Opi hiljaisuuden voimasta ja eduista, mukaan lukien kuinka se parantaa mielenterveyttäsi. Lisäksi luo oma hiljaisen ajan rituaali helpoilla vaiheillamme.
On helppo ajaa autopilotilla, kun meillä on kiire, ja sen seurauksena usein unohdamme tarkistaa itsemme koko päivän. Jos emme käytä joka päivä aikaa kiireen keskeyttämiseen ja hyvinvointiimme keskittymiseen, voimme olla matkalla loppuun palaminen .
Meditaatio on yksi erinomainen tapa luoda tarkoituksellinen tauko päivääsi. Mutta jos se ei ole sinun juttusi, ei hätää! On monia muita tietoisia tapoja pysähtyä ja kokea sisäinen rauha, kokemusta ei vaadita.
Miten hiljaisuus tukee hyvinvointiasi? 5 hiljaisuuden etua
Hiljaisuus ei ole vain poissa melusta ja muista ärsykkeistä olemista. Kyse on siitä, että annat itsellesi tilaa kasvaa, ajatella ja hengittää. Tee hiljaisesta ajasta säännöllinen osa päivääsi ja koe itse sen monet edut.
1. Hiljainen aika voi auttaa vähentämään stressiä
Vähennä melua, niin pystyt todennäköisemmin vähentämään stressiä. Kun olet hiljaisessa paikassa, kehosi pystyy paremmin rentoutumaan. Aivoillasi on mahdollisuus lopettaa ylikierros, ja saatat tuntea jännityksen karkaavan. Seuraavan kerran kun huomaat stressaantuvan, ota askel taaksepäin melusta ja anna itsesi rentoutua.
2. Hiljainen aika voi auttaa parantamaan mielen selkeyttä
Tyhjennä mielesi hiljaisella ajalla. Ilman kaikkia häiriötekijöitä voi olla helpompi keskittyä. Ajattele sitä antamalla aivollesi vähän lomaa, jotta kun on aika taas työskennellä, voit näyttää enemmän energiaa ja selkeyttä.
3. Hiljainen aika voi auttaa lisäämään luovuutta
Hiljaiset hetket voivat herättää parhaat ideasi. Kun se on hiljaa, mielesi voi vaeltaa ja haaveilla kaikenlaisia luovia asioita. Se on kuin istuttaisi siemen puutarhaan, hoitaisi sitä ja katselisi sen kasvua.
4. Hiljainen aika voi auttaa tunteiden säätelyssä
Hiljaisuus antaa sinulle mahdollisuuden hengähtää ja ymmärtää tunteitasi. Sen avulla voit painaa tauko-painiketta kiireisenä päivänä ja kirjautua sisään itseesi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja hallitsemaan tunteitasi.
5. Hiljainen aika voi auttaa lisäämään itsetietoisuutta
On mahdollista oppia lisää itsestäsi hiljaisina hetkinä. Ajatustesi kuunteleminen maailman hiljentyessä voi auttaa sinua ymmärtämään, kuka todella olet, mikä johtaa oivalluksiin itsestäsi ja paikastasi maailmassa.
Elämme kaikki kiireistä elämää, mutta hiljaisuuden ajan löytäminen on hyvinvoinnillemme tärkeää. Tavoitteena ei ole lähteä eristyneisyyden matkalle. Kyse on yksinoloajan nauttimisesta ja rauhan taskujen löytämisestä päivääsi.
Nämä hiljaisuuden hetket ovat aikaa latautua ja olla yhteydessä itseesi, ja näiden viiden käytännön vinkin avulla voit auttaa luomaan hiljaisia hetkiä, jotka voivat virkistää päivääsi ja muuttaa elämäsi.
1. Rakenna hiljaisuus aikatauluusi
Käsittele hiljaista aikaa tärkeänä kokouksena lisäämällä se kalenteriisi. Jo muutamalla minuutilla voi olla suuri ero. Olipa kyseessä aamukahvisi aikana tai juuri ennen nukkumaanmenoa, löydä päivittäisestä rutiinistasi hetki sinulle sopivaa hiljaista aikaa ja pysy siinä.
k-kirjaimella varustetut autot
Opi suunnittelemaan tapaamisia tai viettämään aikaa hiljaisuuden omaksumiseen ja mielen palauttamiseen Daily Jayn avulla.
2. Luo hiljainen tila kotiin
Määritä paikka kodissasi pyhäköksesi. Tämä voi olla mukava tuoli ikkunan vieressä tai kodikas nurkka, jossa on suosikkipeitosi ja kirjasi. Kun olet tässä tilassa, tee sopimus itsesi kanssa, että se on paikkasi rauhalle ja hiljaisuudelle, ilman melua ja häiriötekijöitä.
3. Aseta rajat muiden kanssa
Kerro ihmisille, joiden kanssa asut, että tarvitset rauhallista aikaa. Kyse ei ole koko ajan yksin olemisesta. Kyse on muutamasta arvokkaasta hiljaisuuden hetkestä. Yksinkertainen keskustelu rajoista voi auttaa muita ymmärtämään ja kunnioittamaan hiljaisuuden tarvettasi.
Opi asettamaan tehokkaasti rajoja Relationship with Others -sarjassa antaaksesi itsellesi tilaa omaksua hiljaisuus.
4. Sisällytä hiljaisuus meditaatiokäytäntöösi
Käytä hiljaisuutta meditaation taustana ja maadoitusharjoituksia . Keskity hengitykseesi tai kehosi tuntemuksiin ankkuroidaksesi itsesi nykyhetkeen.
5. Mukauta käytäntö elämäntapaasi vastaavaksi
Tee hiljaisen ajan harjoittelusta realistista. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, aloita pienestä. Jopa minuutti hiljaisuudella ennen päivän alkamista tai tietokoneen sammuttamisen jälkeen voi olla myönteinen vaikutus.
Nauti siitä mukavasta, mitä et löydä Stillnessistä päivittäisen matkan aikana Jeff Warrenin kanssa.
Esimerkkejä hiljaisen ajan rituaaleista
Hiljaisen ajan rituaalit voivat vaihdella suuresti, mutta niillä kaikilla on yhteinen tavoite: tarjota sinulle rauhallinen tauko hälinästä. Hiljaisuuden voiman omaksuminen voi parantaa mielenterveyttä, alentaa verenpainetta, parantaa itsetietoisuutta ja tuntea sisäinen rauha .
Käytä näitä esimerkkejä inspiraationa keksiäksesi omia hiljaisen ajan rituaaleja. Jatka tutkimista, kunnes löydät sen, mikä tuo sinulle mukavuutta ja rauhaa.
Aseta aikomus: Ennen kuin päivä alkaa, hengitä muutaman kerran syvään hiljaisuudessa ja aseta tarkoitus tälle päivälle.
Ota luonnollinen hiljaisuus: Uppoudu puiston tai puutarhan luonnolliseen hiljaisuuteen keskittyen nykyhetkeen.
Lue fiktiota: Käperry sohvalle ja lue hyvää kaunokirjallisuutta. Lukeminen kaunokirjallisuutta on osoitettu lisätä empatiaa ja tunneäly.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Itseheijastus: Päivän päätteeksi pohdi, mistä olet kiitollinen tilasi hiljaisuudessa. Voit myös toteuttaa kiitollisuuspäiväkirjakäytännön.
Lepää: Mene aikaisin nukkumaan ja tee rauhoittavia venyttelyjä tai nukkumaanmeno jooga .
