Turvotus ja kiitospäivä ovat synonyymejä. Jotkut syyt ovat ilmeisiä – yksi, syöt paljon ruokaa. Liika, liian nopea syöminen voi kuormittaa maha-suolikanavasi, mikä voi hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa sinulle paljon välitöntä epämukavuutta kaasujen ja turvotuksen muodossa – AKA, kun näytät fyysisesti isommalta.
Mutta se ei johdu vain siitä, että syöt enemmän kuin normaalisti. Myös syömäsi ruokatyyppi voi aiheuttaa turvotusta. 'Syömme asioita, joita emme normaalisti syö', Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., gastroenterologian kliininen ravitsemuskoordinaattori, Mount Sinai Hospital, kertoo SelfGrowthille. 'Monet näistä ruoista sisältävät enemmän rasvaa ja suolaa kuin olemme tottuneet sietämään, ja nämä ovat kaksi valtavaa tekijää, jotka voivat edistää turvotusta. Joten vaikka perunamuusi, täyte ja kalkkuna voivat olla herkullisia, ne ovat usein myös erittäin suolaisia ja runsaasti rasvaa (oi, hei, voita, en nähnyt sinua siellä), mikä voi olla resepti molemmille nesteen kertymiselle. - ja kaasuun liittyvä turvotus.
Siinä ei vielä kaikki! Istuminen tunnit, kaikki juomasi alkoholi ja se, että olet pöydässä riitelemässä perheen kanssa karpalokastikkeen välissä ( puhuminen syödessä saa sinut nielemään enemmän ilmaa ), ovat kaikki asiat, jotka Lisa Ganjhu, D.O., gastroenterologi ja lääketieteen apulaisprofessori NYU Langone Medical Centeristä, kertoo SelfGrowthille, että se voi aiheuttaa ja tulee aiheuttamaan turvotusta. Se on kaikkea muuta kuin ihme, jos et tule pois päivällispöydästä tuntemaan itsensä ja näyttämään Macy's Thanksgiving Day Parade -kellukselta.
Kiitä tänä vuonna näistä viidestä tavasta lievittää juhlan aiheuttamaa turvotusta – nopeasti. Sinun ei tarvitse alistua neljän päivän leggingsien viikonloppuun.
1. Lähde kävelylle.Vaikka istuu sohvalla ja katsoi ahmimalla uusia jaksoja Gilmoren tytöt on houkuttelevaa, Ganjhu sanoo, että paras asia, jonka voit tehdä heti T-päivän illallisen jälkeen, on lähteä kävelylle. 'Käveleminen on loistava tapa stimuloida mahalaukun motiliteettia', hän kertoo SelfGrowthille. Lisäksi hän ja Manning ovat yhtä mieltä siitä, että minkä tahansa fyysisen tekeminen parantaa todennäköisesti oloasi, ja Manning jopa ehdottaa osallistumista päivällisen jälkeiseen perheen jalkapallopeliin. Periaatteessa mitä enemmän liikut, sitä nopeammin ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi.
2. Juo minttuteetä.Minttutee on tunnettu vatsakipujen lievittäjä. Tämä johtuu siitä, että se toimii maha-suolikanavan kouristuksia estävänä aineena, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti, että se rentouttaa suoliston lihaksia ja auttaa ruoan kulkeutumaan helpommin. Joten jos tunnet todella turvotusta illallisen jälkeen, Ganjhu ehdottaa, että valitset kupin teetä toisen cocktailin sijaan.
3. Itse asiassa hydraatti yleensä.Jos tunnet olosi erittäin turvonneeksi (ajattele sormet turvonneet), sinulla on todennäköisesti nesteen kertymiseen liittyvää turvotusta. Manning kertoo SelfGrowthille, että juomalla paljon vettä on paras tapa torjua tätä. 'Jos juot tarpeeksi vettä, syrjäytät kaiken syömäsi suolan', hän selittää. Vaikka se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mitä enemmän nesteitä kulutat, sitä vähemmän kehosi kestää.
4. Kokeile joogaa saadaksesi helpotusta.Ganjhu suosittelee kokeilemaan mietoja asennuksia, kuten Downward Dog and Child's Pose, mikä auttaa sinua poistamaan kaasua ja saada ruoansulatuskanavasi liikkeelle. Mutta Manning huomauttaa: 'Jotkut ihmiset eivät tunne oloaan hyväksi kumartuneessa asennossa, varsinkin kun he ovat syöneet paljon ruokaa.' Joten jos turvotuksen lisäksi tunnet myös pahoinvointia, sinun kannattaa jättää väliin kaikki toisinpäin. Monet vannovat Happy Babyn puolesta kaasun vapautumisen puolesta.
5. Ja jos tämä kaikki kuulostaa liian suurelta työltä, yritä hieroa vatsaasi (ei, vakavasti).'Vatsasi hierominen pyörivin liikkein auttaa stimuloimaan mahalaukun motiliteettia, mikä voi auttaa sinua poistamaan kaasua', Ganjhu kertoo SelfGrowthille. 'Se on samanlainen asia kuin silloin, kun yrität röyhtäyttää vauvaa.' Joten jos et todellakaan halua nousta sohvalta (emme syytä sinua!), tämä voi olla vain yksinkertainen temppu sinulle.
Saatat pitää myös: Kuinka tehdä terveellinen Mason Jar -kaalisalaatti
