Vaikka haluaisinkin tehdä kaurapuuroa tyhjästä joka aamu, tosiasia on, että minulla ei aina ole aikaa. Haluan silti aamiaisen, joka jättää minut yhtä tyytyväiseksi ja energiseksi kuin kaurapuuro yleensä, mutta sen täytyy olla jotain, jonka voin valmistaa heti ja nopeasti.
Syötä pikakaurapuuropaketit. Vaikka niitä moititaan usein, niiden mukavuutta ei voi kiistää. Sinun tarvitsee vain lisätä kuumaa vettä, odottaa muutama minuutti, ja ne ovat valmiita syömään. Myönnän kuitenkin, että en ole aina yhtä tyytyväinen pikakaurapaketin jälkeen kuin kotitekoisen kaurakulhon jälkeen, ja rekisteröidyt ravitsemusterapeutit kertovat minulle, että tähän on todennäköisesti useita syitä.
Pikakaurapuuro sopii paremmin välipalaksi kuin ateriaksi sen tarjoaman energian suhteen, Wendy Lopez , M.S., R.D., C.D.E., kertoo SelfGrowthille. Lopez suosittelee, että ateriat sisältävät huomattavasti enemmän kaloreita kuin pelkkä pikakaurapuuropaketti voi tarjota. Mutta se ei kuitenkaan johdu vain kalorien puutteesta yhdessä pikakaurapuuropaketissa, joka jätä sinut nälkäiseksi. Yleensä niissä on myös vähän ravintoaineita, jotka pitävät sinut tyytyväisenä, kuten kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, Abbey Sharp, R.D. ja Mindful Glow Cookbookin kirjoittaja, kertoo SelfGrowthille.
Onneksi on olemassa kourallinen erittäin yksinkertaisia tapoja muuttaa pikakaurapuuro-paketti monipuoliseksi ateriaksi, vaikka aikaa olisi vähän tai valmistaisit sitä toimistolta käsin. Täällä R.D.:t erittelevät suosikkitapojaan antaa kätevälle aamiaiselle ravitsemuksellista lisäystä.
Keitä kaura jossain muussa kuin vedessä.
Se, että voit keittää pikakauran kiehuvassa vedessä, ei tarkoita, että se olisi ainoa vaihtoehto. Jos sinulla on kiire, Lopez sanoo, että ravinnetiiviiden nestemäisten emästen lisääminen on helppo tapa tehdä aamiaisesta täyteläisempi ilman, että sinun tarvitsee tehdä enemmän työtä.
Abby Langer , R.D., suosittelee meijerimaidon käyttöä, jos et jostain syystä vältä maitotuotteita. 'Se lisää kaloreita, proteiinia ja rasvaa tehdäkseen kaurasta tyydyttävämmän', hän selittää, 'ja maidon kanssa ne ovat 100 prosenttia kermaisempia.'
Jos vältät maitotuotteita, Lopez sanoo, että saat saman vaikutuksen lisäämällä ravintopitoista, ei-maitoa sisältävää nestelähdettä, kuten hernemaitoa, jossa on 8 grammaa proteiinia 8 unssin annosta kohden.
Jos valmistat kauraa kotoa käsin, käytä ravitsevia nappaa ja mene -aineita jääkaapistasi tehostaaksesi sitä.
Kaurapuurossa on hieno puoli, että se on täydellinen peruspohja, johon voit lisätä melkein mitä tahansa. Ja siellä on runsaasti käyttövalmiita ainesosia, jotka tekevät siitä ravitsevamman ja täyteläisemmän ja jotka voit napata suoraan jääkaapista tai pakastimesta.
Sharp lisää mielellään kreikkalaista jogurttia ja pakastemarjoja, mutta voit käyttää myös raejuustoa ja pakasteananasta tai mitä tahansa. Kun on kiire, kaikki käy.
Säilytä pöytäsi ääressä säilyviä ainesosia, joita voit lisätä kaurapuuroihisi, jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aamiaista ennen töihin lähtöä.
Aina silloin tällöin tapahtuu jotain odottamatonta aamulla ja silloin ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa aamiaista ennen töitä. Onneksi pikakaurapuuro on yksi niistä asioista, jotka voit helposti valmistaa toimistossa, ja siellä on joukko hyllynkestäviä täytteitä, joita voit säilyttää työpöydälläsi niitä hetkiä varten.
'Pähkinät, siemenet ja pähkinävoi ovat kaikki loistavia säilyvyyden kestäviä täytteitä, jotka lisäävät ylimääräistä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja', Sharp sanoo. Kuivatut hedelmät ovat myös loistava valinta, Langer selittää. Ja tuoreet hedelmät, joita ei tarvitse jäähdyttää, kuten banaanit tai omenat, ovat myös reilua peliä.
Voit myös lisätä suolaisia aineksia, kuten kovaksi keitettyjä munia tai kasviksia.
Jos olet yksi niistä onnellisista ihmisistä, joilla on jääkaappi toimistossasi, se avaa kaurapuurollesi maukkaita mahdollisuuksia. Kokeile lisätä kovaksi keitettyä kananmunaa ja tilkka oliiviöljyä ja parmesaanijuustoa tai täytä se millä tahansa aterialla valmiilla paahdetuilla kasviksilla, joita sinulla saattaa olla kotona.
Tärkeintä on muistaa, että pikakauraa ei voi juurikaan sekoittaa. Joten riippumatta siitä, kuinka korjaat sen, se tulee maistumaan hyvältä.
