Kuinka monta tuntia nukuit viime yönä? Harvard...
Saatat olla huolissasi syömisestä ennen nukkumaanmenoa, jos olet kuullut myytin, että kaikki, mitä syöt juuri ennen ruokailua, muuttuu suoraan rasvaksi. Todellisuudessa niin kauan kuin polttamiesi kalorien kokonaismäärä ei ole pienempi kuin syömäsi kalorit, painosi ei lihoa riippumatta siitä, milloin syöt ne kalorit. On kuitenkin totta, että pitääksesi aineenvaihduntasi vahvana, sinun on syötävä jatkuvasti koko päivän sen sijaan, että syöt hyvin vähän päivän ensimmäisellä puoliskolla ja paljon toisella puoliskolla. Lisäksi, jos et ole syönyt tarpeeksi koko päivän, teet todennäköisemmin huonoja iltapalavalintoja. Älykkäät välipalat nukkumaanmenoa varten ovat sellaisia, jotka auttavat sinua nukkumaan rasittamatta sinua.
Äitisi on saattanut kertoa sinulle, että lasillinen lämmintä maitoa oli lääke unettomaan yöhön; Tämä voi kuitenkin itse asiassa pahentaa tilannetta. Maidon sisältämä proteiini voi itse asiassa lisätä valppautta, ja ellei sen rasvaton maito, maidon rasva hidastaa ruoansulatusta, mikä vaikeuttaa nukkumista.
Kokeile sen sijaan monimutkaisten hiilihydraattien lähdettä, joka stimuloi serotoniinin, neurokemiallisen aineen, vapautumista, joka saa sinut rentoutumaan. Joitakin hienoja monimutkaisia hiilihydraatteja nautittavaksi nukkumaanmenovälipalana ovat vähärasvaiset ja proteiinittomat, kuten popcorn (ilman voita), siivu täysjyväleipää tai kaurapuuro.
Luuletko, että lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea? Ajattele uudelleen! Vaikka se saattaa näyttää auttavan sinua nukahtamaan nopeammin, tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi ennen nukkumaanmenoa heikentää unen laatua, mikä tarkoittaa, että heräät tuntematta itsesi levänneeksi seuraavana päivänä.
Auringonkukansiementen naposteleminen tai kaurahiutaleen peittäminen jauhetuilla pellavansiemenillä tai banaaniviipaleilla saattaa kuitenkin olla hyvä idea, koska nämä ovat täysin luonnollisia melatoniinin lähteitä, jotka toimivat unta aiheuttavana hormonina elimistössä.
u-kirjaimella varustetut autot
Entä kaikki ne teoriat, joiden mukaan kalkkuna tekee sinut uneliaaksi? Sillä varmasti näyttää olevan tämä vaikutus kiitospäivän illallisen jälkeen, mutta uneliaisuus, jota tunnet silloin, johtuu todennäköisemmin siitä, että syöt paljon hiilihydraatteja sisältävän suuren aterian, mikä johtaa veren imeytymiseen pois aivoistasi (missä se auttaa sinua pysymään hereillä. ) ruoansulatusjärjestelmään. Vaikka kalkkuna sisältää tryptofaania, aminohappoa, jolla on rooli unta indusoivassa prosessissa. Jotta tryptofaanilla olisi tämä vaikutus, se on kuitenkin nautittava yksinään ja tyhjään mahaan. Lisäksi kalkkunan tryptofaanin määrä ei todennäköisesti riitä tekemään uneliaisuudestasi.
Joten jos sinulla on keskiyön herkkuja, pidä kiinni näistä yksinkertaisista välipaloista, jotka auttavat sinua nauttimaan zzz:stä.
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
Pudota 8 kiloa. 1 kuukaudessa!
Miksi uni tekee harjoituksistasi tehokkaampia
o-kirjaimella varustetut esineet
Gwyneth Paltrowin suosikkiperhereseptit
--
Päivittäiset ravitsemusvinkit löydät SelfGrowthista Facebookissa ja Viserrys .
Hanki SelfGrowth iPadillesi!
