Opi, mitä synnytyksen jälkeinen ahdistus on ja miltä se tuntuu, mukaan lukien merkit ja oireet. Lisäksi 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään, jos sinulla on vaikeuksia.
Monet uudet vanhemmat kohtaavat synnytyksen jälkeistä ahdistusta. Siitä huolimatta, kuinka yleistä se voi olla, synnytyksen jälkeinen ahdistus jää usein huomiotta.
Sen ymmärtäminen, mitä synnytyksen jälkeinen ahdistus on, miten se eroaa baby bluesista ja kuinka kauan sen voi odottaa jatkuvan, voi auttaa hallitsemaan oireita niin kauan kuin ne kestävät.
Mitä on synnytyksen jälkeinen ahdistus?
Synnytyksen jälkeinen ahdistus on tunne jatkuva huoli joka on läsnä synnytyksen jälkeen. Jotkut uudet vanhemmat saattavat kokea synnytyksen jälkeistä ahdistusta jatkuvana pelon tunteena, kun taas toiset saattavat tuntea olevansa loukussa kilpa- tai pakkomielteisten ajatusten kierteeseen. Se voi myös näkyä nalkuttavana huolena siitä, että jokin saattaa mennä pieleen, vaikka kaikki näyttäisi olevan kunnossa ja hallinnassa.
Synnytyksen jälkeinen ahdistus on enemmän kuin pelkkä huoli. Kyse on noista ahdistuneista tunteista ja ajatuksista, jotka valtaavat ja kohdistuvat erityisesti vauvasi terveyteen ja hyvinvointiin. Ja vaikka on täysin normaalia olla huolissaan uutena vanhempana, kun nuo huolet tuntuvat jokapäiväiseltä ylivoimainen , se on merkki siitä, että saatat olla tekemisissä jonkin tärkeämmän kanssa.
Synnytyksen jälkeinen ahdistus on yleistä, mutta se jää usein diagnosoimatta, koska se voi näyttää erilaiselta henkilöstä toiseen. Onneksi apua on saatavilla diagnoosin ja hoidon muodossa. Oikean tuen ja strategioiden avulla voit voittaa synnytyksen jälkeisen ahdistuksen ja nauttia ajasta uuden vauvasi kanssa.
Miltä synnytyksen jälkeinen ahdistus tuntuu? Merkit ja oireet
Synnytyksen jälkeinen ahdistus voi olla emotionaalisesti ja fyysisesti tyhjentävää. Vaikka se voi ilmetä jatkuvana huolestuneena, on muitakin merkkejä ja oireita, joita sinun tulee myös varoa.
Synnytyksen jälkeisen ahdistuksen emotionaaliset oireet
Liiallinen huoli
nimet ilmaiselle tulelle
Ärtyneisyys tai turhautumista
Kilpa- tai pakkomielteisiä ajatuksia
Pelkää, että lapsellesi tapahtuu jotain pahaa
Itsesyyllisyyttä ja syyllisyyttä
Synnytyksen jälkeisen ahdistuksen fyysiset oireet
Nukkumisongelmat
Lisääntynyt syke
Pahoinvointia tai vatsakipuja
Kehon kipuja
Kuinka kauan synnytyksen jälkeinen ahdistus kestää?
Synnytyksen jälkeisellä ahdistuksella ei ole kiinteää aikajanaa. Kesto riippuu yksilöllisistä olosuhteista ja saatavilla olevan tuen tasosta. Jotkut uudet vanhemmat saattavat huomata, että ahdistus vähenee, kun he tottuvat paremmin uuteen elämäntapaansa, kun taas toiset voivat kokea sen pidempään, joskus taaperovuosina ja sen jälkeen.
Useat tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka kauan synnytyksen jälkeinen ahdistus kestää. Keskustele avoimesti terveydenhuollon tarjoajien kanssa kokemuksistasi, äläkä pelkää pyytää neuvoja ja tukea.
laulua ja ylistystä
Onko se baby bluesia vai synnytyksen jälkeistä ahdistusta?
On normaalia ajaa tunteiden vuoristoradalla vauvan saamisen jälkeen, mutta on tärkeää tunnistaa, milloin nämä tunteet voivat olla merkki jostain vakavammasta. Jos sinulla on vaikeuksia huolehtia itsestäsi tai vauvastasi, se voi olla merkki siitä, että otat yhteyttä luotettavan perheenjäsenen, ystävän ja lääkärin puoleen. Muiden synnytyksen jälkeisten tilojen tunteminen voi auttaa sinua tunnistamaan, tarvitseeko kokemasi tilanteet lisätukea.
Mitä ovat baby blues?
Baby blues alkaa tyypillisesti kahden tai kolmen ensimmäisen päivän kuluessa synnytyksestä ja voi kestää jopa kaksi viikkoa. Saatat tuntea olosi surulliseksi, ahdistuneeksi, ärtyneeksi tai sinulla voi olla unihäiriöitä. Nämä tunteet kuitenkin yleensä häviävät itsestään, kun totut uuteen rutiiniin.
Miltä synnytyksen jälkeinen ahdistus näyttää?
Toisin kuin baby blues, synnytyksen jälkeinen ahdistus voi kestää paljon pidempään ja voi usein olla voimakkaampaa. Se sisältää tyypillisesti liiallista huolta, erityisesti vauvan turvallisuudesta, ja saattaa häiritä kykyäsi toimia päivittäin.
Mikä on synnytyksen jälkeinen masennus (PPD)?
Synnytyksen jälkeinen masennus on vakavampi kuin baby blues ja voi ilmaantua milloin tahansa ensimmäisen vuoden aikana synnytyksen jälkeen. PPD:llä saatat tuntea olosi erittäin surulliseksi, toivottomaksi tai arvottomaksi, mikä voi vaikuttaa kykyysi hoitaa vauvaasi tai itseäsi.
Mikä on synnytyksen jälkeinen pakko-oireinen häiriö (OCD)?
Synnytyksen jälkeiseen OCD:hen liittyy toistuva tunkeilevia ajatuksia tai mielenkuvat (pakkomielle) ja tiettyjen käyttäytymismallien toistaminen yhä uudelleen ja uudelleen (pakotukset) näiden ajatusten aiheuttaman ahdistuksen vähentämiseksi.
Mitkä ovat synnytyksen jälkeisen ahdistuksen syyt ja riskitekijät?
Synnytyksen jälkeinen ahdistus voi johtua muustakin kuin pelkästä stressistä ja huolesta, joka johtuu uuden vauvan tuomisesta kotiin.
Hormonaaliset muutokset: Jopa 12 viikon ajan synnytyksen jälkeen uudet äidit voivat odottaa hormonimuutoksia, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja edistää synnytyksen jälkeistä ahdistusta. Tätä ajanjaksoa kutsutaan usein nimellä neljäs raskauskolmannes .
Ulkoiset stressitekijät: Imetysongelmat, vaikea synnytys tai synnytyksen jälkeisen tuen puute voivat lisätä ahdistusta uuden vauvan hoitamisesta.
Unen puute: Uuden vauvan myötä riittävän unen saaminen voi olla vaikeaa. Unen puute voi vaikuttaa mielialaasi ja vaikeuttaa ahdistuksen hallintaa.
Henkilökohtainen tai perheen historia: Jos sinulla tai perheelläsi on ollut ahdistusta tai masennusta, sinulla saattaa olla suurempi riski synnytyksen jälkeiseen ahdistukseen.
Aiempi raskauden menetys: Aiempien raskauksien menetys voi lisätä ahdistuneisuuden riskiä, koska saatat olla enemmän huolissasi uuden vauvasi hyvinvoinnista.
laulua ja ylistystä
Lapsi, jolla on sairaus: Jos lapsellasi on terveysongelmia tai hän on syntynyt ennenaikaisesti, lisätty stressi ja huoli voivat edistää synnytyksen jälkeistä ahdistusta.
Useiden lasten hoito: Jos sinulla on muita lapsia, lisävastuut ja tarve jakaa huomiosi voivat aiheuttaa valtavaa stressiä.
10 vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta
Navigointi synnytyksen jälkeisessä ahdistuksessa saattaa tuntua mahdottomalta, mutta oikeilla strategioilla voit voittaa nämä tunteet ja nauttia ajasta uuden vauvasi kanssa.
1. Hae tukea ihmisiltä, jotka sitä saavat
Ota yhteyttä muihin vanhempiin, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi. Liity paikallisiin tai online-vanhemmuusryhmiin jakamaan kokemuksia ja neuvoja. Jotkut ryhmät keskittyvät erityisesti synnytyksen jälkeiseen masennukseen ja ahdistukseen, jossa voit oppia muilta, jotka ovat kohdanneet samanlaisia haasteita.
2. Aseta realistiset odotukset
Ymmärrä, että on okei, että kaikki ei ole täydellistä, ja tunteiden sekoitus lapsen saamisen jälkeen on täysin normaalia. Kuten minkä tahansa suuren elämänmuutoksen yhteydessä, realististen odotusten asettaminen itsellesi voi auttaa vähentämään ahdistusta ja kannustaa kärsivällisyyteen edistymisessäsi. Ota askel kerrallaan.
Päästä irti siitä, minkä pitikin olla, ja omaksu se, mikä on tämän 7 minuutin ohjatun meditaation avulla odotuksista Jay Shettyn kanssa.
3. Luo rutiini
Luo lempeä päivittäinen rutiini rakenteen luomiseksi ja keskity asioihin, joita voit hallita. Voit yrittää pukeutua joka aamu, käydä ulkona päivittäin tai syödä aterioita perheenä. Rutiini auttaa luomaan rytmin itsellesi ja vauvallesi, mikä on erityisen tärkeää, kun päiväsi ja yösi voivat tuntua ylösalaisin.
Hyväksy ajatus uusien rutiinien asettamisesta tuomaan vakautta päiviisi navigoidessasi vanhemmuuteen.
4. Tuplaa itsehoitosi
Varmista, että lepäät tarpeeksi, vaikka nukut useinkin. Syö tasapainoisia aterioita ravitseaksesi kehoasi, pysyäksesi nesteytettynä ja harjoittelemaan maadoitustekniikat jos ahdistuksen tunteet tulevat ylivoimaisiksi.
Tuo päivääsi rentoutumisrutiini, käytpä sitten lämpimässä kylvyssä tai vietät muutaman minuutin lukemalla tai kuuntelemalla musiikkia. Tämä voi olla vaikeaa niille, joilla ei ole tukea, mutta on tärkeää yrittää varata aikaa itsellesi, vaikka se olisi vain muutama minuutti päivässä.
Opi harjoittelemaan itsehoidon perusteita Lama Rod Owensin kanssa ja ota ensimmäinen askel tuntea olosi paremmaksi henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti.
palvoa ylistystä
5. Priorisoi uni
Et ehkä voi hallita nukkumistasi, mutta voit luoda mukavan nukkumisympäristön parantaa untasi laatu. Tee makuuhuoneesta nukkumista suotuisa pitämällä se pimeässä, hiljaisessa ja viileässä. Sijoita mukavaan patjaan ja tyynyihin, jos ne ovat käytettävissäsi.
Voit myös kehittää rauhoittavaa nukkumaanmenoa edeltävä rutiini kuten lukeminen, lämpimässä kylvyssä ottaminen tai rauhoittavan musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa.
Pidä valot himmeänä yöruokinnan aikana ja ylläpidä rauhallinen, hiljainen ilmapiiri ilmoittaaksesi vauvallesi (ja itsellesi), että on vielä nukkumisaika. Jos vauvasi ei nuku hyvin, kysy neuvoa lastenlääkäriltä tai unikonsultilta.
Aseta lepo etusijalle Tamara Levittin kurssilla hyvän unen oppimisvälineistä.
6. Yritä liikuttaa kehoasi vähän joka päivä
Tee lyhyitä kävelylenkkejä ulkona saadaksesi raitista ilmaa ja vaihtaaksesi maisemaa. Jos mahdollista, yritä altistaa auringonvalolle kävelysi aikana, sillä auringonvalo voi auttaa säätelemään mielialaasi ja unirytmiäsi. Harrasta lempeää harjoitukset kuten jooga tai venyttely kehosi salliessa.
Kuuntele Selfgrowthin soittolista antaaksesi mielellesi – ja ahdistuksellesi – tauon.
7. Osallistu mindfulness-toimintaan
Harkitse mindfulness-, meditaatio- tai hengitysharjoituksia mielesi rauhoittamiseksi. Tutustu eri muotoihin löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Sinun ei tarvitse edes poistua kotoa: Selfgrowth-sovelluksen kaltaiset sovellukset voivat tarjota tietoisuutta, rentoutumista tai ahdistuksen hallintaa milloin tahansa. Voit myös kokeilla päiväkirjaa ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi.
apinoiden nimet
Astu kohti mindfulness-harjoitusta Jeff Warrenin kanssa, kun hän esittelee sinut.
8. Harkitse ammattiterapiaa, jos ahdistuksesi on vakava
Saatat pitää tukevana puhua terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksestasi. Jos tarvitset suositusta, harkitse chattailua perusterveydenhuollon lääkärin kanssa tai verkkoresurssin käyttämistä löytääksesi jonkun alueellesi pätevän. Monet alustat tarjoavat nyt virtuaalisia istuntoja.
9. Lue lisää synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta
Voi olla hyödyllistä oppia lisää synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta, sen oireista ja selviytymisstrategioista. Koulutus on voimaannuttamista. Työpajat tai webinaarit synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta voivat olla hyödyllisiä kokemuksesi ymmärtämisessä.
10. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi
Jos sinulla on merkkejä synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta, on hyvä idea keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi tarjota henkilökohtaista neuvontaa ja tukea. Ne voivat auttaa sinua löytämään parhaan tavan hallita ahdistusta ja varmistaa, että sinä ja vauvasi olette terveitä ja hyvin tuettuja.
Pidä päiväkirjaa oireistasi ja kaikista kysymyksistäsi, jotta voit hyödyntää tapaamisiasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Usein kysyttyä synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta
Kuinka kauan ahdistuneisuus kestää synnytyksen jälkeen?
Ahdistuneisuuden kesto lapsen syntymän jälkeen voi vaihdella henkilöittäin. Se voi kestää muutaman viikon, useita kuukausia tai kauemmin, ja se riippuu tekijöistä, kuten henkilökohtaisista olosuhteista, saadusta tuesta ja sukuhistoriasta. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on ahdistusta, koska he voivat tarjota henkilökohtaisia neuvoja ja hoitovaihtoehtoja.
Onko normaalia, että on paljon ahdistusta synnytyksen jälkeen?
Ahdistunut olo synnytyksen jälkeen on melko yleistä. Siirtyminen vanhemmuuteen on suuri elämänmuutos, ja on luonnollista tuntea erilaisia tunteita. Jos ahdistus on kuitenkin jatkuvaa, vakavaa tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, se voi olla merkki synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta. On aina hyvä idea keskustella kaikista huolenaiheista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Voivatko vauvat aistia äitien ahdistuksen?
Uskotaan, että vauvat voivat poimia vanhempiensa tunteita jossain määrin. He saattavat aistia, kun olet stressaantunut tai ahdistunut, vaikka he eivät ymmärtäisi tunteita. Älä pelkää hakea tukea, jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa. Ansaitset helpotusta, ei vain oman hyvinvoinnin, vaan myös vauvasi mukavuuden ja kehityksen vuoksi.
Kuinka kauan kestää henkisesti toipuminen lapsen saamisesta?
Henkinen toipuminen synnytyksen jälkeen on hyvin yksilöllinen prosessi. Siihen voivat vaikuttaa tekijät, kuten saamasi tuen taso, yleinen terveytesi ja se, koetko synnytyksen jälkeisiä mielialahäiriöitä, kuten synnytyksen jälkeistä ahdistusta tai ahdistusta. masennus . Henkiselle palautumiselle ei ole määrättyä aikajanaa, koska jokaisen kokemus on ainutlaatuinen. On tärkeää priorisoida mielenterveytesi, hakea tukea tarvittaessa ja olla ystävällinen itsellesi tämän merkittävän elämänmuutoksen aikana.
