaan keinotekoisia makeutusaineita tai sokerinkorvikkeita, kuten munkkihedelmäuutetta ja steviauutetta. Ne eivät aiheuta samoja verensokeripiikkejä kuin oikeat tavarat ja sisältävät yleensä vähemmän hiilihydraatteja, mikä voi tehdä niistä houkuttelevia joillekin. Toiset saattavat huomata, että ne aiheuttavat ruoansulatusongelmia, joten ole vain tietoinen viljasi ainesosaluettelosta (ja siitä, kuinka se voi vaikuttaa vatsaasi), ennen kuin tilaat sen irtotavarana.

Pitäisikö sinun vaihtaa tavallinen muro proteiinipitoisiin muroihin?

Jokainen, joka todella pitää viljasta, voi hyötyä korkeammasta proteiinipitoisuudesta, varsinkin jos he eivät sisällä sitä mitään muuta proteiinipitoista ruokaa aterialla Jones sanoo. Hän huomauttaa, että proteiini on tärkeä makroravintoaine, jonka pitäisi yhdessä riittävien kalorien ja kuidun kanssa ottaa huomioon jokaisen aamiaisessa.

Jones lisää, että kokonaisista proteiinilähteistä valmistetut ateriat, kuten kasvispalat tai jogurttikulhot, ovat loistavia vaihtoehtoja, kun sinulla on vähän ylimääräistä aikaa aamuisin. Mutta enemmän proteiinia sisältävät viljat ovat hyviä, jos sinulla on kiire. Joten olitpa murojen ystävä maun tai käyttömukavuuden vuoksi, voit aloittaa päivän proteiinin saannin maukkaalla kulholla.

Aiheeseen liittyvä:

• Parhaat proteiinijauheet sekoittuvat helposti ja maistuvat fantastiselta
• Löysimme parhaat proteiinipatukat tien päällä välipalaa varten
• Nämä juomavalmiit proteiinipirtelöt kuuluvat jääkaappiisi

Hanki lisää ITSE' s loistavat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!)