Salainen elementti: Kuitu! Huikeat 11 grammaa 100 grammassa tummaa suklaatapatukkaa, joka on valmistettu 70-85 % kaakaosta. Tästä tulee 3 grammaa 1 unssin annosta kohden – vertaa sitä 1,9 grammaan täysjyväleipäviipaleessa.
Voit saada päivittäisen 25 gramman kuituannoksesi päivässä monin eri tavoin. Tumman suklaan lisäksi tässä on 8 muuta yllättävää lähdettä.
Pähkinät
Kaikki ajattelevat aina vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, kun he ajattelevat kuitupitoisia ruokia, mutta myös pähkinät ovat hyvä lähde. Esimerkiksi neljäsosa kupillista manteleita sisältää 4 grammaa kuitua.
ylistää jumalan palvomistaArtisokat
Keskipitkän kypsennetty artisokka sisältää enemmän kuitua annosta kohden kuin mikään muu vihannes, ja se sisältää 10 grammaa kuitua, mutta sitä käytetään alikäytössä useimmissa keittiöissä.
Avokadot
Koska avokado sisältää noin 7 grammaa kuitua raa'assa puolikkaassa ja täynnä vitamiineja ja terveellisiä rasvoja, avokado todellakin ansaitsee 'superfoodin' tittelin.
kuvitteellisten kaupunkien nimetPäärynät
Keskikokoisessa päärynässä on 6 grammaa, melkein kaksinkertainen omenaan verrattuna, ja se vastaa noin 24 % suositellusta päivittäisestä kuidun arvosta! Vinkki: Päärynän kuori sisältää suurimman osan kuidusta, joten kuorinta ei tarvita.
Chia siemenet
Näillä vauvoilla on huimat 5 grammaa kuitua ruokalusikallista kohden. Kun ne kohtaavat veden, ne muodostavat geelin, joka sopii erinomaisesti smoothien sakeuttamiseen, terveellisten vanukkaiden valmistukseen tai kananmunien korvaamiseen kakuissa ja keksissä.
Sipulit
Vaikka keskikokoisessa sipulissa on vain 2 grammaa kuitua, juuri sen kuitutyyppi on tärkeä tässä. Sipulissa on inuliinia, vesiliukoista kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja edistää säännöllisyyttä.
lempinimet giuseppelleHerneet
Tämä kasvis sisältää 9 grammaa kuitua kupissa keitettyjä herneitä, joten se on helppo tapa saada kuitua ruokavalioosi, ja koska ne ovat yleensä pakastettuja, niitä on hyvä pitää aina käsillä.
Kookos
Muiden kuitulähteiden, kuten psylliumin, vehnäleseen, kauraleseen ja riisileseen, kanssa pieni (2 x 2 tuuman) kookospala tarjoaa vaikuttavat 16 % päivittäisestä ravintokuidun arvosta.
Kuva: Katsiaryna Belaya/Getty; Romulo A. Yanes; ingwervanille/Getty; Cultura/Danielle Wood/Getty; Sasha Bell/Getty; m-leuka/Getty; ehaurylik/Getty; James Galpin/Getty; Paperivene Creative/Getty
