Matkani urheilijaksi ja lopulta personal traineriksi sytytti yllättäen tapaamisen ensimmäisen juoksuvalmentajani. Hänen nimensä oli Chris, ja hän muutti elämäni ikuisesti kokoystävällisen kunto-lähestymistavan ansiosta. Chris valmensi minua mainitsematta koskaan painoani, ruumiinkokoani, ruokavalioita tai uhkaavaa bikinikautta. Hän lähestyi istuntojamme aina urheilullisen suorituskyvyn asennosta eikä koskaan huutanut hulluja lauseita, kuten Hiki on vain lihava itku!
Luojan kiitos!
Olin kokenut kaikenlaista #thinspo-fitness-johtajuutta, ja vaikka en tuolloin tiennyt muuta, painokeskeinen kuntoilu ei toiminut minulle. Tunsin aina taustalla olevaa häpeän sävyä, koska minulla oli niin vaikea päästä bikinikaudelle oikeassa vartalossa. Lihani itki paljon, mutta se ei koskaan hävinnyt, enkä monien kuntovalmentajani silmissä onnistunut, koska kehoni ei nojautunut alas.
Vasta kun tapasin Chrisin, ymmärsin, että kenties kuntojohtajuuden ei tarvinnut olla painetta laihdu, tule repeytymään ja näytä kuumalta! Hänen johtajuutensa kautta ymmärsin, että vain ehkä voisin lähteä urheilullisesti perseeseen tämä kehon. (Mitä?!)
Kokoystävällinen harjoittelu oli minulle uusi alue, mutta vastasin heti, ja loppu on historiaa.
Huomaa, että sinun ei tarvitse harjoitella sellaisten ihmisten johdolla, jotka uskovat, että terveys ja kunto voivat näyttää vain tietyltä tavalla.Yritykseni kautta olen huomannut, että monet naiset kääntyvät valmentajien puoleen ja tiedustelevat anteeksi, ja he tuntevat usein olevansa riittämättömiä nykyisestä terveydentilastaan ja kuntostaan. Ensimmäinen asia, jonka kerron heille, on, että muutoksen tekeminen on voimansiirto. Muista: sinä palkkaat kouluttajan, ja sinun tulee lähestyä tätä prosessia kuten mikä tahansa hyvä toimitusjohtaja palkkaisi ylimmän johdon. On OK tarkastaa kouluttajasi ja kysyä heiltä vaikeita kysymyksiä. On tärkeää tietää, mitä vaadit kouluttajalta, ja sen jälkeen voit suunnitella haastattelun.
Tässä on muutamia hyviä kysymyksiä, joita voit kysyä mahdolliselta kouluttajalta:Mitä mieltä olet ruokavalioista?
autot kirjaimella v
Onko sinulla kokemusta erikokoisista asiakkaista?
Miten teet majoitusta isommille asiakkaille?
Ymmärrätkö esteet, joita kokoiset ihmiset kohtaavat lähestyessään kuntoilua? Miten autat asiakkaita tässä?
Sitä on myös hyvä pyytää katsoa niiden laitosta ja pyydä viitteitä; olet pomo, ja sinulle työskentelevien ihmisten on oltava parhaita.
Valmentajan ja asiakkaan välinen suhde on intiimi, joten oikean istuvuuden löytäminen on ehdottoman välttämätöntä menestymisen kannalta.
Tässä on kuusi asiaa, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun etsit hyviä, kokoisia tennareita: 1. Ne eivät painosta rajoittavaa syömistä.Olen käynyt kouluttajien luona, jotka eivät koskaan mainitse ravitsemusta, ja muiden, jotka ovat määrittäneet 1200 kalorin ateriasuunnitelmat ja pitäneet leipää paholaisena. Tämä sai minut näkemään nälkää ja lopulta ahmimaan ja lopulta tuntemaan itseni epäonnistuneeksi. Kokoystävällinen valmentaja ei keskity painonpudotukseen, eikä se mittaa suorituskykyä ja menestystä pelkästään asteikolla. Hän keskittyy enemmän voima- ja kuntosuorituskykyyn ja käyttää muita menestyksen merkkejä.
2. Heillä on kokemusta erikokoisista asiakkaista.Kokoystävällisillä kouluttajilla on kokemusta heidän tukemisestaan. He ovat miettineet kaikki ohjelmasi harjoitukset ja heillä on tietoa ja kokemusta isompien asiakkaiden mekaniikasta. He eivät esimerkiksi pyydä sinua tekemään vaikeita liikkeitä, kuten burpees, koska he tietävät, että jonkun, jonka paino on keskellä etuosaa, on vaikea ohjata tätä harjoitusta. Kokoon sopivat valmentajat eivät opi tätä kesken harjoituksen, kun he ymmärtävät, että et voi tehdä sitä; he tietävät sen etukäteen ja heillä on takataskussaan valmiina muutoskirjasto, jotta jokainen harjoitus tuntuu onnistuneelta.
3. He ymmärtävät ja kunnioittavat esteitäsi.Kaikilla valmentajilla tai valmentajilla ei ole henkilökohtaista kokemusta sen ymmärtämisestä, että kunto voi olla pelottavaa , mutta pitäisi ymmärtää, että joillekin ihmisille pelkkä esiintyminen on sinänsä valtava menestys. Valmentajien tulee olla myötätuntoisia ja ymmärtää, että fitness-kulttuuri voi tuntua monille ei-toivotulta. Heidän tulee ottaa lisätoimia tehdäkseen istunnostasi positiivisen kokemuksen. Heidän tulee tavata sinut ovella ja toivottaa sinut lämpimästi tervetulleeksi, toimittaa hyvin harkittu suunnitelma, kysyä, oletko mukava, eivätkä koskaan työnnä sinua rajojesi yli.
4. He kuuntelevat tavoitteitasi.Rekisteröidyin äskettäin kuntosovellukseen ja annoin kaikki tietoni. Se ei kysynyt minulta kuntotavoitteitani, mutta minulle määrättiin Fat Blaster -ohjelma. Kuka sanoi mitään, että haluaisin polttaa rasvaa? Minulla on samanlaisia kokemuksia kouluttajista; he olettavat ehdollisen kuntokulttuurimme vuoksi, että olen siellä laihduttamassa. Kokoon sopiva kouluttaja ei koskaan ota itseään vastaan ja käyttää aikaa tavoitteidesi kuuntelemiseen ja auttaa sinua saavuttamaan ne. Jos sinulla on valmentaja, joka päättää tavoitteesi puolestasi, on aika antaa hänen mennä.
5. He tarkkailevat sanomatonta.Kouluttajina olemme koulutettuja Koetun rasituksen luokitus menetelmänä etsiä vihjeitä asiakkaan kohtaamasta fyysisestä rasituksesta. Sen lisäksi on kuitenkin etsittävä monia vihjeitä. Huomaan, että kun ihmiset ovat todella hiljaisia, se on merkki siitä, että he ovat verotettuja ja rajoissaan – ja että tämä on hyvä aika kirjautua sisään. Etsin irvistäviä ilmeitä ja kiinnitän huomiota kasvojen värjäytymiseen ja niiden hikoilun ja hengityksen määrään. Valmentajana on todella tärkeää hallita asiakkaiden kuormitusta. Kokoystävällinen valmentaja ymmärtää, että harjoittelun tekeminen raskaammalla kuormituksella on raskaampaa kuin sama rutiini olisi kevyemmille asiakkaille. Se olisi kuin pyytäisi 150 kiloa painavaa naista tekemään kyykkynsä 100 kiloa painaen; tämä kuorma on otettava huomioon. Jos sinua työstetään liian kovasti ilman valmentajan tietoisuutta, voi olla, että hän liittää harjoituksen omaan kuntotasoonsa tai kokoonsa, ei sinun.
6. Ne ovat kehon positiivisia.Motivaatio ei koskaan tule häpeästä, tuskasta tai jännityksestä. Kehosi on kaiken kokoisena hämmästyttävä, ja se, että olet kuntosalilla antamassa kaikkea, mitä sinulla on, ansaitsee vain positiivisuutta. Kehopositiivinen liike on taistellut vuosia saadakseen naiset hyväksymään ja syleilemään kehoaan. Ajatus siitä, että sinun on oltava 'valmis', koska bikinikausi on tulossa, on itse asiassa erittäin julma tapa motivoida. Häpeävä motivaatio pelaa naisten jo kokemilla paineilla ja tekee tyhjäksi liikkeen väsymättömän työn. Valmentajasi tulee kohottaa ja juhlia sitä, kuka olet ja upeaa vartaloasi, jossa elät. Kaikki vähempi tulee potkaista jalkakäytävälle välittömästi.
Potkikaamme nyt vartaloasi.
Louise Green on plus-koon valmentaja, Body Exchange -kuntoohjelman perustaja ja kirjoittaja Big Fit Girl: Syleile vartaloasi. Seuraa: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitter @Bigfitgirl , Facebook @louisegreen.bigfitgirl
luovien baarien nimet
Saatat pitää myös seuraavista: CrossFit-urheilijat yrittävät vaikeimmin pysyä ammattilaisbaleriinin kanssa
