Opi mindfulnessin eduista lapsille (mukaan lukien tietoinen hengitys) ja kuinka selittää se heille. Lisäksi 7 tapaa harjoitella mindfulnessia lasten kanssa.
Kuvittele, että pystyt auttamaan lapsia hallitsemaan tunteitaan, keskittymään paremmin tehtäviin ja vähentämään stressiä hauskalla ja mukaansatempaavalla tavalla. Tarkkaavaisuus on potentiaalia lisätä yleistä hyvinvointia ja edistää tasapainoa lasten elämässä.
autojen nimet ja
Opi lisää mindfulness-työkalujen käyttämisestä lasten kanssa, miksi se on heille hyödyllistä ja kuinka esitellä nämä mindfulness-toiminnot leikkisällä ja helposti lähestyttävällä tavalla.
Kuinka selittää mindfulness lapsille
Mindfulnessin esittely lapsille on käytännöllinen tapa varustaa heitä tärkeillä työkaluilla, jotka on suunniteltu auttamaan heitä navigoimaan sisäisissä ja ulkoisissa kokemuksissaan joustavammin ja helpommin.
Mindfulness tarkoittaa sitä, että olemme täysin läsnä tässä hetkessä, huomaamme ajatuksemme, tunteemme ja kokemuksemme tuomitsematta. Koska lapset elävät luonnollisesti hetkessä, tämä helpottaa mindfulnessin käsitteen selittämistä heidän ymmärtämällään tavalla. Tässä on joitain lisäohjeita siitä, kuinka lähestyä mindfulnessia koskevaa keskustelua lasten kanssa.
Selitä se yksinkertaisesti: Aloita selittämällä mindfulness siten, että kiinnitetään täysi huomio siihen, mitä teemme tai tunnemme tällä hetkellä. Anna konkreettisia esimerkkejä teorian juurruttamiseksi käytäntöön. Se voi olla huomata, miltä aurinko tuntuu heidän ihollaan, ruoan maun tai miltä heidän kehostaan tuntuu juokseessaan.
Ota heidät mukaan kysymyksiin: Esitä heille kysymyksiä saadaksesi heidät ajattelemaan kokemuksiaan. Esimerkiksi Miltä tuntui, kun purit omenaa? tai mitä huomasit leikkiessäsi ulkona?
Harjoittele yhdessä: Lapset oppivat tekemällä. Harjoittele tietoista hengitystä tai kiinnitä täysi huomio ympärilläsi oleviin nähtävyyksiin, tuoksuihin ja ääniin. Nämä yhteiset kokemukset voivat auttaa välittämään mindfulnessin olemuksen.
Pidä hauskaa: Tee mindfulness-puheistasi hauskoja ja mukaansatempaavia. Ehkä vietäkää 'tietoinen hetki' yhdessä, jolloin molemmat istutte ja huomaatte asioita ympärillänne. Sen ei tarvitse olla vakavaa keskustelua.
Voimia heille: Kerro heille, että mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa lapsia ymmärtämään tunteitaan paremmin ja helpottamaan koulu- tai kotielämää.
Käytä hauskoja ja mukaansatempaavia resursseja : Saatavilla on niin monia hauskoja resursseja, joiden avulla voit selittää mindfulnessia lapsille. Artikkelimme Mitä Disney Princess -hahmot voivat opettaa meille mindfulnessista, voi auttaa sinua yhdistämään mindfulnessin periaatteet tavalla, joka on hauskaa ja lapsille ymmärrettävää.
7 mindfulnessin etua lapsille
Mindfulness on enemmän kuin vain hiljainen pohdiskelun hetki. Se on käytäntö, joka voi antaa lapsille helpotuksen ja omistajuuden tunteen ajatuksistaan ja tunteistaan.
1. Emotionaalinen säätely
Mindfulness rohkaisee lapsia huomaamaan tunteensa ilman välitöntä reagointia. Tämä tietoisuus luo tilan tunteen tuntemisen ja siihen vastaamisen välille, mikä voi olla erityisen hyödyllistä vihan tai turhautumisen hallinnassa. Ajan myötä tämä käytäntö voi edistää syvempää ymmärrystä ja kykyä hallita tunteita .
2. Keskittyminen ja keskittyminen
Maailmassa, joka on täynnä häiriötekijöitä, keskittymiskyky ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Mindfulness-käytännöt voivat auttaa lapsia hiljentämään mielensä, kiinnittämään huomiota yhteen tehtävään ja parantamaan keskittymiskykyään. Tämä voi auttaa heitä koulussa, jossa he oppivat ja ohjaavat suhteita kodin ulkopuolella.
asioita
3. Stressin vähentäminen
Lapset voivat kokea stressiä koulutehtävistä, vertaisvuorovaikutuksista tai perhedynamiikasta. Mindfulness-käytännöt, kuten tietoinen hengitys lapsille, voivat auttaa vähentämään stressiä edistämällä rentoa mielentilaa heidän päivittäisten kokemustensa ajan.
4. Lisääntynyt itsetietoisuus ja empatia
Kun lapset tulevat tietoisemmiksi omista ajatuksistaan ja tunteistaan, he usein ymmärtävät ja ymmärtävät paremmin empatia toisten tunteita kohtaan. Tämä voi johtaa parempiin suhteisiin ikätovereiden, sisarusten ja vanhempien kanssa.
5. Parempi uni
Rauhallisella ja selkeällä mielellä nukahtaminen voi olla paljon helpompi tehtävä. Mindfulness-käytännöt voivat auttaa lapsia rentoutumaan, puhdistamaan mielensä huolesta ja valmistautumaan levollisiin yöuniin.
6. Lisääntynyt joustavuus
Elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä. Mindfulness auttaa lapsia rakentamaan puskurin vastoinkäymisiä vastaan kehittämällä kestävää ajattelutapaa. Kun sitä harjoitetaan säännöllisesti, se voi auttaa lapsia toipumaan haasteista positiivisemman näkökulman myötä.
7. Yleinen hyvinvointi
Edistämällä rauhallisuuden tunnetta, lisäämällä keskittymistä ja tehostamalla tunteiden säätelyä, mindfulness luo vahvan perustan tasapainoiselle ja positiiviselle elämälle.
Kuinka luoda tukeva mindfulness-ympäristö
Vanhempana, hoitajana tai kasvattajana on tärkeää luoda välittävä ympäristö mindfulness-harjoittelulle. Tarjoa lempeitä muistutuksia mindfulnessin harjoittamisesta, harjoittele harjoituksia yhdessä ja rohkaise avointa keskustelua lapsesi kokemuksista.
Ole kärsivällinen: Mindfulness on taito, joka kehittyy ajan myötä. Kannusta lapsia harjoittelemaan säännöllisesti ja juhli heidän pyrkimyksiään matkan varrella.
Pidä se positiivisena: Tee mindfulness-harjoituksista positiivinen, nautinnollinen kokemus. Kannusta heitä nauttimaan säännöllisen harjoittelun tuomasta rauhallisesta ja selkeydestä.
Käytä resursseja: Resurssit kuten Itsekasvu tai lapsille suunnatut mindfulness-kirjat voivat olla loistava aloituspaikka mindfulness-käytäntöjen tutkimiseen lasten kanssa.
30 Days of Mindfulness in the Classroom tarjoaa päivittäisiä harjoituksia, jotka esittelevät lapsille mindfulnessin, mukaan lukien hengitysharjoituksia, meditaatiota ja ohjattuja rentoutusharjoituksia.
raamatulliset nimet u-kirjaimella
7 mindfulness-harjoitusta lapsille
Mindfulness-käytäntöjen esittely lapsille voi olla iloinen ja rikastuttava kokemus. Tärkeintä on pitää se yksinkertaisena ja mahdollisimman hauskana ja kiinnostavana. On tärkeää olla tekemisissä heidän kanssaan näiden harjoitusten aikana, joten sen sijaan, että istuttaisit heidät alas ohjatun harjoituksen kanssa, yritä meditoida perheenä.
Tässä on muutamia yksinkertaisia käytäntöjä, joiden avulla voit tehdä mindfulnessista luonnollisen ja nautinnollisen osan lapsen jokapäiväistä elämää.
1. Kokeile 'nallekarhun' hengitystä
Esittele lapsesi tietoisen hengityksen harjoitteluun. Opeta heitä vatsa hengitys tai nallehengitys, jossa he pitävät täytettyä eläintä vatsallaan samalla kun he hengittävät syvään. Kannusta heitä huomaamaan vatsansa nousu ja lasku heidän hengittäessään sisään ja ulos, ja jos heillä on pehmustettu eläin, katso, kuinka se liikkuu ylös ja alas hengityksen mukana.
Katso Balloon Breath Emiko Susilon kanssa yksinkertaisesta ohjatusta hengitysharjoituksesta.
2. Laske hengityksesi yhteen
Istukaa yhdessä hiljaisessa tilassa ja laskekaa hengitystänne. Tämä käytäntö voi auttaa sinua ja lastasi keskittymään enemmän ja rauhallisemmin.
Seuraa Moanan kanssa, kun hän opettaa sinua hengittämään kuin valtameri tunteaksesi olosi rauhallisemmaksi.
auto w-kirjaimella
3. Harjoittele 'jäähdyttämään pizzaa' hengitystä
Tee tietoisesta hengityksestä hauskaa teeskentelemällä jäähdyttävänsä kuumaa pizzaa lempeillä, hitailla hengityksellä. Se on leikkisä tapa esitellä tietoisen hengityksen käsite lapsille.
Syntymäpäiväkynttilänhengitys on samanlainen kuin 'jäähdyttää pizza' -hengitys, joka auttaa lapsia oppimaan vähentämään stressiä.
4. Pelaa aistitietoisuuspelejä
Kannusta lastasi käyttämään aistejaan tietoisesti. Pelaa pelejä, jotka lisäävät aistitietoisuutta, kuten kuuntelemalla kelloa tai havaitsemalla erilaisia tuoksuja ja nähtävyyksiä luontokävelyllä.
Kokeile tätä Katso, kuule, tunne -harjoitusta lasten kanssa rohkaistaksesi heitä hyödyntämään aistejaan.
5. Rentoudu yksi ruumiinosa kerrallaan
Ohjaa lastasi rentoutumisharjoituksen läpi keskittymällä kunkin kehonosan rentouttamiseen yksi kerrallaan. Se on loistava tapa edistää kehon tietoisuutta ja rentoutumista.
Tämä Follow Along Body -skannaus voi auttaa lapsia pääsemään paremmin sopusointuun kehonsa kanssa ja tuntemaan olonsa maadoittuneemmiksi.
6. Kannusta päiväkirjan pitämiseen (jos se sopii ikään)
Pyydä lastasi kirjoittamaan tai piirtämään päivästään ja korostamaan hänen tuntemiaan tunteitaan tai asioita, joista hän on kiitollinen. Päiväkirjan pitäminen on käytäntö, joka rohkaisee itsetutkiskelua ja kiitollisuutta.
auto s-kirjaimella
Auta lasta virittymään tunteisiinsa käyttämällä Tuntepyörämme sisäpyöriä auttamaan häntä paikantamaan tunteita, joita he käyvät läpi stressaavien hetkien aikana.
7. Ota tarvittaessa käyttöön meditaatio
Aloita lyhyellä, yksinkertaisella meditaatioistunnot . Voit aloittaa vain muutaman minuutin istumalla hiljaa yhdessä ja keskittymällä hengitykseen. Käytä rauhoittavia taustaääniä tai ohjattuja meditaatioita, jotka on suunniteltu erityisesti lapsille kokemuksen parantamiseksi.
Jokainen lapsen elämänvaihe on ainutlaatuinen, joten jokaiselle ikäryhmälle tulisi olla ainutlaatuinen mindfulness-käytäntö. Katso Mindfulness for Kids:, tai saadaksesi heidät alkuun. Katso lisätietoja täydellisestä meditaatiooppaastamme lapsille.
Mindfulness for kids UKK
Miten opetat lapselle mindfulnessia?
Opetus tarkkaavaisuus lapselle liittyy sekoitus kärsivällisyyttä, sitoutumista ja yksinkertaisuutta. Aloita yksinkertaisilla käytännöillä, kuten kiinnitä täysi huomio hengitykseen tai niitä ympäröiviin ääniin. Harjoittele mindfulness-harjoituksia yhdessä ja tee siitä yhteinen, nautinnollinen kokemus. Käytä yksinkertaista kieltä ja resursseja, kuten mindfulness-sovelluksia tai kirjoja, jotta oppimisprosessista tulee mukaansatempaavaa ja samanhenkistä. On myös hyödyllistä luoda mindfulness-harjoittelua tukeva ympäristö, jossa lapsi tuntee olonsa turvalliseksi ja rohkaisee tutkimaan mindfulnessia omaan tahtiinsa.
Mikä on mindfulnessin pääidea?
Mindfulness tarkoittaa sitä, että olemme täysin läsnä tässä hetkessä ja olemme tietoisia ajatuksistamme, tunteistamme ja kokemuksistamme tuomitsematta. Kyse on siitä, että huomaamme, mitä ympärillämme ja sisällämme tapahtuu kulloinkin. Mindfulnessia harjoittamalla voimme kehittää paremmin tunteidemme ja reaktioiden ymmärtämistä, mikä johtaa rauhallisempaan, tasapainoisempaan elämäntapaan.
Minkä ikäisenä lapset voivat alkaa meditoida?
Lapset voivat aloittaa yksinkertaisten mindfulness- ja meditaatiokäytäntöjen harjoittamisen hyvin nuorena, jopa esikouluikäisenä. Tärkeintä on pitää harjoitukset ikään sopivina ja nautinnollisina. Nuoremmille lapsille mindfulness voi olla niinkin yksinkertaista kuin keskittyminen hengitykseensä, kellon soiton kuunteleminen tai kehonsa tunteiden huomioiminen. Vanhetessaan he voivat tutkia jäsenneltympiä käytäntöjä. Kyse on mindfulnessin esittelystä leikkisällä, helposti lähestyttävällä tavalla, joka sopii heidän ikänsä ja ymmärrykseensä.
Auttaako mindfulness ADHD-lapsia?
Kyllä, mindfulness voi olla hyödyllinen työkalu lapsille, joilla on ADHD . Mindfulness-harjoituksia harjoittamalla lapset voivat oppia hidastamaan, kiinnittämään huomiota nykyhetkeen ja kehittämään parempaa keskittymiskykyä ja itsetietoisuutta. Erityisesti tietoinen hengitys voi olla rauhoittava käytäntö, joka auttaa hallitsemaan impulsiivisuutta ja levottomuutta. On aina suositeltavaa työskennellä yhdessä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, jotta voidaan räätälöidä mindfulness-käytännöt ADHD-lapsen yksilöllisiin tarpeisiin varmistaen, että se on tukeva osa heidän yleistä hoitosuunnitelmaansa.
